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Oi galera ... Estou saindo da academia por motivos pessoais e pretendo fazer exercícios em casa, se puderem me ajudar a montar um treino pois estou perdido mesmo depois de ler outros tópicos Eu estava pensando em treinar todos eles no mesmo dia, o que acham? Vou citar os exercícios que terei disponibilidade Costas - Barra Fixa Peito - Flexões Tríceps - Banco e Paralelas Bíceps - Rosca direta Ombro - Desenvolvimento e Lateral Perna - Agachamento Panturrilha Eu vou treinar provavelmente 3 x na semana - Segunda, Quinta e Sábado/Domingo Minha prioridade no momento é ganho de força e resistência Como posso dividir o treino e quantas repetições posso utilizar...? Obrigado desde já, bons treinos
