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Oi povo, Já acompanho os tópicos daqui algum tempo e hoje resolvi fazer meu tão sonhado topico, nunca postei nada aqui, então por favoooor, me avisem no que eu estiver errando. Acompanhei o diário de algumas das gurias e me senti super motivada pela força que vocês dão à elas *.* Enfim, eu sempre fui sedentária, comecei a treinar em agosto e tive muita dificuldade em me adaptar pq eu definitivamente nunca me agradei da musculação, =( tentei 2 meses em uma academia e não curti, foi quando conheci meu centro de treinamento funcional e foi muito amor! Idade: 24 Altura: 1,68 Peso: 65kg Cintura: 75cm Abdomem: 86cm Coxas: 63cm Braço: 29cm Quadril: 107 Treino 5x na semana, tenho 3 treinos de força e intercalo aeróbicos 3x na semana em horários alternados Treino1 Parte1- 20rep. Agachamento 20rep. Afundo Remo 50kcal Parte2- 20rep elevação de quadril bola feijão 20rep elevacao de quadril com peso Parte3- agachamento wall ball 9 rep. agachamento 8kg 15 rep. agachamento 6kg 21 rep. 4kg Treino 2 10 burpees 21 rep. remada no trx 21 rep. remada baixa 50kcal remo 21 rep. supino 21 rep. super homem Repito essa sequência 3x Treino 3 (Faço todas as quartas, serão 5 treinos e a ideia é ir diminuindo o tempo) 500m no remo 21rep. Levantamento terra 15 rep. remada alta 9 rep. levantamento de peso (sem peso pq eu sou fracote e só aguento a barra de 20kg--') Repito essa sequência 4x (estou no terceiro treino, comecei com 32min e no último fiz em 27') Minha TMB deu 1915, deixei um déficit de 400kcal Minha dieta de outubro a dezembro: Café da manhã e pré treino: Mingau de aveia 30 gr de aveia 200ml de água 1scoop whey 25gr granola carbo 32,8gr - proteina 33gr - gordura 10,4gr 334kcal Pós treino 1scoop whey 1c dextrose carbo 14gr - proteina 25gr - gordura 2gr 170kcal Almoço 100gr batata doce 100gr frango Saladas carbo 19gr - proteina 32gr - gordura 3gr aprox. 280kcal Lanche da tarde 2 ovos cozidos 30gr castanhas carbo 6,5gr - proteina 17,5gr - gordura 18 261kcal Jantar 100gr frango Saladas verdes proteina 31gr kcal aprox. 200kcal Ceia 30gr Castanhas ou nozes aprox. Carbo 10gr - proteina 5gr - gordura 15gr kcal 174kcal Dieta em Fevereiro/2015 Testando 30 dias em cetogenica como método de vencer o vício em carboidratos, depois desses 30 dias pretendo reinserir carboidrato de baixo ig aos poucos e numa quantidade máxima de 150g por dia. Estou usando 2 cápsulas ao dia de ômega 3, 2g de vitamina c e 1 cápsula de centrum. Quero dar uma boa secada, baixar o bf pra depois tentar um bulk limpo