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Boa noite, gostaria que me tirassem uma dúvida, dei uma procurada no forum e não achei nada objetivo. Queria saber a opinião de vocês, quais os exercícios que vocês acham que desenvolvem mais rápido o peitoral? Sei que existem diversos, mas se teve alguém se sentiu mais diferença com alguns, gostaria que compartilhasse, obrigado!

Olá galera , é o seguinte , desde de que eu começei a treinar (9meses) não sinto meu peitoral trabalhar nos exercicios , parece que estou treinando ombro e triceps , a postura dos exercicios esta totalmente correta e mesmo assim não sinto pegar o peitoral , ja ta mt zuado , quem me ve de frente diz que nem parece que eu treino , já que o corpo todo desenvolveu menos o peito , eu achava que eu tinha dificuldade genetica mas não é , eu realmente não consigo sentir o musculo , também não consigo "mexer" é como se eu não tivesse um peitoral , ja tentei de quase tudo , me ajudem por favor!

Galera, tenho uma certa gordurinha na região do culote, não é grande mas me deixa estranha, com minhas pernas definidas e algo estranho logo nas laterais dela... Enfim, gostaria de saber se existe algum exercício que me ajude ou como posso queimá-la, se é que tem jeito.?

É verdade aquela história que " Põe muito peso e menas repetições para hipertrofia ", " Peso entre 80%-90% de carga máxima fazendo repetições até a falha vai gerar definições " é verdade isso pessoal ? Vejo mt nego na academia falando essas m**** e acho que não tem nada haver... Tirem essa dúvida pra mim ! Obrigado !

jogo 15 minutos de futebol e já to morrendo , não vai da pra treinar assim , ja procurei nutricionista ( pra ficar no peso ideal ) , podem me dizer exercicios pra ficar com um fisico melhor pros esportes???? tenho bike ergometrica aqui não sei se ajuda , eu ia fazer musculação musculaçao mais vai demorar pra eu ter dinheiro , tem outras opções??? de exercicios pra melhorar resistencia e agilidade.

Fala galera, quem estiver interessado, acabei de lancar um aplicativo de academia gratis para android, nele voce pode montar seu treino, voce pode ouvir musica enquanto treina, tem cronometro, voce pode anotar os pesos, resgitra os dias e qual treino voce realizou e tambem voce pode anotar suas medidas que ele gera um grafico do seu densenvolvimento. Aceito sugestoes para outras funcionalidades ou achar que alguma coisa pode ser diferente e ate mesmo criticas. Estarei colocando novas funcionalidades nele em breve. Valeu pessoal!! https://play.google.com/store/apps/details?id=com.cs.tiago.fitness

Gente fui treinar com 2 amigos meu hoje e um deles mostrou um exercício de peitoral e agente fez mas fiquei muito na dúvida se existe e se de caso funciona mesmo? É mais ou menos assim, não consigo explicar escrevendo mas é meio que você pega a anilha e segura com as duas mãos com a palma aberta, ai meio que encosta a anilha no peitoral (na altura do ombro reto (0 Graus) ) e depois empurra ela p/ frente, ai repete o ciclo, volta ela pro peitoral e empurra denovo (e força o peitoral também nisso tudo), acho que não deu p/ entender nada mas vou tentar simular em um desenho http://imgur.com/a/9klsJ Acho que não adiantou muito mas é mais ou menos isso, qualquer coisa o que não entenderem avisem que eu tento esclarecer Ah, o peso não é muito não, papo de 5kg..

