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Beleza? Meu treino é o seguinte, A ) Segunda-Feira: Costas: Remada cavalinho Puxada na polia Desenvolvimento unilateral Tríceps: Tríceps nuca Tríceps cross Tríceps testa com barra H Abdominal Terça-Feira: Ombros: Elevação lateral Desenvolvimento com halteres Elevação frontal no cross Pernas: Leg 45º Extensor Mesa flexora Adutor C) Quinta-Feira: Peito: Crucifixo 45º Supino reto Voador Bíceps: Bíceps concentrado Bíceps com barra no cross Bíceps inverso( pega bastante antebraço) Abdominais Agora vem a dúvida, com o eu treino costas na segunda, tem alguns exercícios que pegam bastante trapézio... Ai no treino de ombros que é no outro dia, também tem exercícios que envolvem o trapézio, ai dá merda. To pensando em fazer ombros, tríceps e costas na segunda o que acham? ( To mudando umas coisas no treino tipo exercícios para panturrilha e agachamento livre no treino de pernas). E também como eu poderia variar o desenvolvimento unilateral e a remada cavalinho que estão presentes em minha ficha duas vezes seguidas para evitar a estagnação?? Valeu galera bons treinos
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Galera eu to nervoso! É o seguinte faço treino abc e no dia de treinamento do tríceps eles me deram os seguintes exercícios : -Tríceps cross / 4 séries de 10 repetições -Tríceps corda/4 séries de 10 repetições -Tríceps banco/1x até a falha E no novo treinamento depois de 2 meses eles me deram este treinamento de tríceps. -Tríceps testa/2 séries de 12 repetições /2 séries de 10 repetições -Tríceps cross/2 séries de 12 repetições /2 séries de 10 repetições -Tríceps banco/2x até a falha Ou seja mudaram apenas as execuções das séries sendo que eu sempre faço até a falha ( Não adianta em nada '-'). Eae o que vocês me dizem o treino continua sendo efetivo? Já pedi para mudarem mas ela disse que é normal repetir, não engulo essa então quero pedir a opinião de vocês obrigado!
