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Olá, galera. Sou novo aqui no fórum e este é meu primeiro tópico. É o seguinte... em 2011 eu pesava 92 kg, na época eu tinha 1,85m. De lá pra cá, entrei na academia duas vezes, onde na primeira eu não fiquei nem 2 meses, e na segunda, fiquei aproximadamente 7 meses. Eu estava bem gordo, acima do peso, então em cerca de um ano eu emagreci 15kg... cheguei a pesar 77kg no final de 2013, mas infelizmente com o fim de ano acabei engordando. Agora estou com apróx. 80kg. A questão é: Agora voltei a malhar, mas estou meio encucado. Estou com 1,88m de altura e 80kg, não sei quanto tenho de BF, mas deve ser entre 17-20% (veja as fotos abaixo). Como já citado acima, emagreci 15 quilos em um ano, ou seja, pra mim não foi algo assim "nossa, super rápido" pois foram 12 meses. Meu corpo é meio estranho, e não sei se tenho excesso de pele, flacidez ou gordura mesmo. Estou tentando descobrir para montar meu treino e dieta certinha. Atualmente estou fazendo dieta para perda de gordura (cutting) e seguindo o seguinte treinamento: (Google > Musculação. Treino para perda de gordura > Primeiro site). Peço que por favor, vejam as imagens abaixo e me ajudem. Meu braço tem aquelas "pelancas" e quando eu aperto é bem mole, não é duro como o braço de uma pessoa gorda, já na barriga é o contrário. Link da imagem: http://i.imgur.com/JJ1JmLm.jpg

Bom dia! To com uma dúvida que ta me matando rs! Queria saber se agua em excesso causa retenção de liquidos ? Pois vemos em todos os sites, fóruns, artigos que para a retenção de líquidos devemos diminuir o sal na alimentação e aumentar o consumo de agua, pois bem de uns tempos pra cá reduzi o consumo de sal e estou tomando muita agua, muita agua mesmo e parece que a retenção de liquidos ainda esta acontecendo ! Tudo que é em excesso faz mal, isso eu sei! Mas será que a agua em excesso causa retenção de líquidos e assim contrariando o que vimos e ouvimos por ai ? Talvez seja pelo fato de os rins ficarem sobrecarregados com o excesso de agua e assim jogando a agua que não consegue ser escretada para as células. Alguem pode me dar uma luz? Obrigado

Nome : Stewart , Apenas Stewart Idade : 19 Altura : ~1,80m Biotipo : Ecto Peso ( 12/12/16 ) : 63 Kg molhado e com pedras no bolso Tempo de treino : Comecei antigamente , ganhei 15Kg , vi uma mudança excelente , mas parei , emagreci drasticamente por motivos pessoais HISTÓRIA / 3x por dia de hipercalórico por 4 meses FOTOS INICIAIS (12/12) TREINO (ABC2X ) ATÉ O CARNAVAL , LOGO APÓS ESTOU PENSANDO EM FAZER UM ABCD Irei atualizar duas vezes por semana aproximadamente ! Té mais meus chegados

Fala galera, blz?? Sou novo no forum e ja tenho pergunta.. Bom, to com uma duvida sobre meu treino e queria a opiniao de vcs! Tenho 17 anos, 1,76 e 69 kg. Sigo esse treino 5 dias na semana(Hipertrofia).. vou colocar ele aqui de maneira geral A- Peito/Tric supino reto supino inclinado alt. Crucifixo Inc. voador peitoral crossover Triceps banco(mergulho) Pulley Frances Testa Barra H B-Costa/Bic remada curvada puxada frente alt. Pux atras Graviton alt. Voador dorsal Rosca direta rosca scott alt. rosca alternada martelo Barra H C-Perna/Ombro leg press agachamento smith hack vertical Flex Horizontal Extensora Pant sentado Pant leg press alt Pant em pé remada alta elevacao lateral desenv. barra elevação frontal encolhimento O que vcs acham? Tá tranquilo ou tem mt exercício? se tiver mt quais tirar? Agradeço desde já !

Olá caros colegas, como vão vocês?! Então, recentemente, fiz uma aquisição de uma esteira pra colocar aqui no meu ap. A questão é, muito aeróbico atrapalhará meus ganhos de MM? (Sei que os ganhos estão relacionados a CALORIAS/SÍNTESE PROTEICA) mesmo sabendo disso fica a dúvida no ar Atualmente estou em cruise, essa testo (500mg/sem) poderia preservar um pouco da MM?

