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Bem-vindos! Sobre mim: Altura: 178cm Peso: 110kg Idade: 22 anos TMB: Endomorfo Objetivo: Emagrecimento Meu nome é Iago Leal, me chamam de Guim, faço faculdade de engenharia civil, e me considero um geek. Minha vida sempre foi atrás de computadores e video-games, viciado em jogos online e tecnologia. Amo filmes, séries de TV, documentários... minhas séries favoritas são Game of Thrones, The Walking Dead, Orange is The New Black e Sense8. Sempre fui gordinho, apesar disso, também sempre fui um gordinho ativo, sempre fiz natação, e outros exercícios, mas atualmente tenho acumulado mais de 1 ano de sedentarismo. A minha família sempre teve o costume de fartura em festas, e todos são pessoas acima do peso. Eu resolvi ir contra essa minha genética e ir a luta para emagrecer, moro em uma cidade do interior, e aqui não temos nutricionistas, nutrologos e nem endocrinos, temos apenas clinicos gerais, cardiologistas, e outras poucas especializações. Se eu tiver de consultar com um médico especialista em nutrição ou metabolismo, ou um nutricionista, eu preciso ir na cidade vizinha, que fica 50min de distância de carro, mas mesmo assim é preciso agendar, e todos só atendem particular (nutricionistas costumam ser de 100 à 200 reais, e nutrologos de 300 a 400). Eu particularmente não tenho uma experiência boa com nutricionista, já fiz um acompanhamento quando eu era adolescente, e posteriormente quando adulto fiz novamente, e as dietas eram identicas. Mais recentemente (em 2013/2014) eu fui pela primeira vez em um nutrologo, que por sua vez me passou uma dieta, dessa vez diferente dos demais, chamada dieta cetogenica, sem carboidratos, apenas no café da manhã, eu preferi essa dieta que as outras, pois podia comer a vontade os alimentos que não tinha restrição, porém, eu não tinha aquela vontade em nenhuma das vezes de fazer aquilo valer a pena, ia por ir, perdia peso, mas conseguia tudo novamente após de um tempo. Fui deixando o tempo passar, e eu engordando, tive que trancar o período passado da faculdade por algumas dificuldades pessoais, e voltei neste período, mas... a faculdade entrou de greve (até hoje, já são mais de 5 meses de greve), e durante este tempo eu estou parado, sedentário, engordando. Fui ao médico à exatamente 1 mês atrás, e me pesei surpreendentemente 110kilos, o máximo que eu cheguei, naquela hora eu me espantei, eu já tinha consciência de que estava muito gordo (pois minhas bermudas, calças, não fechavam mais, e isso é um terror), mas não sabia que eu chegaria a este estado. O médico me passou uma dieta muito péssima, pior que a dos nutricionistas, e que eu não segui, obvio, até hoje. Semana passada eu resolvi a estudar o assunto, ler sobre alimentação, ver vídeos sobre ex-gordos e de pessoas saudaveis, e com toda essa dedicação eu mesmo elaborei uma dieta para mim, que estou seguindo desde sexta-feira da semana passada, sem problemas nenhum até então, fico saciado com a dieta, e acho os alimentos muito saborosos, digamos que na verdade seria uma reeducação alimentar para o resto da vida, vou me adequando com o tempo e a rotina, claro, mas eu não quero voltar a consumir alimentos "lixo" como antigamente, tinha semana que eu lanchava um x-tudo e tomava coca-cola todos os dias a noite, por preguiça de preparar uma janta, nos intervalos da faculdade era sempre uma coxinha e um suquinho natural com açucar.... Sobre meu lado emocional e psicológico, já fui diagnosticado com sintomas de ansiedade e depressão, tomo remédio para depressão desde 2013,porém não interrupito, tomei por um tempo, parei por achar que estava bem o suficiente, aqui na minha cidade é fácil você conseguir receitas sem ir ao médico, o meu pior erro foi fazer isso, pegava as receiras do anti-depressivo, mas não me consultava mais, e parei por achar que estava ótimo emocionalmente, até ter uma recaída na depressão, e voltei recentemente (desde março), com um novo remédio chamado Brintellix, antes eu tomava o Exodus, que me incomodava muito com efeitos colaterais, e este que tomo atualmente não tem efeito colateral algum, nem mesmo nas 2 primeiras semanas eu senti qualquer sintoma, e ele me deixa bastante para cima. Acho importante eu mencionar isso, pois de certa forma isso contribuiu para eu chegar na obesidade. Mas bem, hoje eu estou curado dos sintomas de depressão, não vou parar de tomar o remédio por conta própria, só quando o psiquiatra achar que devo, sou muito de bem com a vida, e tento crescer sempre