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Amigos, bom dia. Estou me preparando para o TAF (Teste de Aptidão Física) do exercito e preciso bater as seguintes metas: - Correr 2.2km em 12 minutos. - Fazer 3 barras fixas , modo pronado. - Fazer 28 abs supra perfeitos. - Fazer 15 flexões. Estou fazendo musculação (5x seg-sex), correndo , fazendo jiu jitsu (segunda,quarta e quinta feira de 20:30 às 22h) e jogo bola das 21h até as 22:30h terças. Treino A: Flexão de Braços - 4 x Quantos Conseguir. Supino Reto - 4 x 12~15 Crucifixo Inclinado - 3 x 12~15 Voador - 3 x 12~15 Triceps Pulley - 3 x 15 Triceps Corda - 3 x 15 Triceps Unilateral com corda em baixo no crossover - 3 x 15 Elevação Lateral - 3 x 15 Militar - 4 x 15 Abdominal Supra - 4 x quantos conseguir. Treino B: Barra Fixa - 4 x quantos conseguir Puxada Frontal - 4 x 12~15 Puxada na polia baixa com triangulo - 3 x 12~15 Remada Curvada - 4 x 10~12 Biceps unilateral - 4 x 10~12 Biceps martelo - 4 x 10~12 Biceps Scott - 4 x 10~12 Remada alta - 4 x 10~12 Encolhimento de Ombros - 4 x 10~12 Treino C: Agachamento Livre - 4 x 10~12 Leg Press 45 - 4 x 10~12 Stiff - 4 x 10~12 Avanço - 4 x 15 Cadera Flexora - 4 x 12 Abdominal Lateral - 4 x Quantos Conseguir. Geralmente eu corro 15~20 minutos depois dos treinos, tento correr, para pegar o ritmo de corrida e quando eu faço Jiu Jitsu eu malho antes de treinar JJ e corro também. Gostaria de saber se vocês gostaram das divisões, lembrando que eu não pego pesado na academia, até porque preciso apenas pegar resistência para o TAF. Abraços e aguardo os comentarios, Obrigado!