Pesquisar na Comunidade

IAE galera Tenho 16 anos e peso 63 kg com 1.71 de altura, tomo whey proteín a um bom tempo mas queria tomar um hipercalorico pra ter um resultado melhor por que n vejo muito com whey, mas também apesar de ser magro tenho gordura acumulada na barriga um falso magro, por isso queria saber se tem problema em tomar o hiper calórico?

Eae galera quando eu estava treinando eu comia 3200kcal tinha 78,5kg +ou- 15% de bf, aí tive que parar por causa de uma fratura no punho, fiquei parado 6 meses e estou com 73kg,voltei a treinar esta semana e a duvida é: não sei se faço um bulking ou cutting porque com o tempo que fiquei parado minha emagreci e minha barriga esta do mesmo tamanho que antes, mas se eu fizer o bulking para voltar para o shape antigo vou ganhar um pouco mais de gordura na barriga e se fizer um cutting nao vou crescer, tô perdido, nao sei quantas kcal eu como, ou se por eu ter voltado vai ter aquela coisa de iniciante de ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, deêm uma ajuda aí.

Opa, tudo bem pessoal? Antes de listar minha dieta, quero contar um pouco da minha história: Sempre fui fascinado por academia. No passado, já emagreci cerca de 30kg fazendo academia e praticando alguns esportes de luta, mas naquela idade eu não sabia fazer dieta nem tinha companhamento de nutricionista, então só fiz reduzir a comida mesmo, nem proteína eu comia. Os anos se passaram, e me consultei com dois nutricionistas, mas nenhum deles cumpriu o que prometeu. Um me passou um bulk e me deixou gordo (sem ganho de massa), e o outro me passou um cutt e me secou demais. Anos se passaram e eu retornei a academia, agora com mais conhecimento e ajuda de alguns atletas e amigos. Descobri que sou Skinny fat/falso magro, por isso tanta dificuldade de ganhar massa magra ou emagrecer. Pesquisando, decidi fazer um cut e emagrecer tudo que eu pudesse desse tempo que eu estava sem fazer dieta (4-5 meses), feito isso, agora vou fazer uma dieta para ganhar massa, segue: Tentei seguir o máximo que eu pude as dicas de Leandro Twin nesse tópico: Observações: 1) No horário 20:10 eu costumava comer 50g de frango grelhado, mas segundo o Leandro no tópico acima, não tem problema ficar mais de três horas sem comer, então queria ficar socializando no intervalo da facul. 2) Quero subir o mais limpo possível. Dúvidas: Qual seria o melhor caminho pra um ciclo me ajudar a sair desse desequilíbrio? E quando eu deveria fazer, no bulk ou próximo cut? ----------------- E aí, o que acham? Obrigado pela atenção, abraços!

Galera tenho 17 anos e ainda não entrei na academia, mas vou entrar em breve, tenho um problema eu tenho acho 1,74 de altura e 65kg ou seja até sou magro, mas tenho uma barriga enorme eu faço um treinamento com pezinhos de 4kg a 3 meses já devo aumentar ? obrigado sigo esse treino http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/01/treino-somente-com-halteres-para-fazer-em-casa-ou-para-quem-nao-tem-tempo/

Tenho 20 anos e 1,70 de altura e por volta de 64 quilos. A tres anos atras eu pesava por volta de 90 e eliminei 26 quilos,sendo que a metade foi somente por dieta,porem acabei perdendo muita massa e mantendo gordura e ate hoje tenho barriga de gordo ,mesmo estando muito magro. Ano passado entrei pra academia e treinei por 6 meses ,chegando a pesar 70 quilos,ou seja,ganhei uma massa consideravel,no entanto esse ano exigiu que eu parasse com os treinos e o resultado disso tudo foi que eu voltei aos 64 quilos e ainda tenho muita gordura abdominal acumulada. Gostaria de saber em que tipo de treino eu devo focar para perder essa gordura e aumentar o volume corporal e qual o tipo de dieta? Pois alguns amigos me falam que eu devo intercalar entre cardio e musculacao, enquanto outros falam que eu devo fazer somente musculacao e em relaçāo a alimentacao muitos comentam para eu comer somente a quantidade de calorias necessarias para a manutencao corporal e nao fazer uma dieta hipercalorica. Estou bem confuso em relação a tudo isso e não sei o que fazer sendo que estou muitooo magro e com muita gordura.