como pessoa, aprendendo sempre. Meu objetivo principal é deixar de ser gordinho, passar a ter um corpo bacana, não maromba, mas quero ter musculos sim, e um pouco de definição, isso que eu penso agora, talvez eu mude de ideia com o tempo, quem sabe? Pois até gosto por academia eu peguei, e antes eu odiava. rsrs Observação, se for de agrado das pessoas que estiverem acompanhando, peço que postem no tópico as suas dicas, experiências, etc. Se quiserem também posso postar fotos do meu corpo, e das minhas refeições, (só mesmo se quiserem, pois irei fazer este diário exclusivamente para vocês que gostam de acompanhar). A dieta Desjejum 05:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 15g Chia em Grãos Jasmine 79.05kcal 6g 1.95g 4.05g 60g Limão 51kcal 1.02g 10.98g 0.36g Café da manhã 06:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Café (USER) 20.4kcal 4.8g 0g 0g 10g canela em po (USER) 56kcal 2g 2g 4g 40g Queijo de Minas 149.2kcal 0.4g 12.4g 11.2g 50g Torrada (s) 156.5kcal 32g 5.5g 1g Colação 09:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g 1 Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 100g 3 Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Almoço 12:00 / 12:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 130g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 98.8kcal 23.04g 1.78g 0.18g 10g Vinagre 2kcal 0.5g 0g 0g 70g feijao carioca (USER) 214.9kcal 37.1g 16.1g 0g pós-treino 15:00 / 15:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Biomassa de banana verde (USER) 122kcal 28g 1g 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 200g Frango Grelhado 318kcal 0g 60g 4g Lanche da tarde 17:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1g Ovo Cozido (USER) 71kcal 0g 6g 5g 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Jantar 19:00 / 20:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 100g Sopa de legumes (cenoura, chuchu, beterraba, alho e cebola) (USER) 72kcal 11g 2g 1g Ingestão diária de água: 3/4 litros Total Calorias 2291.25kcal +++ Total Carboidrato 163.46g Total Proteína 216.41g Total Gordura 72.89g Carboidrato por KG 1.486g Proteína por KG 1.967g Calorias por KG 20.83kcal Gordura por KG 0.663g % de Proteína 37% % de Gordura 28% % de Carboidrato Observação: A dieta que eu criei segue apenas como um parâmetro, não vou repetir estes alimentos todos os dias, mas são os mais fáceis de eu encontrar e preparar, contudo existe uma gama de possíveis trocas que posso fazer para não enjoar o paladar. As calorias que estão com o +++ é porque bem provável que seja mais do que isso. Eu também não mencionei, mais como 3 castanhas do pará por dia, achei importante para aumentar a quantidade de gordura boa. Exercícios, métodos de treino usados e academias: Meu condicionamento está muito baixo, por isso não achei viável já começar na musculação. Eu estou praticamente exercícios aeróbicos e treino funcional, até mesmo para melhorar o meu condicionamento. Tenho em mente implementar musculação, talvez daqui 1 ou 2 semanas, mas preciso dedicar um tempo a estudar antes sobre o assunto, já que sei que a maioria dos exercícios que os instrutores passam não são muito bem elaborados para você, e aqui tem pouquíssimos aparelhos disponíveis, por enquanto estou fazendo por volta de 40 minutos de esteira, 10 de bicicleta, e o restante de treinamento funcional, que são alguns exercícios que o instrutor passa na hora. Suplementação: Não faço uso de nenhum tipo de suplemento, termogênico (com exceção dos naturais que já estão na dieta, como pó de canela no café...), e nenhum remédio para melhorar o desempenho. O motivo é que quero ter um condicionamento muito bom antes para depois implementar estes estímulos. O que eu queria adicionar mais imediatamente seria um poli vitaminas, pois sinto que isso é importante para o bom funcionamento do nosso organismo, e para não cansar. Estou dormindo de 7 à 9 horas por dia, a média é 8 horas por dia. Data da última pesagem: 03/07/2016 - 110kg Dia 03/08/2016 eu volto ao médico e irei pesar lá novamente e postarei aqui para vocês o peso atual, mas já adianto o seguinte, eu não segui o que implantei aqui no tópico desde o dia 03/07, mas sim desde dia 29/07/2016, ou seja, tem poucos dias que eu comecei a seguir a dieta. Rotineiramente irei vir aqui no fórum postar o que aconteceu durante o dia, se está tudo ok, e atualizar vocês sobre meu desempenho. Também responderei possíveis comentários. Grande abraço a todos, e espero muito que vocês gostem do meu diário.

