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Bom dia pessoal, Estou tomando Sertralina (50mg) para o tratamento da ansiedade, e na bula diz o seguinte: "Estudos clínicos de farmacologia demonstraram que a Sertralina não produz efeito na atividade psicomotora. Contudo, uma vez que medicamentos psicotrópicos podem interferir nas habilidades mentais ou físicas necessárias para a realização de tarefas potencialmente arriscadas como dirigir e operar máquinas, o paciente deve ser advertido adequadamente." Fonte:http://www.medicinanet.com.br/bula/4693/sertralina.htm Posso realizar meus exercícios tranquilamente ? Um vacilo em baixo de uma barra do supino ou em agachamento pode levar a um acidente bem grave, tenho medo do remédio me deixar zoado pra realizar os movimentos e acabar me machucando. Alguém já utilizou esse medicamento e treinou?

Opa gente, tudo certo? Depois de anos voltei há treinar a mais ou menos três meses. Tive bons ganhos com um treino estilo full-body, mas acabei estagnando e, depois de umas pequenas adaptações falharem, decidi tentar uma mudança mais brusca. Meu foco é hipertrofia embora também me importe com ganho de força. Segue meu treino: Sobre os "troca o leg press por agachamento livre", que eu sei que muitos vão dizer, peço para que notem as várias séries que estou fazendo para "preparar" minha lombar. Ela tem sido um puta de um fator limitante no meu agachamento. Eu nem sinto perna direito porque minha lombar me impede de aguentar as cargas que minhas pernas suportariam. Obrigado desde já!

Fala galera, Tenho 27 anos e já malho a alguns anos, de modo alternado (fazia 1 anos, parava 3 meses) e por aí vai. Devido ao tempo, começei a treinar em casa, comprei 02 halter, anilhas e 01 barra e montei um espaçinho para meus treino. Estou começando um treino ABC com cargas de leves a moderadas, meu objetivo é aumento de massa muscular (hipertrofia). Já li e já fiz muitos exercícios composto e é claro quero incluir no meu treino. A divisão de treinamento que imaginei ficou assim: Treino de + 1hora: A - Peito + Triceps (Segunda) Supino reto c/ halteres Supino inclinado c/ halteres PullOver Crucifixo Triceps Testa Triceps Coice Triceps Sentado (um braços por vez) Terça - Abdominal + Aeróbico HIIT B - Costas + Biceps/Antibraço + Trapezio (Quarta) Remada Curvada Remada Sentada Serrote Levantamento Terra Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Direta Rosca Inversa Rosca Punho Remada Alta Encolhimento dos Ombros Quinta - Abdominal + Aeróbico HIIT C - Pernas/ Panturrilhas + Ombro Afundo Agachamento Sumo (para pegar mais a parte interna da coxa) Stiff e um exercicio para a para externa da coxa ... agora não me lembro do nome Elevação das panturrilhas em pé Panturrilhas sentado Panturrilhas burrinho Desenvolvimento c/ Halteres Elevação Frontal Elevação Lateral Agora a minha duvida ... Devido ao fato do levantamento terra recrutar muito a lombar e as pernas e num espaço curto de descanso, fazer agachamento e o stuff pode ser prejudicial para a lombar e/ou pernas? Sempre que fazia o Stiff não sentia a lombar, somente a parte posterior da perna, mas sabemos que a lombar é recrutada também. No caso, eu poderia trocar a ordem para dar mais descanso : A - Costas/ Biceps/Antebraço B - Peito/ Triceps/ Trapezio C - Pernas/ Panturilhas + Ombro Tenho receio de ao fazer isso o ombro poderá ser prejudicado devido, ao treino de quarta (peito) sempre recruta os ombros e novamente num curto espaço de descanso, trabalha-lo novamente. O que vocês acham ????? O que eu poderia estar mudando???? Queria continuar com os aeróbicos e abdominais na terça e quinta, como poderia estar ajustando meu treino????

Boa noite galera, acabo de voltar inconformado de minha aula de vivências em academia. Hoje à noite tinha seminário de apresentação sobre vários assuntos, "tendências em academia". Eu escolhi treinamento com pesos livres (se encaixava em treino funcional). Nisso tive uma grande decepção que já vinha se concretizando no decorrer das aulas, com a professora desta matéria que é mestre em fisiologia. Pois bem, tinha 15 minutos, passei de aquecimento um farmer walk (maioria dos meus colegas passou de ALONGAMENTOS ESTÁTICOS e ela não falou nada, nem eu falei mas isso vocês descobrir o porquê depois). Eu peguei duas anilhas de 20kg para fazer 3 séries de 1 min, a maioria de meus colegas olharam com cara estranha e muitos pegaram halteres de 1kg (sendo que eu falei pra pegar uma carga MODERADA). Bom, aí eu queria passar agachamento, terra, supino, OhP e Pendlay row (SL) já que são os compostos mais básicos. Na hora de passar o agachamento, mostrei a diferença entre low e high-bar, expliquei sobre centro de gravidade, braço de momento, e quando fui demonstrar, ela me interrompeu e disse que meus pés deveriam apontar para frente, não para os lados (estavam num ângulo de aprox. 30º). Assim ela falou que isola melhor o quadríceps (isolando músculo em exercício composto, legal). Eu pensei "MEU DEUS VOLTA PRO TEU BURACO SUA TOPEIRA" interrompeu minha aula pra falar merda. E meus colegas, como a maioria é leigo, acredita nela porquê ela é professora e "fala bonito". Já eu bem colono mal sei explicar a prática e alguma coisinha teórica, mas não com tanta conjectura quanto ela. Ok, já estou acostumado com isso, montei o terra, com 20-20 demonstrei e pedi pra alguém tentar. Ninguém veio. A professora falou que o peso é MUITO alto e isso daí seria só pra quem é treinado. MAS É UMA TURMA DE ED. FÍSICA. O mínimo que se espera é que os alunos não sejam sedentários. Pra fazer 1 repetição, 48kg, é coisa de outro mundo pra pessoas saudáveis? Aí já acabou o tempo. Pra concluir meu trabalho, ela falou ainda que esses exercícios são muito difíceis e que iniciantes não devem fazê-los, Eu não aguentei, tive que falar não dava pra deixar uma merda dessas se perpetuar. Falei que esses exercícios são a base pra qualquer treinamento, seja de força ou hipertrofia. E que todo iniciante deve executá-los, mesmo que não tenham a técnica perfeita, mas para irem a desenvolvendo. Um nadador não deixa de nadar porque não tem a técnica perfeita. Depois foi um colega meu foi apresentar com um tema bem parecido com o meu, ele queria fazer teste de 1RM, mas vendo meu trabalho mudou de ideia. Colocou peso bem baixo e ensinou a fazer rosca direta (pff...) e supino. No supino eu pedi licença pra ele e quando ele executava ressaltei a importância de fazer adução da escápula e de elevar a parte lombar da coluna vertebral. Falei também que era pra preservar o ombro, já que executando com as costas retas coloca muita tensão nessa área e a cabeça do úmero pode pressionar o tendão do músculo supraespinhal contra o processo coracóide. Aí ela me fala que o aluno pode lesionar a lombar desta forma, tem que manter a coluna toda encostada no banco que isso não influencia na força que vai fazer com o peitoral. Sinceramente, hoje eu entendo porque os profissionais são tão mal formados na minha cidade. Entendo, não aceito.