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Idade: 26 Altura: 1,77 Peso: 75 kg Objetivo do treino: Força e resistência física para o militarismo Estrutura: Full Body, treino único, 3 vezes na semana. --------------------------------------- Salve galera, Montei um treino com o objetivo de ter força e resistência física para a vida militar. O treino se resume em exercícios usados no militarismo, e o levantamento terra por ser um exercício composto, que também recruta as pernas. Gostaria de usar o agachamento para alternar com o terra, porém a academia não tem gaiola, então deixei apenas o terra mesmo. Também inclui panturrilha como auxiliar. Gostaria de saber a opinião de vocês se o treino está adequado e o que poderia melhorar. Vocês acham que seria mais viável fazer uma alteração na estrutura, adicionando um treino B, com outros exercícios!? Ou até mesmo diminuir para duas vezes na semana? Obs.: Meu objetivo é treinar corrida nos dias Off. Também estou aberto a sugestões para outros tipos de treinos, que também se encaixariam no meu objetivo. O treino abaixo seria feito 3 vezes na semana (seg, quarta e sexta) 4 x 6 Levantamento terra 4 x (até a falha) Flexão de braço 4 x (até a falha) Barra fixa 4 x 6 Desenvolvimento 4 x 10 Panturrilha 3 x 50 Abdominal reto Valeu!
