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Olá, faço academia desde julho, e parei por um mês devido problemas de saúde. Estou voltando agora e preciso de dicas para hipertrofia. Tenho muita facilidade de perder peso, e não consigo segurar massa por muito tempo. Depois que mudei de rotina e comecei a trabalhar (fevereiro de 2016) , fui de 56kg para 46kg e agora não consigo sair dos 50kg desde julho. Sou iniciante e não entendo muito bem de suplementação, mas sei muito bem que preciso seguir uma dieta boa antes de tudo. Quero complementar minha alimentação com suplementos, quais seriam mais indicados para hipertrofiar? Gostaria de saber como montar uma dieta saudável e suficiente? Estou pensando em investir em ovos , consigo comer eles crus sem problema algum (eu estava comendo 2 de manhã e 2 a noite depois do treino), mas quero aumentar a quantidade para 4 de manhã e 4 a noite. Essa quantidade seria boa? Muito obrigada a todos <3

Olá, eu estou com uma dúvida sobre o meu treino e preciso de opiniões e dicas de pessoas mais experientes. Sei que treino pra ser eficiente, varia muito de pessoa para pessoa, mas gostaria de saber a opinião de vocês, visto que sou um "iniciante frango" e tem muito cara experiente aqui. Meu treino atualmente esta divido em A/B/C, sendo que o treino A é de Peito (Supino Reto, Supino Inclinado, Cruxifixo Reto, Crossover) e Tríceps (Polia Alta, Corda e Francês), B é de Bíceps (Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Scott) e Costas (Puxador Frente, Remada Sentado Aberto, Puxador Frente Inverso e Voador Inverso) e C é de Ombro (Desenvolvimento com Halteres Alternado, Levantamento Frontal, Levantamento Lateral e Elevação Escapular com Halteres) e Inferiores (Extensão de joelho, Agachamento no Hack, Flexão de Joelhos Deitado e Flexão Plantar). Abdômen também é dividido em A/B/C, sendo A: Elevação de Tronco na Prancha Inclinada, B: Oblíquos na Maquina e C: Abdominais nas Paralelas. Obs.: Todos os exercícios de músculos superiores são 3x8, salvo os de Abdômen que faço 3x15 e os de inferiores são 3x10, salvo Flexão Plantar que é faço 10 rápidas + 10 lentas x3, intensidade máxima em todos os exercícios com intervalo de 30 segundos contados entre as séries, intervalo de 2 minutos entre os exercícios que trabalham a mesma cadeia muscular, e 3 minutos dos que trabalham cadeias diferentes. Apesar de gostar do meu treino, acho que ele poderia ser melhorado e receber uns exercícios para ante-braço (No momento estou "puxando" o pulso nas puxadas dos exercícios de Costas, hehehe), sem contar que fico quase 1h20 normalmente na academia e estou com "medo" do catabolismo. Ps.: Eu li os tópicos sobre montagem de treino, porém, como disse no inicio, sou iniciante e acho que não tenho "bagagem" o suficiente para fazer isso sozinho, e apesar de gostar dos instrutores da minha academia, não acho que ele tenha feito um "treino adaptado e aperfeiçoado" para mim. Mas é isso, espero que vocês possam me ajudar a melhorar e evoluir, abraços!

Olá, conversei com alguns amigos que treinam a algum tempo já e tiveram um desenvolvimento considerável. Ambos me disseram que no dia seguinte dos treinos eles sentiam dores nos músculos que foram treinados no dia anterior. O problema é que eu quase nunca sinto dores, apenas nas pernas. Meu braço aumentou 3 cm em apenas 3 meses, mas nesse tempo só senti dor na primeira semana, já mudei de treino 2 vezes e a mesma coisa, apenas dores na primeira semana. Estou fazendo algo errado? é normal não ficar dolorido o músculo para alguns? Posso melhorar meu desenvolvimento? Qualquer dúvida sobre meu biotipo, rotina, dieta e etc estarei disponível a responder. Grato desde já!