Boa noite caros, Depois de uma viagem de férias com a namorada, e ver nas condições que estavam meu corpo, e como me senti constrangido, resolvi buscar uma mudança. Sempre fui magro, mas sempre pratiquei muitos esportes até meus 25 anos. Futebol, volei de praia, basquete, skate, natação.. tudo que podia. Depois dos 25 essas atividades foram diminuindo gradativamente, até que do ano passado pra cá passei a ter uma vida totalmente sedentária. Agora por questões de saúde, estéticas e de bem estar pessoal, quero buscar essa mudança. Comecei na academia, 3 x por semana ao acordar, por questão de falta de tempo em outro horário. Atualmente me encaixo no perfil de falso magro, tenho 1,80 de altura e peso 67kg. Pernas e braços muito finos, rosto magro, porém com barriga e um pouco de gordura nos peitos. Meu objetivo é eliminar essa gordura no abdômen e no peito que me constrangem bastante, e ganhar massa muscular. Minha dúvida é: faço uma dieta hipocalórica, normocalórica ou hipercalórica? Se faço uma dieta hipocalórica fico com o rosto muito magro, e todos começam a me perguntar se estou doente. Se faço uma dieta hipercalórica a tendência é ver mais gordura se acumular em meu abdômen e peitos. Nos dois caso fico extremamente desmotivado. Se faço a normocalórica não sei se consigo ganhar massa magra ou perder gordura. Gostaria muito da ajuda de vocês para saber que estratégia montar e testar, para então formular uma dieta e pedir a avaliação e ajuda de vocês novamente. Se for necessário tenho fotos da situação atual em que me encontro. Altura: 1,80 Peso: 67 Idade: 36 TMB: 1644 Kcal Desde já agradeço toda ajuda recebida.

altura : 172 cm peso : 68 kg idade: 19 anos objetivo: cutting dieta low carb obs: sou um falso magro= (magro com barriga) treino a uns 3 anos porem nunca tive grandes resultados, sempre com dieta meia boca, agora optei por inciar com um cutting para tirar a pança, e depois e adicionando cals. e ir aumentando aos poucos a densidade muscular. Treino: abcd, quarta nao treino aej 30mins dia em que treina+20mins de cardio no pos treino e 1 hora de aej nos dias que nao treino (quarta,sabado e no domingo) Dieta: 10:00 - 5 ovos inteiros 13:00 - 130g de frango + 20g de amendoim + salada avontade 15:00 - 130g de frango + 20g de amendoim + salada avontade 19:00 - 130g de carne vermelha(estou usando musculo atualmente) + 20g de amendoim 23:00 - 5 ovos inteiros + 200g de arroz agua ingerida diariamente: entre 4-5 litros

Bom Hoje o Twin lançou um vídeo no canal dele com uma "solução" para os falso magros Sou aquele cara que quando faz Bulking fica com shape de toucinho E quando faz cutting fica sache de grilo Na estratégia do Twin faria um "culking" Meus macros ficaram: 2 g de proteína por kg de peso corporal 1g de gordura E 3g de carboidrato Faço Treino de Hipertrofia+Aeróbico E diminuo o carbo 0,2 g por semana Isso num total de 16 semanas até chegar em 0,2~0,4 g de carbo por kg Acham que é uma boa estratégia pra secar e ganhar um pouco de massa magra? Obs: 1,80 de altura 74 kg 2 anos de Treino (em vão praticamente)

Pessoal sou falso magro e gostaria de saber oque comer? Eu como comidas do dia a.dia e etc... Oque fazer??

