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Em 2018 vou fazer um cursinho caso não seja aprovado pelo enem 2017 , se isso ocorrer vou ter que deixar a academia em segundo plano , então vou ter que reduzir o tempo de treino indo apenas 3x na semana pra não atrapalhar nos estudos , tentei montar um treino que razoavelmente bom e que não fosse demorado , se puderem avaliar e dar algumas dicas eu agradeço Peito ombro e triceps Supino reto 5x5 Supino inclinado com halteres 3x10 Peck deck 3x10 Desenvolvimento máquina 3x10 Remada no smith 3x10 Triceps pulley 3x10 Triceps no banco 3x10 Perna Agachamento smith 3x10 Cadeira extensora 3x10 Leg 45 4x8 Mesa flexora 3x10 Adutor 3x10 Abdutor 3x10 Sexta Costas biceps trapézio Remada cavalinho 4x8 Pulley costas 3x10 Serrote 3x10 Rosca martelo 3x12 Rosca Scott 3x10 Panturrilha maq 4x10 Abdômen Elevação lateral no banco 45º 3x10 Infra na prancha declinada 3x10 Abs devo fazer 3x10 na semana ???
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Galera eu sei que esse assunto já esta batido, mas gostaria que me ajudassem na melhor forma de utilizar minha suplementação, o caso é o seguinte: todos os dias: acordo as 5:00 tomo café, saio de casa as 6:00, começo no trabalho as 7:00, só paro para comer no almoço 13:00. e depois só volto a comer (pré treino) as 17:00 na hora de embora, pego na academias as 18:00, chego em casa 19:30 e janto as 20:00. minhas duvidas são: 1º eu fico de 7:00 as 13:00 sem poder me alimentar, seria melhor eu tomar minha dose de albumina no café da manhã as 5:00? 2º faria sentido eu tomar minha dose de whey no pós treino as 19:00 sendo que eu janto as 20:00? ou seria melhor tomar o whey junto com meu pré treino uma hora antes da academia? galera desculpa ae se as perguntas são meio bestas mas eu só estou procurando a melhor forma de aproveitar os benefícios da suplementação. OBS: MINHA DIETA ESTA BOA, A DUVIDA É APENAS QUANTO AOS SUPLEMENTOS, OBRIGADO.
