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Olá, videos de como fazer o supino com Marilia coutinho abraços .....
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redução de gordura Avaliação cutting - Fase 1
MingauMelhorBreakfast postou um tópico em Dieta e suplementação
E aí galera, beleza? Bem, queria que me dissessem a opinião de vocês em relação ao meu cutting, que na verdade, não é bem um cutting mega restrito, tá mais pra manutenção mesmo... Enfim, meus dados: Idade: 17 Peso: 62kg Altura: 1,75cm Objetivo: Reduzir bf, chegar aos 60kg, e depois fazer um bulking limpíssimo (acabei de sair de um bulking meio sujo). Meus treinos são divididos em: Bíceps + peito, tríceps + ombros, costas + pernas, trapézio e abdôme eu encaixo nos dias que tenho mais pique. Minha TMB é cerca de 2600kcal com a musculação, procurei fazer um déficit de +/- 500kcal apenas. Dieta ↓ #Refeição 1 – 07:30h: 200g de batata doce cozida + 2 porções de carne magra. - 400kcal, 36g carb, 48g prot, 4g gordura. •09:00h: 4 minutos HIIT ( Tabata ) #Refeição 2 – 10:00h: 6 colheres de sopa de aveia em flocos + 2 scoops de Whey. - 370kcal, 42g carb, 36g prot, 6g gord. #Refeição 3 – 12:30h: 6 colheres de sopa de arroz integral + 2 porções de carne magra + 1 porção de feijão + saladas à gosto. - 450kcal, 42g carb, 52g prot, 5g gordura. #Refeição 4 – 15:30h: 300ml de leite desnatado com café. - 100kcal, 14g carb, 9g prot, 0g gordura. #Refeição 5 – 16:30h: 4 colheres de sopa de arroz integral + 1 porção de carne magra + saladas. - 220kcal, 20g carb, 25g prot, 2g gordura. #Refeição 6 – 19:30h: 4 colheres de sopa de arroz integral + 2 porções de carne magra. - 340kcal, 20g carb, 48g prot, 4g gordura. •21:00h: Treino de musculação até 22:00h. #Refeição 7 – 22:30h: 2 ovos cozidos. - 150kcal, 2g carb, 14g prot, 10g gordura. Total: 2030kcal. Carboidratos: 176g. Proteínas: 230g. Gorduras: 32g.