Galera, vamos lá. Antes de tudo, já li DIVERSOS POSTS sobre isso no fórum mas nenhum tirou essa paranóia da minha cabeça, por isso estou criando um. Tenho 20 anos e sou Skinny Fat. Segue abaixo minhas medidas: ALTURA: 1,75 CM PESO: 71,2 KG % MASSA MAGRA: 37,2 % GORDURA (BF): 24,4 BRAÇO: 30 CM PEITO: 93 CM ABDOMEN: 83 CM BARRIGA: 90 CM PERNAS: 50 CM PANTURRILHAS: 38 CM - Em minha fase de retardo mental eu só corria, corria, corria e nunca resolvia porra nenhuma, perdia alguns CM bem lentamente até que resolvi estudar um pouco e entrar na musculação. Assim que entrei na academia, o professor fez uma avaliação física e disse que o meu foco deve ser GANHAR MASSA MAGRA e esquecer isso de PERDER GORDURA, porém, isso me deixou confuso pois minha gordura tá alta pra caralho, não???? Se eu focar em ganhar massa AGORA eu não vou cagar no resto e ficar mais roliço? Enfim, no mesmo dia fui na nutricionista e ela me disse: NÃO ADIANTA GANHAR MASSA AGORA, VC PRECISA PERDER GORDURA. CARALHOS. Isso me deixou confuso. E agora? Pra fuder mais ainda, ela elaborou uma dieta, me enviou no email, agora eu acabei de abrir a dieta e está escrito: OBJETIVO - AUMENTO DE MASSA MAGRA. MAS CARALHOS. O que eu faço, pessoal? BULKING ou CUTTING? Eu morro de medo de focar no aumento de massa magra, ganhar mais gordura e sair de MAGRO BARRIGUDO para GORDO BARRIGUDO.. To totalmente perdido. Cada um fala uma coisa. Me deem uma luz. O pior de tudo é que to vendo a dieta que ela passou e eu to achando que tem comida pra caralho em comparação com o que eu comia antes. Segue a dieta -> Comprei cafeína e pretendo fazer AEJ + MUSCULAÇÃO, porém, o professor falou pra eu ESQUECER ISSO pois tenho que ganhar MASSA, foda-se a gordura. -

Ser falso magro é uma questão genética?

Ola Pessoal, estou com 30 anos, faco musculacao nos finais de semana ( sexta sabado e domingo ) e natacao 2 veses na semana, estou pesando 85 kg ( estou magro com musculos aparecendo mas estou barrigudo ainda, o que fazer para diminuir a barriga? a unica coisa que eu nao faco e o abdominal, mas estou comendo corretamente. alguem poderia me ajudar com algumas dicas?

Falso Magro Pedindo Ajuda Na Dieta Bem, sou um cara que tem bastante gordura abdominal e na cintura, comecei a vertente do intermitente de 16/8 e nas 8 horas como de vezes, sou praticante de musculação e faço jiu jitsu, sinto um mal-estar devido à restrição calórica, mas por enquanto corpo está respondendo a todas as medidas tomadas, toda semana perco algum peso. Medidas básicas (inicio): Altura: 1.80 Peso: 87 BF: No Chutometro daria 19-24% Objetivo da dieta: perder a gordura da cintura e das tetas auehuaehuuhae, em resumo isso mesmo Dieta: Desjejum: filé de peito de frango (120g), Batata doce (100g) e Brócolis cozidos (100g) KCAL:287 Pré-treino: Aveia em flocos (22g), Sementes de linhaça (30g), 2 (duas) bananas nanicas, abacate (100g) e 200 ml de leite desnatado Piracanjuba. KCAL: 639 Pós-treino: filé de peito de frango (120g), 2(dois) ovos cozidos inteiros,3(três) clara de ovos cozidas, batata doce (80g) e brócolis cozidos (100) KCAL: 451 Ceia: filé de peito de Frango (140g), Batata doce (45g),5 (cinco) clara de ovos cozidas, brócolis cozidos (100g) KCAL: 330 Total de fibras: 41,1g Total de carboidratos: 165,55g Total de Proteínas: 158,74g Total de Gorduras: 52,27g Total de KCAL: 1707 Dieta de 2000 KCAL Macros: 180 gramas de proteína 70 gramas de gordura 170 gramas de carboidrato PS: sei que não consigo bater esses macros calculados, mas por enquanto é o que meu bolso pode pagar, se vocês têm alguma crítica construtiva ou alguma correção, agradeceria de coração. Abraços! SE ESTIVER FALTANDO ALGO POR FAVOR AVISE, SERÁ CONSERTADO RAPIDAMENTE!

