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SUPINO RETO + CRUCIFIXO PLANO ou CRUCIFIXO PLANO + SUPINO RETO? Pré-exaustão ou pós-exaustão? Tem diferença entre os dois, apenas mudando a ordem e sequência dos exercícios? Vamos entender mais sobre isso! Quando vamos fazer um determinado exercício ou utilizar de uma técnica de intensificação, tenho que saber exatamente o pq de TUDO que estou fazendo, principalmente o professor/treinador que prescreve. Sabemos que cada ser humano é único e que são diversas as formações morfológicas e estruturais. Vcs já viram alguns garotos na academia que tem, naturalmente, um desenvolvimento de tríceps e ombros MAIOR que o peitoral? Que fazem supino e não conseguem desenvolver bem o peitoral? Ou então ao contrário, um que consegue uma excelente evolução de peitoral, mas tem deficiência no deltóide, principalmente no anterior e na parte mais anterior do medial? Pois bem, sabemos que o PEITORAL MAIOR é o músculo mais superficial da parte anterior do torax e sua origem fica na metade medial da clavícula, esterno e seis primeiras cartilagens costais e aponeurose do m. oblíquo externo do abdome e na INSERÇÃO as fibras convergem em um tendão que se fixa na crista do tubérculo maior do úmero. (Observem na figura da foto de ilustração do post). O detalhe é que essa inserção NÃO É EXATAMENTE IGUAL em cada ser humano, fazendo com isso uma pequena mudança biomecânica na alavanca, no quanto esse peitoral irá gerar de torque e no quanto ativará em relação ao deltóide e tríceps. Oras, então não posso "passar" exatamente a mesma coisa para todo mundo? É CLARO QUE NÃO! Vamos supor que vc tenha um cliente nas condições onde está com deficiência de peitoral devido às suas composições biomecânicas. O que vc fará? Um exemplo seria usar uma técnica de PRÈ-EXAUSTÃO, onde o exercício ISOLADO acontece ANTES do BÁSICO (multiarticular). Como realizar? É para chegar à falha no isolado, no caso aqui o crucifixo plano? É CLARO QUE NÃO! Vc começará no crucifixo e assim que observar que a velocidade stá diminuindo devido o início da fadiga, vc para e vai diretamente, sem descanso, para o exercício BÁSICO (supino reto), onde conseguirá utilizar uma quilagem muito maior e, já que o peitoral NÃO ESTÁ FADIGADO, APENAS MAIS ATIVADO, terá um trabalho muito mais efetivo e, consequentemente, será mais destruído em termos de microlesões.Obviamente que vc precisaria mexer no programa todo no treinee caso querira melhorar o peitoral em relação aos outros grupamentos, talvez treinando com menos volume os outros e etc. As estratégias são vastas que podem ser utilizadas! Então é a mesma coisa eu fazer o supino e depois o crucifixo, né Ian? CLARO QUE NÃO! No exercício isolado vc consegue pegar uma boa carga para gerar um bom trabalho em termos de microlesões? Não é FATO que no exercício báscio vc conseguirá uma quilagem maior, mantendo a técnica e a qualidade da execução? Então, será que é bom para HIPERTROFIA dessa forma? Ou a primeira é melhor? É claro que a primeira é melhor! E vou explicar: A primeira é melhor pq vc consegue ir até a falha com mais carga, sendo que utilizou apenas uma PRÉ-exaustão no peitoral, com menos carga. E a segunda? A segunda seria IDEAL caso eu queira aumentar a qualidade ou densidade muscular no meu treinee, ou caso eu queira priorizar os estímulos metabólicos, pois poderei aumentar meu TUT, já que com certeza atingirei um numero bem maior de repetições, aumentanto o tut e intensidade, mas não com uma eficiência da relação quilagem x qualidade de execução x técnica como no caso onde finalizo no supino. Ou seja, no segundo caso há uma PÓS-EXAUSTÃO! Eu começo no supino reto, vou à falha e depois CONTINUO com um exercício isolado, aumentanto bastante a intensidade e resistência de força, aumentando os estímulos metabólicos ao máximo, mas sem tanta sobrecarga como se eu terminasse no supino reto iniciando com a pré-exaustão, Resumindo: Não é só tensional e metabólico também! Temos qur ir MUITO mais fundo que isso. Temos que achar o melhor equilíbrio dentro do planejamento para o objetivo principal momentâneo do cliente. Até a próxima! Fonte: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=988551834490708&set=a.520070058005557.124006.100000077015847&type=1&__mref=message_bubble

Fiz algumas pesquisas mas não cheguei a nenhuma conclusão aceitavel. Gostaria de saber se independente do peso, se eu chegar a exaustão muscular eu tenho 100% de aproveitamento no treino. Sou magro e na academia pego cerca de 10kg no halteres, chego a exaustão em 3 series de 12. Já em casa, possuo 1 haltere de 4kg, que se eu fizer varias repetições chego a exaustão muscular, bíceps inchado e cansado assim como na academia. Tenho alguma vantagem (além do tempo) em fazer com pesos maiores?