Bom dia aos interessados, Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins. Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal: - Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!! - Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular. - Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk corpo atual: BF: 20% PESO: 96,5 KG ALTURA: 185 CM META: BF 12% PESO: 90 KG Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional: Desjejum 4 torradas 2 ovos Lanche da manhã 1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...) Almoço 60 g de carboidrato complexo 200 g de proteína salada à vontade Lanche da tarde 4 ovos Pré-treino Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ... Pós-treino Whey+ BCAA Jantar 200 g de proteína salada à vontade Ceia Iogurte grego s/açúcar obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos. obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos obs3: é verdade... opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!

Na data atual do post tenho exatamente 18 anos, até os 16 eu era obeso, aos 17 depois de dietas extremas (feitas de forma incorreta por falta de conhecimento) e prática de atividade física eu fiquei magro ao ponto de ficar com 59 quilos, 25cm de braço, tendo 1.70 de altura. perdi minha massa também e ainda me sobrou gorduras localizadas no abdômen e peito além de um excesso de pele que restou após a transformação.... aos 16 quando eu estava obeso eu tinha mais ou menos 84 kilos e 1.62 aproximadamente... Segue as medidas abaixo: Antes (medidas aprox) Peso: 84 quilos Circunferência do abdômen: mais de 100 cm (não lembro o valor certo) Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2510-antes-com-15-anos/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2514-na-epoca-de-gordo-16-anos-aprox/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2515-dos-14-para-os-15-anos/ Depois de emagrecer: Peso: 59 quilos Circunferência do abdômen: 79 cm Braço: 25 cm Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2513-depois-de-perder-os-25-kg/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2516-depois-de-magro-com-17-anos/ Atualmente: Peso: 63 quilos Circunferência do abdômen: vária de 79 para 80 Braço: 31 cm frio Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2511-foto-frente/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2512-foto-lado/ Atualmente estou suplementando com albumina manhã e antes de dormir e depois dos treinos whey Isolado, comecei o uso dos suplementos a umas 2 ou 3 semanas(todos da marca Growth).. vamos ver no que vai dar.. Gostaria da opinião de vocês a respeito da minha evolução, do que eu devo fazer para conseguir um corpo mais bacana, sobre o tipo de treino mais indicado pra mim, se eu devo malhar agora pra definir ou pra ganhar? então peço a todos que analisam o caso e as fotos e me digam o que seria melhor eu tentar.. já pensei em comer e malhar pra ganhar mais massa e ver se a pele vai ficando mais firme com a massa e depois cortar o carbo e definir.. já pensei também em malhar logo pra definir, mais na realidade tenho muitas dúvidas... E ai vocês acham que só com suplementação, dieta, descanso e treino é possível eu alcançar um corpo bacana? ou teria que fazer cirurgia mesmo? Atualmente tento comer o máximo de proteína possível.. tenta cortar ao máximo ingestão de carboidratos a noite... Dieta: A respeito de dieta não tenho como passar aqui, por que não faço uma dieta certinha.. o que eu como sempre varia muito.. mais... Manhã: Misturo 10 gramas de albumina com banana, amendoim, linhaça e granola.. Meio dia: Alimentação sempre variada... Lanche: (15 horas) (Antes de ir pra academia) faço o mesmo do café ou as vezes como batata doce cozida... Pós Treino: (16:30) tomo Whey Isolado (Growth) 30 gramas e quando chego em casa como mais alguma coisa... Noite: As vezes como peito de frango grelhado, as vezes pão mesmo.. sempre variado.. Antes de dormir: 10 gramas de Albumina (Growth) Treino: Meu treino até essa semana era: Segunda: Peito e tríceps Terça: Costa e Bíceps Quarta: pernas e panturrilha Quinta: Ombro e Trapézio Sexta: Abdominal Sábado: Off Domingo: Off ​Treino que inciarei próxima semana dia 19/08 Treino ABCDE Segunda: Peito e Abdômen Terça: Costas Quarta: Pernas Quinta: Ombro Sexta: Braços e Adômen Sábado: Off Domingo: Off Medidas Tiradas dia 10/07/2013: Peito: 91 cm Braço: 30 cm Quadril: 86 cm Coxa: 51 cm Panturrilha: 33 cm Cintura: 79 cm Ante Braço: 25 cm Peso: 62 kg BF: Segundo as calculadoras da internet está em torno de 15% Obs: Esse mês após a suplementação provavelmente já ouve alguma alterações nas medidas e peso mais ainda não tirei novas medidas.. Assim que fizer isso atualizo aqui... Atualização: início do Bulk... Segue a foto: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2562-inicio-do-bulk/