Dados atuais: 25 anos 65 kg 1,70 m 16.88 gordura Olá galera, preciso de ajuda pra ciclar corretamente. Cansado de malhar (5 anos com intervalos, 2 anos ininterruptos), e não ver resultado, fiz um 1º ciclo por conta própria e me lasquei. Ciclei enantato de testosterona+ metandrostenolona (9 semanas), aumentei de 63 kg pra 69kg, comprei clomid e silimarina pra TPC e logo me senti mal, parei de tomar, acabei perdendo peso. Se passou 2 meses já e o que mais ganhei foi cravos mesmo, estou cheio no peito e um pouco nos braços e rosto? Fiz besteira, isso já sei, quem puder me ajudar a fazer um ciclo descente, agradeço?. Preciso queimar gordura abdominal e ganhar massa pro resto do corpo. Obs.: Sempre segui um plano alimentar regular.

Olá galera, preciso de ajuda. Cansado de malhar (5 anos com intervalos, 2 anos ininterruptos), e não ver resultado, fiz um 1º ciclo por conta própria e me lasquei. Ciclei enantato de testosterona+ metandrostenolona (9 semanas), aumentei de 63 kg pra 69kg, comprei clomid e silimarina pra TPC e logo me senti mal, parei de tomar, acabei perdendo peso. Se passou 2 meses já e o que mais ganhei foi cravos mesmo, estou cheio no peito e um pouco nos braços e rosto?. Dados atuais: 25 anos; 65kg; 1,70 m; 16.88 gordura Fiz besteira, me ferrei, isso já sei, quem puder me ajudar a fazer um ciclo descente, agradeço?. Preciso queimar gordura abdominal e ganhar massa pro resto do corpo. Obs.: Sempre segui um plano alimentar regular.

Bom dia. Tenho 19 anos, meço 173cm e no momento estou pesando 65,5kg. Sempre fui o famoso falso magro, extremamente magro e com uma barriguinha. Faço academia há anos, mas de maneira inconsistente e com uma alimentação média/ruim, e de poucas calorias. Há dois meses comecei a pesquisar e ler mais sobre hipertrofia, nutrição, etc e decidi começar meu bulking, mesmo já tendo um certo acúmulo de gordura. Fiz todos os cálculos calóricos e devo ingerir 3000kcal ou mais, por dia. Mas minha dúvida é referente aos macros... Levando em consideração que sou falso magro, como eu deveria dividir meus macros a fim de ganhar massa muscular e minimizar o ganho de gordura? No momento estou fazendo 50 carb - 25 proteína - 25 gordura e tenho percebido um ganho de massa muscular, mas com um pouco de gordura também. Obs.: treino 5x na semana, como de 3 em 3 horas e mantenho o bulking extremamente limpo. Valeu marombeiros!

Olá a todos! Decidi mudar os meus treinos para uma rotina fullbody em que eu treino 3x por semana apenas. Como antes dias de descanço não eram um problema eu não tinha essa preocupação, mas agora que treino apenas 3x me encontro na duvida: Estou consumindo cerca de 2550kcal (250kcal acima do meu GDC) em dias de treino, mas e quanto aos dias sem treino? O quanto de calorias eu deveria diminuir? Aproveitando a deixa, sou falso magro.. tenho +-16% de bf, 1,82 de alturo e 77kg. Esse pequeno superavit seria o essencial pra construir massa magra sem aumentar mais ainda a bf ou manter na manutenção já estaria bom? Obs: Estou executando o SL 5x5 para me dar uma base, pretendo ficar com ele para formar uma base e depois passar para um AB2x ou quem sabe um ABC sequencial.