Comprei castanhas do pará e resolvi pesquisar sobre. Imaginei que ajudaria muito no ganho de peso, porém li em vários sites que o selênio presente nela é muito alto, e em excesso pode ser ruim. Alguns sites dizem que posso comer até 4, outros dizem que só uma misera castanha é o limite por dia. A variação da quantidade de selenio por unidade é muita tbm, com varias informações diferentes em me deixando confuso. Será que foi perda de dinheiro comprar castanhas pra ajudar alcançar o superavit calorico?

ae galera comecei a treinar faz 1 ano e 7 meses(dentre esse tempo 4 meses nao fui), e semprei tomei whey e me dediquei totalmente em relacao ao treino, porem a minha dieta nunca foi boa. De suplementos eu soh tomei whey e uma creatina que comecei faz 1 mes, tenho 1,75 +- e peso 83, com um bf de aproximadamente 12 e um braco de 41,5 (e meu corpo ta bem simetrico) e nao sou retido.. e comecei a treinar com alguns amigos e o meu desenvolvimento foi o melhor, gostaria de saber se essa minha evolucao foi mto acima do normal ou uma comum. plz respondem

Boa tarde, Senhores, tenho uma dúvida antiga que já li várias coisas a respeito, mas nunca relacionando diretamente. Primeiro, aeróbicos em jejum, em comparação ao aeróbico convencional, "pega" a energia, teoricamente, da gordura. Utiliza-lo em bulking, mesmo com excedente calórico, diminuiria o acúmulo de gorduras então? Muito obrigado! Grande abraço! ps: visto que dieta e treino completamente ajustados, dúvida somente pra utiliza-lo como artifício extra.

