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Introdução Comecei a "malhar" no começo de 2012, sem levar nada a sério, só comecei a treinar e fazer dieta em agosto de 2013, que foi quando eu comecei a me sentir péssimo quanto a minha aparência, foi dai que eu me apaixonei pela musculação, aueh. Sai dos 50 kg e minha meta principal é conseguir um shape de 80~85 kg com 10~12% de BF. Pretendo atualizar o tópico a cada 1~2 semanas, atualizando dados e/ou notificando sobre algo. Tenho um ciclo de Enan e Bold nas costas, não geraram muitos ganhos na balança, mas a qualidade melhorou bastante. Dados físicos 1,76 m 50 - 68,5 - 76,2 - 82,4 - 80 quilogramas 8-10% - 14% - 15% - 13% BF Braço Esquerdo: 35 - 37 - 39 - 39 cm Braço Direito: 35 - 37 - 38,8 - 39 cm Antebraço Esquerdo: 29,5 - 30 - 30,5 - 31 cm Antebraço Direito: 29,5 - 30 - 30,5 - 31 cm Peitoral: 103 - 106 - 109,5 - 111 - 111 cm Abdome (A altura do umbigo): 82 - 84 - 88 - 83 cm Coxa Esquerda: 55 - 58,5 - 60 - 63 - 60 cm Coxa Direita: 55 - 58 - 59,5 - 62,5 - 60 cm Panturrilha Esquerda: 41 - 39,5 - 40 cm Panturrilha Direita: 40 - 39 - 40 cm Ombros: 125 - 124 cm Dieta e Suplementação Eu bato os macros necessários. '-' Treinamento Eu tava em um ABC2x on fire, durante o timming da TPC ABCD volumoso e com uma quantidade moderada de técnicas, e durante a TPC eu pretendo manter um ABCD mas com bem menos volume e raramente com alguma técnica. Fotos Costas Pernas Pós Treino - Dorsal 16/05 - 76,2 kg 21/06 - 80kg 15/07 - 82 kg Fim do bulking Quinta semana de ciclo - 78kg Fim do ciclo - 80 kg (a foto das costas tem filtro e eu aumentei um pouco as sombras pq tava de frente pra lampada, ai não dava pra ver quase nada das costas, isso sem falar que ficou bem mais legal assim LOL) Então, é isso, espero que avaliem, comentem e se possível, ajudem. Obrigado a você que leu tudo, e obrigado mesmo assim a você que não leu completamente.