Boa tarde pessoal. Gostaria que vocês avaliem para mim minha Dieta de Bulking minhas informações: Altura: 1,76 Peso: 66kg Ectomorfo Trabalho com Peso diariamente descarregando caminhões de arroz e feijão de 30 a 90 kg colocando na costa e em alguns lugares subimos com esse peso em escadas. fiz um cardápio para ver si esta bom esse procedimento, ou preciso acrescentar mais coisas! e em seguida segue meus exercícios, minha meta é tentar crescer o mais rápido possível, aceito todas as criticas para me beneficiar, aguardo ajuda de todos! 07:00 Café da manhã: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 11:00 Almoço: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 13:00 Lanche da tarde: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 17:00 Antes do treino 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 17:30 Pós treino líquido: 17:00 Antes do treino 30g de whey 114Kcal 4.5g carb 24g prot 0g gord 50g de dextrose 188Kcal 47g carb 0g prot 0g gord 5g Creatina BCAA Total: 302Kcal 51g carb 24g prot 0g gord 18:00 Jantar: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 21:00 Ceia: 28g de albumina 94 Kcal 0g carb 24g prot 0g gord 400ml de leite: 252Kcal 20g carb 12g prot 16g gord Zma Total: 346Kcal 20g carb 24g prot 16g gord Consumo de água por dia: 3L TOTAL: 3929kcal 527g 218 prot Exercícios: 1-DIA - PEITO - Triceps - PEITO: - Supino Reto - cruciflixo inclinado 45* - Articulado - cruciflixo crossover - TRICEPS: - W Testa - Triceps frances corda - crossover v - flexao banco 2-DIA - PERNA - OMBRO - PERNA: - LEG PRESS - AGACHAMENTO - EXTENSORA - TERRA OU FLEXORA HORIZONTAL - FLEXORA - OMBRO: - DESENVOLVIMENTO HALTER - ELEVAÇÃO LATERAL - ELEVAÇÃ FRONTAL CABO - CRUCIFLIXO INVERSO 3-DIA - COSTA BICEPS - COSTA: - PUXADOR FRONTAL - REMADA HORIZONTAL - REMADA VERTICAL - PUXADOR COSTA -BICEPS: -Rosca direta -Rosca no cabo Alternado -dumball martelo concetrado e biceps concentrado - drop barra reta crossover

Uma Duvida Rosca Inversa direta ou Rosca Punho? Qual exige mais dos músculos Antebraço?

Eae galera, tópico bem rápido Me deixem ai umas dicas/exercicios para ganhar massa naquela parte que divide o ombro do peito... Meu ponto fraco é ai e fica muito feio, chega aquela zona e vai para dentro não tá cheio como deveria tar... Nessa zona aqui: https://imgur.com/a/XxqJCR9

Salve time.. Queria tirar uma duvida com vocês. Estou voltando a treinar depois de 2 anos parado devido ao meu trampo. Vou treinar 4 vezes na semana, segunda, quarta, sexta e alguns sábados, de terça e quinta eu treino muay thay, e creio que para essa rotina de treino seria melhor o treino AB, pois só irei 4 dias na semana na academia. Com essas informações, qual treino vocês me indicariam? Uma vez que quero desde já fazer um treino de hipertrofia e definição. E quais suplementos vocês me indicariam tomar e quando? Tenho 22 anos 1,69 de altura 77kg Sigo uma alimentação consideravelmente saudável. Desde já obrigado time TMJ

Bom dia, galera. Poderiam por gentileza avaliar a minha execucao do movimento? https://vimeo.com/252663103 Estou tentando proteger ao maximo a coluna, pois estou com um problema na musculatura das costas. Ortopedista diagnosticou como tensao/fraqueza muscular, estou fazendo auto massagem e aquecendo a regiao varias vezes ao dia, alem disso ele mandou eu reduzir todas as cargas em 50%. Obrigado.

Alguem pode me dizer pra que serve? Já vi algumas mulheres fazendo na academia onde treino, e agora vi essa imagem, fiquei curioso.. http://distilleryimage4.s3.amazonaws.com/9e5a7d6c8b3511e28c8722000a1f90f9_7.jpg

Eai galera blz? Sofro à 4 anos com ginecomastia puberal pra quem não conhece clique AQUI e veja mais sobre o assunto. E sei que com 1 à 2 anos a ginecomastia some totalmente em alguns casos, mas meu caso é diferente eu nunca tomei anabolizante e nenhum tipo de pré hormonal pois esses dois fatores também causam a ginecomastia e podem ser facilmente revertidos. E queria saber se existe algum exercício especifico ou algum medicamento NATURAL que não altere meu fluxo hormonal pois TALVEZ pode interferir nos meus ganhos.