Proteína demais faz mal? por Miguel Chain Proteína demais faz mal? Essa é uma pergunta que gira nas academias e em fóruns de musculação pelo mundo todo. Nosso meio está rodeado de informações equivocadas, profissionais mal informados e muitos, muitos curiosos metidos a estudiosos e que quase sempre passam a mensagem errada. A Organização Mundial da Saúde diz que a dose diária e saudável de proteína para um adulto é de 0,8 grs/kg de peso corporal/dia. Alguns estudos realizados há 40 anos diziam que muita proteína era prejudicial aos rins. Estes fatos não condizem com a verdade e apenas servem de munição para médicos e jornalistas desatualizados na hora comentar os hábitos alimentares dos atletas envolvidos em atividades como exercício resistido. Proteína demais faz mal? A resposta da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva ( International Society os Sports Nutrition – ISSN) é um grande e sonoro NÃO. O Comitê de pesquisas da entidade, formado por nove especialistas e autoridades mundiais em pesquisas na área, formulou um estudo onde se comprovaram vários fatos que os culturistas já sabiam a anos. Agora a ciência, e ciência com autoridade, pois a entidade em questão é um órgão de reconhecimento mundial, comprova e firma sua posição a favor de um consumo maior de proteínas pelas pessoas que praticam atividades físicas e ainda por cima enterra velhos mitos tais como o que muita proteína prejudica os rins. O estudo realizado pela ISSN é importantíssimo pelo fato de que este texto formaliza a posição oficial da entidade em relação ao consumo de proteínas por pessoas ativas. Chame sua namorada, sua mãe, seu pai, sua avó, enfim, todos que sempre só assistem aos programas sensacionalistas da TV e que sempre ficam te enchendo por você comer proteína demais ou tomar seus shakes diariamente. Agora eu, você, todos nós podemos mostrar e comprovar por meio de um estudo cientifico realizado por uma entidade de renome mundial, séria e por um corpo de pesquisadores do mais alto escalão que o consumo de proteína mais alto, o consumo de suplementos a base de proteínas e aminoácidos são importantes e totalmente seguros. Quantidade adequada de proteína Por décadas, os culturistas são conhecidos por ingerirem quantidades enormes de comida, especialmente proteína. Temos relatos de atletas que chegam a ingerir até 4, 6 grs de proteína por quilo de peso corporal. Não é novidade para nenhum marombeiro bem informado que a necessidade protéica de quem treina com pesos é muito maior do que a de uma pessoa normal. Por isso comemos muita, mas muita proteína. Um dos valores mais aceitos pela comunidade culturista hoje são 2 grs/kg peso/dia para atletas naturais. A OMS recomenda 0,8 grs/kgs peso/dia; você já se perguntou de onde eles tiraram este número? Segundo o texto, a necessidade diária protéica é calculada medindo o balanço nitrogenado do corpo; calcula-se a quantidade de nitrogênio ingerido (proteína ingerida em um dia) e calcula-se a quantidade de nitrogenio excretada na urina. Acontece que essa técnica pode subestimar a quantidade mínima de proteína pois não leva em conta a atividade atlética realizada e não leva em conta os efeitos anabólicos de uma ingestão maior de proteínas. Nas palavras dos autores: “Na verdade, uma abundancia de estudos indica que os indivíduos engajados em atividades físicas requerem níveis maiores de ingestão proteica do que os 0,8grsproteina/kgs peso/ dia, independente do tipo de exercicio ou de sua condição física.” O estudo finaliza essa parte dizendo que atletas que treinam com peso devem consumir 2,0 gramas de proteína pro quilo de peso por dia e que a ingestão abaixo deste nível pode ser prejudicial, pois levaria a uma recuperação inadequada. Consumir proteína acima da recomendação da OMS é seguro? O maior mito e o maior erro sobre o consumo de proteínas é dizer que o consumo continuo e elevado de proteína é prejudicial aos rins e que pode causar perda de cálcio nos ossos, aumentando as chances de osteoporose. Sempre que alguém de fora do meu circulo de amigos ou familiares me conhece e fica sabendo que costumo consumir 800-1000grs de carne ou frango por dia, ela começa a me dar sugestões e conselhos do tipo: “Cuidado, não coma tanta proteína.” “Proteina demais faz mal!” “Você vai ter problemas nos rins se continuar fazendo isso.” O consenso geral é esse. Proteína demais vai te matar. Vai te causar problemas irreversíveis nos rins. Inclusive nutricionistas e médicos ainda dizem isso. Segundo Stalin, uma mentira dita mil vezes torna-se uma verdade. Com tanta gente dizendo que comer muita proteína faz mal, todos aqueles que estão de fora do esporte, que não estão ligados tão diretamente ao ramo da musculação acabam tendo a certeza de que isso é verdade. Mas e se todos estiverem certos? E se o consumo elevado de proteína realmente for prejudicial? Felizmente as pesquisas mais recentes demonstram o contrario. A maioria das pesquisas que demonstram que consumir quantidades de proteína acima da recomendação da OMS podem causar problemas, utilizam como objeto de estudo pessoas ou animais com problemas renais já existentes. Por isso a única conclusão é que proteína em grande quantidade pode aumentar os problemas já existentes nos rins, e não causar problemas em pessoas saudáveis. Além da inexistência de evidencias comprovando que o uso de proteína acima da recomendação da OMS trás problemas renais, a ISSN diz que o consumo um pouco mais alto de proteína acaba sendo benéfico á saúde pois acaba ajudando a prevenir problemas como diabetes, colesterol alto, sindrome metabólica e obesidade. Outra preocupação antiga sobre o consumo mais alto de proteina é a perda de cálcio nos ossos o que poderia levar a osteoporose. As evidencias deste problema são encontradas em artigos com sérios erros e falhas metodológicas pedendo seu valor cientifico e credibilidade. Todos que treinam com pesos deveriam tomar um suplemento proteíco? Agora que vimos e temos certeza que podemos e devemos consumir mais proteína para maximizar os ganhos, precisamos encontrar uma maneira de conseguir consumir toda essa proteína. Nem sempre é possível consumir a quantidade de 2,0 grs de proteína/Kg de peso corporal/ dia somente comendo carne ou ovos. Muitas vezes motivos de força maior como trabalho ou estudos nos impedem de sentar à mesa e consumir uma refeição sólida. A conveniência é um fator chave nos suplementos a base de proteína. Pode-se levar o shake a qualquer lugar, é fácil de preparar e simples e rápido de consumir. Se, sujeira, sem demora. Ainda existem pessoas, até médicos, dizendo que suplementos fazem mal e que se você tomar por um período de tempo elevado, com certeza vai ter problemas. Os suplementos ainda sofrem um preconceito relativamente grande e são extremamente mal-entendidos pelo grande público. Muitos os consideram como “bombas”, outros consideram e tratam como remédios, mas na verdade pouca gente entende o seu funcionamento e importância dentro de um plano de treinamento. A industria de suplementos se especializou fortemente na última década e hoje temos uma variedade imensa de produtos. Mas sem dúvida nenhuma, o suplemento número 1 , o mais primordial são os pós protéicos. Carnes vermelha ou branca têm entre 20 e 25% de proteína em relação ao peso (cru), o leite, que é um alimento tido como protéico, na verdade tem uma concentração muito baixa de proteína- apenas 3%. É bem verdade que os suplementos protéicos de maior valor biológico são derivados do leite (whey e caseina) mas a concentração deles no leite in natura é tão pequena que nem deveriaser considerada. Para se ter uma idéia, são necessários entre 200 e 300 litros de leite para produzir 900grs de whey protein de boa qualidade. Nos suplementos em pós, podemos encontrar concentrações entre 80 e 100% de proteína. Voltando ao exemplo da minha casa, sempre que alguém vem nos visitar e vê os inúmeros potes de suplemento na cozinha, a pessoa fica espantada e novamente vêm os conselhos. Eu deveria parar com esses “remédios de engordar”, essas coisas tem bomba dentro etc . Para aqueles que dependem dos pais para comprar suplementos, a coisa pode ficar pior ainda, pois os pais zelosos nem sempre compreendem e tem acesso as fontes confiáveis de informação nesta área. Para nossa satisfação e maior tranqüilidade, a ciência, através dos estudos da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, comprova que suplementos são eficazes, seguros e necessários para pessoas que praticam esportes como musculação. A comissão que montou o texto encontrou e demonstrou diversos fatos importantes. Um deles é que as melhores fontes de proteína na forma de suplementos são whey (proteína do soro do leite) e caseína. Ambas as proteínas tiveram sua eficiência e superioridade comprovada através de inúmeros estudos divulgados no texto. Segundo o texto, a ingestão de proteína em pó na forma de whey ou caseína aumenta a síntese protéica pós treino e atua positivamente no balanço nitrogenado. Ainda são destacados os efeitos positivos no sistema imunológico e na saúde de um modo geral em indivíduos que utilizam proteína em pó(suplemento a base de whey ou caseína) logo após o treino. Os estudos demonstraram o papel da whey na melhora da dor muscular tardia e no sistema imunológico quando utilizado após o treino e de forma freqüente. As palavras dos autores: “É posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva que indivíduos que se exercitam deveriam consumir proteína de alta qualidade dentro do período de tempo que compreende sua sessão de treinamento (antes, durante e depois do treino)” Pelo que podemos ver acima, um importante órgão de pesquisas na área de nutrição esportiva formou uma comissão e coletou os mais confiáveis dados á disposição atualmente para montar um texto e deixar claro a sua posição e opinião. Neste texto a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva firmou sua posição e aprova os seguintes termos: · Pessoas que treinam com pesos necessitam de uma quantidade bem maior de proteína do que a recomendação da OMS. · Uma ingestão de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia é não somente necessário para melhorar a performance, como também totalmente seguro. · Quando parte de uma alimentação balanceada e saudável, doses mais altas de proteína não prejudicam ou causam qualquer problemas renais ou perda óssea. · Suplementos alimentares a base de proteína são uma forma segura, eficiente e prática para garantir que se consuma as quantidades mínimas de proteína exigidas. Bibliografia: International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise – Campbell B. , Kreider R.B., Ziegenfuss T., La Bounty P., Roberts M. , Burke D. , Landis J. , Lopez H. , Antonio J. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26;4:8. Fonte : profgeilson.com.br [email protected]

