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Ola desenvolvi esporão e gostaria de saber como faço para treinar pernas e panturrilhas? Cada vez que treino pernas no outro dia sinto muita dor. tenho 105 Kg e gordo Faço 3 séries de agachamento com 4 séries leg harck 4 x leg press 4 mesa extensora 4 mesa flexora adução abdução gêmeos e panturrilhas de pé.