Pesquisei em vários tópicos aqui e não consegui ter uma resposta clara, ainda mais sendo o meu caso. Tenho dificuldade em desenvolver o pump do peitoral.. Ele é bem divido, o cross me ajudou muito a desenvolver a parte inferior.. Porém não consigo da volume no peitoral e também na parte superior.. Então, no caso de uma pessoa com dificuldade pra desenvolver o peito, devo fazer supino na barra ou na maquina? Dizem que supino na máquina concentra mais no peito, mas o supino na barra abrange mais o peitoral.. A máquina de supino é essa http://www.profitness.com.br/img_prod/chest+press+supino+vertical+maquina_120_1.jpg Eu malho a 7 meses, ganhei bastante corpo, mas o peito não se desenvolveu tanto quanto meu bíceps, ombro e etc.. Minha rotina é abc.. e meu treino pro peitoral tá - cross - supino reto na barra - crucifixo inclinado - supino inclinado na barra

Vou começar com um tópico simples, mas em torno do qual surgem muitos mitos, conversa fiada, tititi e isso dá espaço pra o demônio da broscience. SISTEMAS METABÓLICOS MUSCULARES DURANTE O EXERCÍCIO Obs: Os números, tempos e esportes são exemplos práticos aplicados a atletas de um modo geral pra o entendimento, deve-se considerar as particularidades de cada atleta, predominância de tipos de fibras treinadas (e porque não grupos musculares em um mesmo corpo), forma como os esportes são praticados e etc. As mesmas formas de metabolismo estão presentes nas partes do corpo também estão presentes nos músculos esqueléticos, então o entendimento e as medidas quantitativas são importantes pra o entendimento dos limites das atividades físicas, reposição de nutrientes (a velha história da depleção de glicogênio) e etc. ___________________________________________________________________________ Antes de mais nada, entendendo o básico pra entender o básico: A vida só existe (um espaço aqui pra as crenças particulares de cada um) porque o curso da variabilidade genética/acaso trouxe u mecanismo básico de armazenar energia pra direcioná-la pra onde precisamos dentro da célula. O Trifosfato de adenosina (ATP) é uma molécula mais ou menos assim: (eu sou muito noob com edição, é melhor clicar pra a imagem ampliar) ATP > Adenosina -PO3 ~ PO3 ~ PO3- ADP > Adenosina -PO3 ~ PO3- (liberou 1 íon fosfato a partir do ATP) AMP> Adenosina -PO3- (liberou 2 íons fosfato a partir do ATP) Essas ligações com o fosfato são de alta energia (cada ligação armazena 7.300 calorias de energia por mol de ATP). Sendo assim, o ATP (adenosina com 3 fosfatos) pode ser convertido em ADP (adenosina com 2 fosfatos) e AMP (adenosina com 1 fosfato) e a energia liberada/absorvida com a formação/quebra dessas ligações pode ser canalizada pra o que precisa de energia nas células (contrações microtubulares, canais, e tudo mais). A quantidade de ATP presente nos músculos, mesmo de um atleta bem treinado, é suficiente para sustentar uma potência muscular máxima por apenas cerca de três segundos, então é essencial que novo ATP seja formado continuamente, a todo momento, e é sobre as formas de gerar ATP que vou discorrer abaixo. ____________________________________________________________________________________________ As mesmas formas de metabolismo estão presentes nas partes do corpo também estão presentes nos músculos esqueléticos, então o entendimento e as medidas quantitativas são importantes pra o entendimento dos limites das atividades físicas, reposição de nutrientes (a velha história da depleção de glicogênio) e etc. [2] Esses sistemas são: (1)sistema da fosfocreatina-creatina, (2) Sistema do glicogênio-ácido lático e (3) sistema aeróbico 1 - SISTEMA DA FOFOCREATINA-CREATINA A fosfocreatina é outro componente químico que também possui uma ligação de