Bom, tenho 15 anos, praticamente 16 já. Meu pai sempre fez academia e teve um corpo totalmente estético, volumoso e com baixo nível de gordura, e eu sempre tive tendência natural a um corpo mais atlético também, porém aos 10 anos tive uma lesão no joelho esquerdo jogando futebol amador na cidade, e parei de fazer esportes por um tempo, fiz somente fisioterapia e comecei a comer mais, e fui acumulando gordura. Moro em cima da loja de doces da minha mãe, então comia muito, pelos meus cálculos chegava a mais de 5 mil calorias por dia. Então, mais ou menos no meio de 2012, não lembro exatamente a data, resolvi que queria me livrar dessa gordura e ficar "forte", eu não entendia muito bem ainda, então procurei uma academia, fiz a avaliação e tudo mais, e segui por um tempo com uma ficha ridícula AB3x com um volume muito grande, sendo A full body e B abdomen e aeróbios. Devo ter perdido massa muscular, mas também perdi gordura. Fiz dieta com nutricionista, era uma dieta "ruim", pois o nível proteico era baixo, mas como eu não entendia tão bem, apesar de pesquisar bastante ainda não tinha aprendido. Fiz isso dos 92kg até os 77 por aí. Então daí, comecei uma ficha "melhor", voltado a hipertrofia, abc2x, porém faltava bastante, e então parei de progredir nas cargas. Nessa ficha eu não fazia aeróbios mais, estava com uns 16% de BF, mas seguia dieta de cutting, apesar de alguns deslizes, desci meu Bf pra cerca de 13%. E então em dezembro de 2012, resolvi pegar firme, resolvi que ia me dedicar 110%. E comecei a pesquisar melhor, ler mais, botar coisas em prática e comecei um bulk aos 70kg, hoje estou com 78.300. Comecei a fazer deadlifts e agachamento livre na primeira semana de janeiro, e mudei meu treino pra ABCDE. No espelho a mudança foi bem notável, comecei a ver músculo que não via ainda, mesmo com o BF tendo subido um pouco, estou com 14%(medindo com adipometro) Segue fotos: Antes: (vou postar ainda) 25 de dezembro ~ http://i.cubeupload.com/zh7c3B.jpg 3 de janeiro ~ http://i.cubeupload.com/11LGA9.jpg NOTAS: Bom, na foto "GERAL" desculpe pela qualidade das fotos mais antigas, e pelo sol forte vindo da janela nas mais atuais. E apesar de não dar pra notar, pela foto atual por culpa do sol, meu peitoral tem uma divisão no meio. Facilidade em queimar gordura, mas se eu não cuidar acabo acumulando, acho que é genético. Bulking está planejado até os 83kg ou dia 6 de março que vou em um nutricionista esportivo começar um cutting. Minha cabeça sobre o mundo do fisiculturismo mudou muito nos últimos 2 meses, pra melhor, creio eu. Músculo que tenho mais dificuldade de desenvolver é o BÍCEPS, mas estou trabalhando nisso.

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Bom dia pessoal! Faz aproximadamente um ano que decidi voltar a academia, pegar pesado e me transformar, na verdade, ja não aguentava mais o sobrepeso, os apelidos e tudo quanto um gordo pode odiar. Por muito tempo frequentei esse forum anonimamente, esse como tantos outros, tanto para obter conhecimento, como para me motivar, para alguns como eu, o resultado alheio é tão importante como o proprio. A principio, segui o treino que me passaram na academia, o fiz por uns 3 até resolver me aprofundar e mudar, e muito "ouvi" falar de Strong lift, 5x5, treino de força, até resolver experimentar. O dono da academia achou loucura, mas na verdade, ele nada mais é que um babacão que vive de ciclos (nada contra quem usa) apesar de graduado, acho que ele nunca procurou se aprofundar alem das aulas na faculdade. Os muleques da academia me zoavam porque colocava pouco peso no supino, me zoavam por fazer agachamento livre (eles diziam que tava malhando bunda) e aqueles mimimis, coisa de muleque. Não desisti, continuei estudando e fui mudando até chegar no Pull/push, o que posso dizer que me ajudou MUITO, foi onde separou o vinho da agua. Entrei em "cutting" fazem no minimo uns 3-4 meses (não sei ao certo), venho diminuindo carboidratos e equilibrando proteinas, achei meu ponto de equilibrio consumindo pouco carboidrato e consumindo 700 gramas de frango por dia. Essa ultima, tirada hoje dia 05/01/2014.