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Pessoal, minhas dietas anteriores estavam um lixo, então estou postando aqui uma nova pra ver o que me dizem. A maior preocupação é que ganho gordura com MUITA facilidade. Da última vez que fiz um bulking (com dieta recomendada por nutricionista) ganhei 6kg em 3 meses, mas só de gordura (nenhuma alteração em medidas dos braços e nem na massa magra medida por bioimpedância e antropometria). Por isso que não posso colocar muitas calorias excedentes. Queria ver com vocês principalmente o que acham dos macros... A seguir vai a dieta e informações. Altura: 1,69 Peso: 64kg BF: 10% (principalmente na barriga) Objetivo: hipertrofia Treino: AB2X high/low reps., corrida 5km de leve (30min) sábado e domingo Água: 3 litros Peso Cal Carb Prot Gord 2519,5 330,7 185,3 48,8 9:00 483,2 70,2 39,7 5,1 Granola 30,0 103,5 21,8 2,4 0,9 Leite Molico 30,0 103,5 15,0 10,1 0,0 Whey Protein 30,0 118,0 2,8 25,0 1,0 Amêndoa 5,0 un 35,0 1,2 1,3 3,1 Batata doce 160,0 123,2 29,4 1,0 0,2 12:00 388,2 49,9 24,4 8,8 Carne 75,0 99,8 0,0 16,3 3,4 Arroz 75,0 96,0 21,1 1,9 0,0 Feijão 75,0 57,8 10,5 3,4 0,4 Legumes 70,0 84,7 18,3 2,9 0,0 Gordura 5,0 50,0 0,0 0,0 5,0 (gord. do preparo) 15:00 354,5 47,5 21,3 8,6 Pão integral 125,0 267,5 47,5 15,3 2,3 Presunto 40,0 37,0 0,0 6,0 1,3 Azeite de oliva5,0 50,0 0,0 0,0 5,0 18:00 429,3 69,4 18,8 8,4 Batata doce 225,0 173,3 41,4 1,4 0,2 Azeite de oliva 5,0 50,0 0,0 0,0 5,0 Pão 7 grãos 100,0 206,0 28,0 17,4 3,2 20:00 (pós-treino) 300,0 43,0 29,0 1,5 Maltodextrina 40,0 160,0 40,0 0,0 0,0 Whey Protein 30,0 120,0 3,0 24,0 1,5 Glutamina 5,0 20,0 0,0 5,0 0,0 Vitamina C 0,5 21:00 249,9 25,2 20,2 7,4 Feijão 170,0 130,9 23,8 7,7 0,9 Whey Protein 15,0 59,0 1,4 12,5 0,5 Óleo de peixe 3,0 30,0 0,0 0,0 3,0 Azeite de oliva 3,0 50,0 0,0 0,0 5,0 0:00 314,4 25,5 32,0 9,1 Whey Protein 30,0 118,0 2,8 25,0 1,0 Azeite de oliva 3,0 30,0 0,0 0,0 3,0 Ovo 1,0un 74,0 0,6 6,3 5,0 Batata doce 120,0 92,4 22,1 0,7 0,1