fosfato de alta energia: Creatina ~ PO3- (vou botar imagens melhores assim que aprender) Pode ser decomposta assim: Creatina ~ PO3- --> Creatina + íon fosfato + energia Então, dessa forma, essa molécula pode liberar/armazenar grandes quantidades de energia. Na verdade essa ligação tem quase 10.300 calorias por mol, mais do que a ligação fosfato de alta energia do ATP, Dessa forma, a fosfocreatina pode fornecer energia suficiente para reconstruir a ligação de alta energia do ATP. A maioria das células musculares possuem três vezes mais fosfocreatina que ATP, e como a transferência de energia da fosfocreatina para o ATP ocorre em uma pequena fração de segundo, TODA A ENERGIA MUSCULAR ARMAZENADA NA FOSFOCREATINA MUSCULAR ESTÁ INSTANTANEAMENTE DISPONÍVEL PARA A CONTRAÇÃO MUSCULAR. A combinação da quantidade de ATP + fosfocreatina na célula é chamada de sistema de energia do fosfágeno. Esse sistema pode fornecer potência muscular máxima por 8 a 10 segundos (quase suficiente para uma corrida de cem metros). A energia do sistema fosfágeno é suficiente, então, para pequenas solicitações de potência muscular máxima. Por exemplo: -100 metros rasos -Salto -Levantamento de peso -Arrancadas no futebol Taxa máxima de produção: 4 moles de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: 8 a 10 segundos 2 - SISTEMA DO GLICOGÊNIO-ÁCIDO LÁTICO Glicogênio nada mais é do que polímeros de glicose. A glicose pode ser usada como energia (dá pra explanar mais sobre isso em outro tópico, vou me ater aos sistemas de energia). O primeiro estágio do processo que usa a energia contida na glicose ocorre no citoplasma das células, não precisa de oxigênio para acontecer e pode produzir moléculas de ATP 2,5 vezes mais rápido que o mecanismo que usa oxigênio (é o próximo sistema de energia), portanto, quando se exigem grandes quantidades de ATP em curtos períodos de de tempo, esse mecanismo básico pode ser usado para fornecer energia rápida. O mecanismo consiste em realizar apenas a primeira quebra da glicose em duas moléculas de ácido pirúvico e há liberação de energia para formar 4 moléculas de ATP para cada molécula de glicose. O ácido pirúvico entraria na mitocôndria para fornecer mais ATP (é o próximo sistema de energia), mas quando não há oxigênio suficiente para a realização desse modo, o ácido pirúvico é convertido em ácido lático, que é difundido para fora da célula. O ácido lático causa aquele desconforto que sentimos quando realizamos as atividades em que usamos relativa potência muscular por períodos consideráveis, por exemplo, arrancadas, natação de 200m, a própria musculação em exercícios com altas repetições. O sistema glicogênio-ácido lático pode ser usado para reconstituir fosfocreatina e ATP. A reconstituição desse sistema significa principalmente a remoção do excesso de ácido lático dos líquidos corporais, o que é importante porque o seu acúmulo causa fadiga extrema. Taxa máxima de produção: 2,5 moles de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: 1,3 a 1,6 minuto 3 - SISTEMA AERÓBICO No sistema aeróbico, acontece a oxidação dos alimentos na mitocôndria para fornecer energia. em termos gerais: a glicose, ácidos graxos e aminoácidos (após alguns processos intermediários, que podem ser explanados em outro tópico tranquilamente) combinam-se com o oxigênio para liberar quantidades enormes de energia. Esse sistema é requisitado para atividades atléticas prolongadas e necessita de disponibilidade de oxigênio. O sistema aeróbico é utilizado o tempo todo para reconstituir os outros dois sistemas. Taxa máxima de produção: 1 mol de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: indeterminado (enquanto houver nutrientes e oxigênio) - Pronto, é um início.