Boa noite pessoal, a dúvida é a seguinte. Acabei meu bulking e estou com 20% de bf, tenho 1,73m e 70kg. Quero iniciar meu cutting e recentemente passei no nutricionista. Comentei com ele que gostaria de ir até uns 8 ou 10% de bf e ele me disse algo que me deixou intrigado: que eu deveria perder uns 4% de bf e parar por aí, voltando em seguida com a dieta de ganhar massa magra, pois o corpo se adaptaria com aquela dieta de cutting e eu teria que passar a comer menos ainda para conseguir ir abaixo daquele nível de gordura. Aí depois de um tempo de voltar pra outra dieta de "bulking", eu voltaria com a dieta de perder gordura novamente e por aí vai. Outro questão levantada é que quando perguntei sobre aeróbicos, ficou meio que no ar o que eu deveria fazer, poderia ou não fazer umas 3 sessões de aeróbico na semana, ao meu critério. Gostaria da opinião de vocês sobre isso que ele me disse - de que eu não deveria/poderia ir de 20% de bf pra ~10% direto. Achei bem estranho, isso procede? Fiquei também com a dúvida de que mesmo que o corpo se adapte àquela dieta, se eu fizesse mais aeróbicos pra gastar calorias, eu não continuaria perdendo gordura? (pra não entrar nesse ciclo estranho de mini cutting/mini bulking) Obrigado.

Então, postei no tópico sobre fazer bulking ou cutting, alguns me disseram para bulkar pois tenho pouca massa, um moderador me disse pra fazer cutting porque com o BF que eu tenho o ganho de massa seria menor e dificultaria um cutting mais pra frente, pensando nisso, vi alguns vídeos novamente, me informei, e peguei uns macros passados pelo Twin para falsos magros. A diferença foi que coloquei 2g de proteína por kg, 2,5g de carbos por kg e 60g de gordura. Somado à creatina totaliza 1640kcals. Eu era mais gordo quando comecei a treinar, emagreci bem, estagnei, fiz um período em off pra regular tudo e acabei fazendo alguns dias do lixo que não estavam planejados, ganhei um pouco mais de gordura mas não tanto assim. Fiz um cutting e de acordo com o peso que quero perder, o déficit que estou fazendo e o meu gasto calórico, ele deve durar no máximo 120 dias, mas é só uma estimativa, pode ser mais ou pode ser menos. Dados: Endomorfo 164cm 61,15kg TMB: 1650 + GCD: 2350 aproximadamente Tempo de treino: 5 meses BF- Entre 18 - 21% Fotos, vejam, please: https://imgur.com/a/2uhRpfP Dieta: Macros - 1642kcals 120g de proteína - 480 6g creatina - 24 60g de gordura - 540 150g de carbos - 600 Fibras - 26g Suplementação: Creatina, Soy Protein pra bater as proteínas quando não tiver carne e F-Destroyer da Integral Médica que tem 2,7g de carbos e é um composto de gengibre, taurina, cafeína e outras paradas, uso também pra completar e porque dá um sabor que eu curto. Não sou de gastar dinheiro com esses termogênicos, eu ganhei de presente então vou dar algum uso à ele rs. Pré treino: 6:00 65g de carbos, 30,4g de proteína e 2,3g de gordura 350g de batata doce, 85g de peito de frango grelhado - 402,3kcal Pós treino: 9:00/ 9:30 80,4g de carbos, 31,2g de proteína e 18,2g de gordura 613,4kcal 200g de couve flor, 100g de brócolis, 350g de batata doce, 75g de peito de frango, 150g de alface, 1 colher de manteiga e meia colher de azeite. 6g de creatina - 24kcal Lanche e almoço//11:00 e 14:00 57,8g de proteína, 2,16g de carbos, 40g de gordura - Essa refeição de 8 ovos e tal eu divido em duas pra caber na janela do jejum, só juntei tudo aqui mesmo. 8 ovos, 1 scope e meia colher de manteiga. Anotações: Peso Inicial: 61,15 - 21% de BF //Peso desejado: Não sei, só quero os 10% de BF Tempo/duração estimada do projeto: 120 dias/17 semanas - 30/04 a à 27/08 Variações no peso: Início: 61,15kg 1° semana: 60,30kg 2° semana: 59,30 3°semana: 4° semana: 5° semana: 6°semana: 7°semana: 8° semana: 9°semana: 10°semana: 11°semana: 12°semana: 13°semana: 14°semana 15°semana: 16°semana: 17°semana:

Antes de tudo espero que estejam todos bem, tenho 17 anos. Peso 77kg com +-16% de bf. Decidi seguir uma rotina de treino 5x5 por gostar do estilo de treino baseado em progressão de cargas, mas agora to com a seguinte duvida.. Devo seguir o treino do Jason Blaha (ICF 5X5), que pelo que eu li foca mais na estética do que o SL 5x5, ou um SL 5x5 com alguns acessórios já seria o suficiente? Confesso que o fato do SL ser mais curto pesa na escolha, mas caso a diferença que ICF traria esteticamente valeria o esforço extra? Obs: Se for útil a informação, estou comendo as minhas kcal de manutenção, ainda estou pensando se arrisco um bulking pois a bf ta relativamente alta.

