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NOME: Allan IDADE: 17 anos PESO: 73 Kg ALTURA: 1,84 TEMPO DE TREINO: 11 meses OBJETIVO: Hipertrofia TREINO: ABCx2 Olá pessoal eu fazia um treino e aqui no fórum disseram que estava muito volumoso e para mim trocar algun exercícios, então eu refiz a minha divisão. Eu gostaria de saber o que vocês acham, críticas e opiniões. TREINO A(PEITO/TRICEPS/OMBRO) Supino Reto 4x10-8-6-4 aument. d'carga Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento c/ halteres Elevação Lateral Triceps Pulley 4x8(Exaustão) Paralelas Treino B (Pernas/Panturrilhas) Agachamento Livre 3x10 LegPress 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Gêmeos Sentado 4X15 Gêmeos no Leg Press 4x12 Treino C (Costas/Biceps/Antebraço) Puxada Frente 4x8 Barra Fixa Remada Curvado 3x12 Remada Cavalinho Levantamento Terra Chin Ups Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x12 Rosca Punho 3x10 Desde já agradeço