olá, eu tenho uma genetica boa e muita facilidade em ganhar massa magra. mas eu tenho pernas e braços compridos... o meu antebraço e as minhas panturrilhas são finos demais comparando ao resto do corpo. no antebraço eu estou dando um jeito, mas a panturrilha tá dificil.... eu não sou um desses que diz "aah, nao treino panturrilha pq nao consigo fazer ela crescer...", eu acho isso frescura! sou guerreiro e faço oq for preciso no treino! mas eu tenho um treinador na minha academia que realmente me deixa com muita duvida... ele tem uma boa noçao de educaçao fisica e hipertrofia, mas diz umas coisas que nao fazem sentido pra mim.. entao eu fico confuso! eu pedi alguma dica pra ele pra fazer a panturrilha crescer... ele disse que eu nao deveria fazer menos do que 15 repetiçoes! que eu deveria fazer series de 15 ou de até 20 repetiçoes.. e que se eu fizesse series de 8-10, nao pegaria muito (???)... mas pelo que eu já vi e li, muitos bodybuilders faziam series de 8-10! eu imagino que seja preciso dar uma variada, fazer series de 8-10... 12-15.. talvez de 20 tbm! outra coisa... alguem ja tentou fazer um treino de panturrilha com os calcanhares pra dentro/fora? se sim, faz realmente diferença? e se eu treinar com os calcanhares pra fora, pega mais aonde? pra dentro, pega mais aonde? estou treinando panturrilha 2 vezes por semana.. pq é um musculo que se recupera rapidamente... mas entao, é isso pessoal, espero que vcs possam me ajudar!

Idade:19 Altura:1.83 Peso:81 BF: Nao sei, devo estar aproximadamente com uns 15% Medidas: ------- Objetivo do treino: HIPERTROFIA Treino: A,B,C,B,A Número de repetições.10 Número de séries.3 A = (costas e peito) -levantamento terra -barra fixa -remada baixa com puxador -pullover -supino reto -supino inclinado -supino declinado B= (perna) agachamento livre leg press cadeira extensora -panturilha maquina -panturillha em pe -abdominal C= (biceps triceps e ombro) chin up rosca direta paralelas triceps testa desenvolvimento militar Jiu-jitsu = 2 vez na semana O que eu devo mudar? Devo fazer mais series em desenvolvimento militar? Sugestoes, dicas? Vlw (a dieta ta tranquila, alimentando bem, bastante proteina, carbo...)

Idade: 21 Tempo de Treino: 1 Ano. Peso: 82kg Altura: 1,82 6/7 Refeições Iae Pessoal, eu quando começei academia treino ABC, depois de 9 meses me passaram treino ABCDE (nao fasso ciclo nada, apenas alimentação correta, creatina, e abulmina). e meu treino está asim 4x10/8: A- Peito -Supino Reto - B -Inclinado- H -Desclinado- B -Crussifixo Inclinado -H -Voador em pé crossover B- Costas -Barra Fixa pegada aberta -Puxada frente fechada -Remada baixa pegada aberta -Pullover -Remana Unilateral Maquina C- Ombro / Trapézio -Elevação Lateral 2x H / 2x Polia -Elevação Frontal Barra -Desenvolvimento Atrás com barra -Desenvolvimento Ombro Maquina -Encolhimento de Ombro D- Perna -Agachamento Livre -Leg 45º -Extensora -Flexora -Panturrilhas Maquina E- Biceps/Triceps -Rosca Alternada -Martelo Alterano -Rosca Concentrada -Rosca Direta (21) -Pulley -Paralela -Francesa -Supino fechado ________________________________ Abdominal 3x12: ABC segunda quarta e sexta - supra, infra e oblíquo Poderiam me ajuda? treino está ok? Fiz minha avaliação estáva com 14% de gordura corporal caiu pra 8,5%. Braço manteve ops 37. não almento nem diminuiu com o treino. Oque vocês me recomendariam de treino? Obrigado!

