Pesquisar na Comunidade

Fala galera, tranquilo? Sempre estive pelo fórum (visualizando) e agora 1x na vida posto em algum tópico, mas agora decidi criar um diário. Primeira vez que entrei na academia tinha 15 anos e foi mais por saude, tinha cerca de 1,73m e 100kg, fui nessas nutricionistas da UNIMED e só passavam dieta de imbecil, 2 biscoito água e sal de manha e essas merdas, logo.. nunca funcionou nada e foi um ano embora nisso ai, então comecei pesquisar por conta e acabei fazendo uma "dieta" própria na época, consegui perder cerca de 20kg em 1 ano, continuei seguindo essa dieta por um tempo mas falhava constantemente já que tinha emagrecido e não fazia mais diferença.. apenas malhava por que curtia mas dieta não era o forte (em relação a constância), ainda mais algumas épocas que fiquei sem malhar por problemas toscos. Esse ano então decidi dar uma mudada (mais pro meio do ano) e desde então to seguindo bem.. Medidas atuais: Idade: 20 anos Altura: 1,87m Peso: 89 kg BF: Eu creio que em torno dos 15% (Caso alguém queira chutar to aceitando ) Braço E frio/contraído: 38/41 Braço D frio/contraído: 38,5/41 Peito: 103cm Abaixo do umbigo: 89cm Coxa E/D: 59cm Panturrilha E/D: 40cm Bom, montei um treino com foco em ombro já que quero fortalecer/desenvolver bastante ele. Não sei se a galera vai curtir ele ou algo do tipo, mas ele tem dado um bom resultado e estou curtindo bastante, pelo menos por enquanto pretendo manter esse "padrão", mas não recuso dicas. Cheguei a postar essa foto na seção "Fotos de Usuários", uma evolução de como era quando comecei para alguns meses atras.Em breve posto fotos atuais para vocês darem uma olhada (A ultima foto foi tirada com pump se não me engano e a iluminação ajudou bastante ) Como estou de férias (só tenho prova até dia 15/12) da faculdade a rotina muda um pouco: 6h – AEJ 8h – Serviço 11h30min – Almoço 18h30min – Treino Normalmente durmo quando bate o sono (23h - 00h30min) Em relação à dieta estou fazendo: Pós-AEJ: 5 ovos cozidos + 100g de arroz integral Almoço: 100g de Arroz Integral + 200g de Frango Pré-Treino: 25g de Aveia + 5 Ovos Pós-Treino: 25g de Aveia + 5 Ovos Mas sempre entra algumas calorias a mais que acabo colocando na comida pra dar algum sabor ou algo do tipo e no almoço sempre acabo comendo mais frango ou beliscando um pouco dele durante o dia, deve fechar conta entre 250~300g as vezes. De liquido só água, água+limão e café, uma vez na vida tomo um refrigerante zero pra dar uma amenizada na vontade de açúcar. Suplementação: 1 Multivitaminico da Growth pós almoço. 2 scoop de Creatina da Growth pós-treino 2 caps de Omega 3 da Growth (Uma de manhã e outra no almoço) 1 tadalafil 10mg pré treino 210mg de Cafeina pré treino Vou tentar ir atualizando ao máximo aqui, é uma boa forma de manter um certo controle do que está fazendo alem de receber algumas dicas e etc.