Olá pessoal. Estou postando aqui o meu treino ABCDE, baseado em séries até a exaustão sempre, e intervalo de 30 segundos. O que acham? E as abdominais, tá bom 2 dias? Panturrilha 1 dia tá bom? Muito obrigado pra quem der sua opinião! OBS: -Eu sou ectamorfo, tenho tendência a ser magro. - Faço a academia a 10 anos. Tive bons ganhos nos primeiros anos, mas faz muito tempo que estou no mesmo patamar. - Eu pesava 58 kg, antes da cademia, 10 anos atrás, e hoje em dia estou pesando 78 kg, ganhei 20 kg, mas estou assim faz tempo - Tomo suplementos faz uns 7 anos (Whey, malto, creatina, albumina). E há 1 ano mais ou menos comecei a usar tb Caseina. (BCAA parei pq li que a quantidade a minima pra fazer efeito, seria de 5g pós treino, e isso ia ficar muito caro) - Até agora eu cuidava a alimentação mas sem um cardápio calculado. Eu só procurava comer de 3 em 3 horas uma refeição com carb+prot, e comendo só carne branca. Além disso consumir ovos e leite. Mas não calculava quantidades. Agora que estou cuidando mais a dieta. (quem quiser ver minha dieta, postei aqui nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194437-por-favor-avaliem-a-minha-dieta-clean-bulking/ ) Medidas Tórax: 101 cm Bíceps flexionado: 39 cm Cintura: 71 cm idade: 29 anos Altura: 1,80 Peso: 78 kg BF: 13% Tempo de treino: 10 anos Treino 5 vezes por semana ( segunda à sexta) Objetivo: Hipertrofia ABCDE obs2: TODOS OS EXERCICIOS SÃO 3 SÉRIES!! ATÉ A EXAUSTÃO TODAS AS SÉRIES, COM INTERVALO DE 30 SEGUNDOS ENTRE UMA E OUTRA. (Normalmente a primeira série consigo até umas 15 repetições, na segunda série umas 10 e última umas 6 ou 8 normalmente) Só abdominal que não é até a exaustão, faço 3x10 normal TREINO A (PEITO +abdominal) Peito aparelho peso imagem (Coloquei umas imagens pra ajudar a identificar alguns exercicios. Mas não sou eu nas fotos) Supindo Inclinado 30 Crucifixo Inclinado 22 Supino Reto 30 Cross Over (inferior) curvado cross 25 http://cs.i.uol.com.br/album/2011_treino_garoto_garota_fitness_brasil_f_004.jpg Voador voador 45 Apoio corpo Abdomen Declinado - Cruzador Triplo (subindo uma vez pra esquerda, daí uma pro meio, e daí uma pra direita) Abdominal lateral no banco http://imguol.com/2013/10/31/cristiano-souza---garoto-fitness-cidade-de-sao-paulo-2013---abdominal-1383234804563_956x500.jpg TREINO B (COSTAS ) Costas aparelho peso imagem (Coloquei umas imagens pra ajudar a identificar ) Puxada neutra argolas no pulley 80 http://wheyprotein.blog.br/wp-content/uploads/2013/12/puxada.jpg Remada baixa aberta barra na remada 70 http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/03/cable_seated_row.jpg Puxada Aberta barra no pulley 75 Remada curvada fechada c/ corda CORDA na remada 40 https://i.ytimg.com/vi/3i_n2zWQGvA/maxresdefault.jpg Serrote 30 tração na barra fixa (pegada aberta) corpo TREINO C (PERNAS) Coxa aparelho peso imagem (Coloquei umas imagens pra ajudar a identificar ) Agachamento maquina Smith 60 http://30tododia.boadiversao.com.br/wp-content/uploads/2014/01/agachamento-smith-4-site.jpg Extensão unilateral Extensor 75 Flexão unilateral Flexor 70 Adução Adutor 100 Gluteo Agachamento afundo maquina Smith 20 Abdução Abdutor 100 Panturrilha Flexão plantar unilateral Gemeos 80 http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/eleva%C3%A7%C3%B5es_de_g%C3%A9meos_panturrilhas_em_p%C3%A9.jpg Leg panturrilha 45º leg 45 140 TREINO D (BICEPS + TRICEPS +ABDOMINAL) biceps aparelho peso imagem (Coloquei umas imagens pra ajudar a identificar ) Rosca scott Barra w com escoro 16 http://www.dicademusculacao.com.br/wp-content/uploads/2013/09/rosca-scott.jpg Rosca unilateral cross cross 30 https://i.ytimg.com/vi/jPkYlND8cIE/hqdefault.jpg Rosca direta halteres 14 Rosca Martelo halteres 14 triceps Tricepcs Pulley pulley 30 Tirceps frânces 15 Triceps testa barra w 12 Abdomen Abdominal supra braços estendidos abdominal lateral TREINO E (ombro+ trapezio) Ombro aparelho peso imagem (Coloquei umas imagens pra ajudar a identificar ) Desenvelvimento pels frente maquina Smith 30 Elevação lateral 15 Arnold Press 15 Crucifixo inverso inclinado pra frente 15 http://4.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBkJDB52hI/AAAAAAAAAG4/jBYqatdBwKM/s1600/TRAPEZIO1.jpg Trapezio remada alta barra 30 encolhimento barra 60

