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Bom, treino a uns 8 ou 9 meses, e acabei estagnando meus ganhos, fiz durante um tempo uma dieta para definição porque tinha um bf um pouco alto, agora quero hipertrofiar, ja arrumei a alimentação e semana que vem comprarei alguns suplementos, porém estou com duvidas no treino, eu mesmo montei um treino ABC pra mim, porque acho melhor treinar o musculo 2 vezes por semana(treino de segunda a sexta, 5 , e nao acho o treino AB muito bom... Idade: 16 Altura: 171 cm Peso: 66 Kg BF: 15% +/- Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura:ABC Treino A - Peito - ombro - triceps PEITO supino inclinado 4x8 supino reto 4x10 supino declinado 4x8 peck deck 3x 10-8-6-15 (piramide) OMBRO desenvolvimento anterior na máquina 3x10 elevação frontal 3x10 elevação lateral 3x10 TRICEPS Triceps pulley 3x10 francês com corda 3x12 triceps corda 3x drop Treino B - Costas - trapézio - biceps COSTAS Pulley posterior costas 3x10 pulley triangulo 4x10 cavalinho 4x8 remada com triangulo 3x10-8-6-15 (piramide) TRAPÉZIO encolhimento 4x8 remada alta 3x12 encolhimento por tráz 3x12 + 1 drop BICEPS rosca direta 3x10 rosca alternada 4x8 (cada braço) rosca scott 3x10-8-6 (piramide) Treino C - Coxas- panturrilha Raque 4x8 leg press 45º 4x12 cadeira extensora 3x15 + 1 drop mesa flexora 4x12 cadeira flexora 4x12 penturrilha no leg press 45º 4x15 penturrilha no raque 4x12 penturrilha sentado na maquina bi-set com panturrilha em pé livre 3x10 esse é o meu treino, começarei hoje e quero saber dicas para melhora-lo, se esta bom, talvez mais para frente posto aqui se deu resultado ou não, obrigado.