Galera sou iniciante aqui no forum, e já treino a um ano e meio. Meu objetivo é hipertrofia. Ganhar pelo menos uns 8kg. Tenho 1,85m e peso 85kg, 11% de gordura. Já estou tomando Whey ( ON Gold Standart) + Malto (Athletica) + Dextrose (Athletica). Vou começar adicionar Creatina (Ultimate) + NOXI2 (Arnold) + ZMA (Max Titanium) Minha alimentação é boa, pelo menos 6 refeições (café da manha, Pré treino (WHEY + MALTO), Pós treino (WHey + Dextrose), lanche da manha (as vezes falha pq termino o treino perto do almoço), almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Tento seguir as orientações da minha nutricionista, e agora com objetivo de ganho de massa estou comendo mais, repetindo o almoço e tentando jantar mais vezes. Meu treino é com cada grupo muscular isolado, dividido A,B,C,D. Privilegiando exercícios funcionais como barra fixa, paralelas, supinos, agachamentos, e vários outros com auxilio da bola suíça e step para treinar o equilíbrio. A= Ombro/abdominal B= Braço(Bíceps, tríceps e ante braço) C= Dorsal/abdominal D= Peitoral/Pernas Treino de segunda a sexta, e cada semana repito um treino, privilegiando ombro e pernas. Queria adicionar o NOXI2 e a creatina 3g no pré treino, e no pós treino adicionar Creatina 3g. Ganhei de brinde um ZMA e o vendedor me instruiu a tomar 2 capsulas pela manha e 2 na hora de dormir. Posso adicionar esses suplementos na combinação que já estou tomando??? Vou pegar minha avaliação fisica com medida e outros dados, se tiverem interesse me avisem que posso postar também. Att, RogerimDasAguas

Fala galera blz, gostaria de saber quais sao os efeitos positivos e negativos sobre beber agua em excesso e manter a ingestao recomendada,grato, aguardo respostas, abçs