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Bom dia, Sou iniciante, tenho 1,80m e peso 60kg. Estou seguindo uma dieta bem montada e comprei uma barra, dois halteres e 50kg em anilhas de 10, 5, 2 e 3kg. Também tenho uma barra fixa em casa. Gostaria de algumas dicas de exercícios pra treinar com o que tenho, pra peito, triceps, ombro, costas e pernas. Alguma sugestão?

Salve, galera. Meu nome é Lucas, tenho 22 anos, sou estudante universitário vulgo quebrado, pratico musculação desde 01 de fevereiro de 2016 e decidi criar este diário com o intuito de compartilhar um pouco das minhas atividades físicas semanais bem como também o meu estilo de vida e, quem sabe, poder influenciar positivamente na vida de outras pessoas. Medidas Peso: 74kg Altura: 1,78m Braço: D - 37 cm E - 37,5 cm Cintura: 78 cm Coxa: D - 57 cm E - 57 cm Panturrilha D - 38 cm E -38 cm BF: 12-13%? Treino A - Peito e Panturrilha B - Quadríceps e ABS C - Deltoide e Trapézio D - Posterior, Glúteo e ABS E - Dorsal e Antebraço F - Descanso Dieta 2.430 Kcal 3L de água Macros: 122g de proteína 334g de carboidrato 68g de gordura Eu costumo calcular minha dieta usando o aplicativo myfitnessPal pois tenho uma balança em casa. Contudo, de segunda a sexta eu almoço na faculdade e lá eu tenho que fazer uma estimativa do que comer (geralmente coloco 150g de arroz, 60g de feijão, salada à vontade, uma colher de farofa e a fonte de proteína que é servida no dia). Suplementação: 1 cápsula de multivitamínico 1g de Tribullus obs.: sou natural Fotos

Postei um tópico antes, mas, o moderador fechou. Tentei adequar as regras. Vamos lá: Pensei em um ABCAB(?): A= Ombros, Peito e Tríceps B= Costas, Bíceps, Antebraço e trapézio C= Panturrilha, Coxa(pernas no geral) Segunda: Cross Over 4x10 Crucifixo 4x8 Supino Reto 4x9 Voador 4x8 Tríceps Pulley 5xAté a falha Tríceps Corda 4x8 Tríceps Francês 4x8 Ombros Elevação lateral 3x12 Ombros Elevação frontal 3x12 Ombros Remada Alta na barra 4x10 Abdominais* Terça: Costas Remada 4x10 Puxada na frente com triângulo 4x10 Puxada na frente com polia alta 4x8 Rosca Direta 4x10 (2 pegada aberta, 2 fechada) Rosca Alternada 4x10 (10 para cada braço) Rosca Concentrada 4x10 Rosca Inversa 4x12 Punho(não sei o nome) 3x25 Trapézio encolhimento em pé com barra 4x30 Trapézio encolhimento sentado com halteres 3x20 Quarta: Cadeira Extensora 5x15 Leg Press 5x8 Panturrilha em Pé 5x25 +2 exercícios com "caneleiras", não sei o nome. (4x10 cada) Quinta: Repete Treino A. Sexta: Repete Treino B + Abdominais. O que acham? Quando voltar da viagem em fevereiro, voltarei a rotina de 3x por semana(Cutting em março). Pensei também em treinar 4 dias, sendo: A= Peito e Tríceps - Segunda B= Costas, Bíceps e Ante braço - Terça Feira e Sexta Feira C= Panturrilha, Coxa, Ombros e trapézio - Quarta Feira