Salve galera! Seguinte, gostaria de tirar uma dúvida com vocês. Treinei peito hoje priorizando a execução correta dos movimentos, com cargas reduzidas, com uma fase excêntrica mais lenta, porém sempre até a falha (concêntrica). Fiz os seguintes exercícios: Supino reto - 4 x 8 a 12 Supino inclinado - 4 x 8 a 12 Supino inclinado (com halteres) - 4 x 8 a 12 Crucifixo declinado - 3 x 8 a 12 Peck Deck (Drop set) - Fiz apenas uma Porém no último exercício (Peck Deck) eu fiz uma série de Drop Set, com aproximadamente 4 drops, quando fui fazer a segunda série, já não consegui, coloquei um peso baixíssimo, fiz algumas repetições e encerrei o treino. Em momento algum senti qualquer tipo de dor, até mesmo agora não estou sentindo nada de dor. Porém, senti, e ainda estou sentindo, o peito fraco, sabe quando você treina pesado (braço por exemplo) e não consegue nem beber direito um copo d'água pois o músculo está exausto e fraco? Estou sentindo isso no peitoral esquerdo na regão próxima a axila, é como se fosse uma fraqueza nessa área, e pra realizar movimentos como coçar o ombro (direito) por exemplo, é um "pouco incômodo" (pela fraqueza e não pela dor, porque não dói). A minha dúvida é se alguém já sentiu isso, se isso pode ser uma lesão ou algo normal devido o treino ter sido bastante intenso?

Olá galera tudo na boa? Se os exercícios que são usados no treino de hipertrofia não precisam ser mudados com tanta frequência , então o número de repetições ( ex; 4 de 8 , ou 4 de 12), precisam ser mudados néah? Mas é o seguinte eu treino até não conseguir realisar mais nenhuma repetição até não dar mais mesmo, então eu não ligo muito para as repetições algum dia o meu corpo vai começar a estagnar ou sei láh? Ou eu preciso usar as repetições como " guia " no meu treino? Obrigado bons treinos a todos!

Meus caros, venho aqui compartilhar om vocês um tipo de treino que está me trazendo muitas dores boas rsrsrs... Nas últimas 2 semanas estou realizando, durante o treino de peito, no último exercício, o voador com amplitude mínima, até a exaustão do músculo. Você traz as duas "barras" do voador (aparelho) até fazer totalmente o movimento positivo. Quando realizar este movimento, com uma carga entre 75% até 85% de 1RM, comece a fazer o voador com amplitude mínima. Esta amplitude mínima consiste em desgrudar/distanciar somente algo em torno de 5 cm as barras e voltar à posição normal até a exaustão. Quando comecei a realizar este movimento, eu comecei a sentir muitas dores boas nos dias seguintes. Até hoje só fiz esse exercício com amplitude mínima. Gostaria de saber se alguém aqui já teve ou tem uma boa resposta nos treinamentos com algum tipo de treino de amplitude mínima. Valeu!