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Mostrando resultados para as tags ''exercicios compostos''.
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I ae galera! Já faz bastante tempo que tenho feito apenas treino full body, onde só utilizo exercícios compostos. O ultimo treino que estava fazendo foi o famoso Sl 5x5. Esses dias decidir mudar o treino. Então usei a semana passada pra fazer uma fun week, onde fiz um treino aleatório com exercícios que gosto. Mas fiz isso só esta ultima semana. Amanhã começo meu treino novo. Mas o ponto é que nesta semana fiz alguns exercícios isoladores que me fizeram sentir dores musculares no dia seguinte. Isso me fez pensar que, se um exercício me causou dores, isso significa que o musculo trabalhado estava com uma certa fraqueza. Estou certo? Por exemplo, estou acostumado a fazer supino reto em meus treinos com exercícios compostos. Levanto 64kg. Entretanto fui fazer supino inclinado com 20kg de cada lado e senti aquela dor muscular no dia seguinte. Isso pode significar que o supino reto, sozinho, não é o suficiente e devo dar enfoque aos isoladores também? Antes de tudo, quero apenas dizer que estou apenas levantando um questionamento aqui. Devemos realmente desprezar os isoladores e fazer apenas os exercícios compostos, ou os isoladores são necessários para hipertrofia? O que vocês acham?
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E ai Galera! Sou novo aqui no Forum e quero que vocês avaliem e me deem dicas para melhorar. Idade: 16 anos Metabolismo: ectomorfo Altura: 1,79 Peso: 67 Kg Meta: 75 Kg ------------------------------------------------------------------------------------------ Treino: Segunda/Quarta/Sexta •Aquecimento •Agachamento: 3 Séries X 8-12 Repetições •Supino Reto: 4 Séries X 8-12 Repetições •Desenvolvimento: 3 Séries X 8-12 Repetições •Barra Fixa : 4 Séries X 8-12 Repetições •Levantamento Terra: 4 Séries X 8-12 Repetições ------------------------------------------------------------------------- Suplementação: 500 ml leite integral, 100g farinha de aveia e 30g albumina << de 3 em 3 Horas.
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A Agachamento 4x8/6 Supino reto 4x8/6 Chin up+10kg 4x6 B Terra 3x5 Supino reto 3x8/6 remada alternada 4x6 elev lateral 2x10/8 pulley 2x10/8
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A Terra 4x5 Remada curvada 3x6 Remada alternada 3x8 Barra fixa 4x6/5/4 B Supino reto 4x8/6 Supino inclinado c/halter 3x10/8 crucifixo 4x10/8 OFF C agacho 4x6 afundo 4x6 stiff c/halter 3x6 passos paturrilhas 1x infinito D Push press 4x6 rosca direta 3x8/6 Supino fechado 3x8 rosca martelo 3x8 triceps testa 2x10/8 OFF OFF
