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Peck deck 4x drop Crucifixo 30º + supino 30º 4x Supino reto 4x Elevação lateral fst 7 drop nas 5 ultimas Elevação frontal no banco 80º 4x Desenvolvimento por trás SS 3x Tríceps corda 4x drop Testa halter 4x Falha ------- Barra Fixa 4x Remada Curvada 4x drop Puxada John Meadows 4x Serrote 4x drop nas 2 ultimas Rosca direta 4x drop Martelo 3x Flexão ulnar 4x Encolhimento barra 4x -------- Agachamento 4x Extensora fst 7 drop nas 5 ultimas Legspress 4x Passada 4x stiff 4x --------- Panturilhas dsdn Gemêos sentado fst 7 gemeos em pé 3x