E aí pessoal, tenho 15 anos e tenho um problema grave: meu metabolismo é extremamente lento, chego a cagar umas 3 vezes na semana apenas, e quando cago parece que desincho, apesar de comer salada todos os dias e manter-me saudavel, não vi mudanças no metabolismo, antigamente fazia cardio, uma hora todos os dias e desanimei por não ver resultados, fora isso, sou uma pessoal normal, com um tônus muscular normal (fora as panturrilhas kkk) e um percentual de gordura um pouco elevado (bem pouca gordura no abdômen e um pouco mais atras do quadril), o que me leva a acreditar que não sou um falso magro pois meus braços tbm não são finos nem grandes demais, só que a balança desmente, pois tenho 1,67 e peso 57 quilos, e devido a isso fico em dúvida em relação ao controle dos macros, percebo através dos pulsos que meus ossos são mais finos comparando com amigos, o que talvez justificaria o peso, o problema é que tenho facilidade em ganhar gordura, mas um endomorfo tem ossos largos e eu não, enfim, meu corpo é MT bugado. Com esse POST quero ver relatos parecidos ou profissionais pra me ajudar a entender essas dúvidas.

Estou a 1 mês na academia e a 3 semanas fazendo o Stronglifts 5x5 Li por alto na gringa que um falso magro deve focar mais em hipertrofia do que em força, e que não deve ignorar alguns exercícios isoladores, porém não mais informação do que isso. Gostaria de saber de vocês qual a rotina de treino ideal pra um falso magro iniciante. Foto : http://imgur.com/GRRdjgd

Boa tarde, gostaria de saber a vossa opinião se acham o crossfit uma ótima opção para os falsos magros ( com a típica barriga), para perder essa barriga, não ficarem ainda mais magros mas com muita gordura corporal e a nível de obter massa magra.

Idade: 17 anos Altura: 1,81 Peso: 74,95 BF: Algo entre 16 e 18% Objetivo: Cutting TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: PUSH 5 x 5 Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado Halter 3 x 10-12 Crossover 3 x 8 Triceps Francês Sentado 3 x 10-12 Triceps Polia 5 x 5 Militar 1 x AMRAP Elevação Lateral ---------------------------- Treino B: PULL + ABS ABS: Faço 2x na semana em algum dos treinos : Elevação de pernas 4x12 Abs. supra no chão 4x12 5 x 5 Remada Curvada 4 x 8 Puxada Frente 3 x 10 -12 Serrote 3 x 8 Rosca Direta 3 x 10 -12 Rosca Martelo 4 x 10 -12 Encolhimento ---------------------------- Treino ? LEGS + Panturrilha 5 x 5 Agachamento Livre 4 x 8 RDL 4 x 8 Leg Press 3 x 10 -12 Passada 4 x 12 -15 Gêmeos em pé 4 x 12 -15 Gêmeos Sentado Obs: Gostaria muito de colocar o Terra nesse treino pois é um exercício que eu gosto muito de executar, mas não sei onde colocar ele. Coloquei o RDL como variação mas eu realmente gostaria de fazer o terra convencional, se puderem além de avaliar o volume do treino, também me ajudarem nesse dilema eu agradeceria muito!

Opa tudo bom sei que essas perguntas são chatas mas não sei o que fazer!. Tenho 16 anos e tinha 81 kilos estava bem gordo comecei a academia e agr estou com 67kilos mas ando percebendo que estou magro mas tenho um pouco de gordura abdominal não sei se Faço uma dieta pra ganho pois tenho medo de engordar de novo e essa barriguinha ficar maior, e não sei se faço dieta pra perda pois já estou magro. Tenho 1,81 de altura e peso 67kilos tenho 16 anos Medidas: 31 de braço, 96 de tórax, 76 de abdomen, 55 de coxa, 37 de panturilha, Mostrar menos RESPONDER