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A maioria aqui do forum defende que para o balanço de nitrogenio ficar positivo e ocorrer o ganho de massa muscular é preciso comer mais calorias do que vc gasta até ai tudo bem , porem eu tenho um amigo que treina ha 2 anos ele é ectomorfo nesses 2 anos ele conseguiu evoluir bastante a massa magra dele sempre comendo muito muito mesmo e nesses 2 anos o abdomen dele NUNCA sumiu sempre rasgado se ele esteve consumindo mais calorias do que gastava sempre ja era pra ele estar um pouco gordo , ele nunca diminuiu a quantidade de comida só aumentou com o tempo que expicação vcs dão pra isso?

Dados pessoais: Altura: 1,87 Peso: 98 Idade: 23 Tempo de treino: 5 anos Medidas atuais: braço contraído: 44cm, perna: 62cm, panturrilha: 42cm Inicio de tudo(68kg): Pessoal, estou treinando há um bom tempo, e ultimamente tenho focado na dieta para perda de gordura, fiz um cutting de 3 meses, onde consegui jogar meu bf de 14 para 12, o resultado final está no fim do vídeo abaixo(juntamente com as fotos da minha evolução): Antes do cutting(101kg): Depois do cutting:(97kg) MINI-VIDEOS MOSTRANDO A EVOLUÇÃO: Mostrando músculos superiores: https://youtu.be/N-idNeyvNLE Mostrando perna: https://youtu.be/vE0X07pDPJg A partir de agora, estou considerando realizar um bulking prolongado para futuramente jogar um cutting novamente, andei considerando a hipótese de competir ano que vem, mas não sei se é um desejo plausível pois não tenho instrução e nem acompanhamento, mas ainda é apenas uma hipótese. Meu objetivo final é este Sei que vou ter que utilizar drogas como: prop, tren, t3, mast, talvez gh, etc... Mas estou disposto. Vou iniciar meu primeiro ciclo no próximo mês e vou relatar aqui pra vocês, o ciclo será 12sem dura, 10 deca, 1-3 diana. Quero agradecer, muito, ao fórum, pois venho melhorando minha dieta, treino e conhecimentos aqui, de verdade, aprendi muito com vocês. Estou realizando esse post como agradecimento, sei que tenho muito o que melhorar, mas em comparação com o que já fui um dia, eu estou muito melhor. E por último gostaria da opnião de vocês: acham que está muito desproporcional o ombro? Estou trabalhando muito nele ultimamente, pois achei que estava ficando pra trás em relação ao meu shape no geral. O que vocês acharam no geral? Valeu! Att, []'s

Fala rapaziada, beleza? Gostaria que vcs (no olhometro mesmo) avaliassem se minha evolucao foi boa Treino desde fevereiro de 2013 firme ate hoje, tenho 16 anos (17 dia 19 de junho hehe) E ai o que acham? Depois se for nescessário eu posto minhas medidas de hj e antes, eu nao acho minha avaliação física de junho 2013 :/ vlww abrass e bons treino #poolpartyéocaralho foto: http://tinypic.com/view.php?pic=a4tmcz&s=8 http://oi62.tinypic.com/rard3a.jpg

Entao é o seguinte. Comecei a treinar faz 2 anos e meio quase (Feb2015). Consegui ir dos 55kg para os 80kg com 180cm altura (30cm braço para 38,5cm). Acontece que estou assim desde Feb2016. Já experimentei comer 3800kcal por dia, mas nao ganho peso. Subi para 4000kcal, penso que ganhei mais gordura que outra coisa. As cargas também nao aumentam, ou aumentam pouco. Dec2016 - Jun2017 Supino 80 - 85 Levantamento Terra 100-110 Agachamento 95 - 110 Neste momento a dieta está assim: kcals - 4000|proteina - 250|carbo - 550|gordura- 90 Treino está assim: Dia 1- Peito e Triceps (Peck Deck (pre exaustao), Supino Recto, Cruxifixo Inclinado + Flexoes de Braços (biset)|| Supino Fechado, Triceps Polia Alta + skull crusher com halteres (biset), triceps frances) Dia 2 - Ombro e Perna (Desenv Militar, Elevaçao Lateral, Elevaçao Frontal, Elevaçao Posterior || Agachamento, Afundo, Cadeira Extensora e Stiff) Dia 3 - Costas e Bicep (Levantamento Terra, Puxada Polia Alta, Remada Polia Baixa, Remada unilateral com halteres || Rosca Direta, Rosca Scott, Curl Banco Inclinado) Dia 4- Off Dia 5- Peito e Triceps Dia 6 - Per e Ombro Dia 7 - Costas e Biceps Dia 8 - Off

Boa noite a todos. Meu nome e Bruno tenho 17 anos 186Cm e 86kg treino dês de janeiro de 2016 quero falar um pouco da minha evolucao Peso inicial: 72 atual 86 Bracos: 28 atual 40 Pernas: 47 atual 60 Pantu: 32 atual 38 BF: 15 atual 10 Peito nao sei Ombro nao sei Nunca fiz uso de ergogênicos As vezes faco uso de suplementos como whey e bcaa dieta muita carne e arroz

Eai manos, Tinha um diario muito tempo atras,acho que deletaram meu perfil que na epoca era bem movimentado ,entao fiz outro. Pra começar,vo deixar a minha evolucao aqui e ver no que da,a vontade pra opinar. Queria deixar esse espaço pra falar sobre oque rola na realidade,mais experiencia e menos falação de video do youtube.

Eai manos, Tinha um diario muito tempo atras,acho que deletaram meu perfil que na epoca era bem movimentado ,entao fiz outro. Pra começar,vo deixar a minha evolucao aqui e ver no que da,a vontade pra opinar. Queria deixar esse espaço pra falar sobre oque rola na realidade,mais experiencia e menos falação de video do youtube. primeira foto=primeiros 2 anos segunda foto=atual,4 anos de treino

Boa noite maronbeiros!! Dia 16 inicia o quarto mes de treino e entao vai o resultado que conseguí nesse periodo difícil e sofrido,ja pensei em parar em desistir de vez mais algo me motiva a continuar o simples pensamento de me imaginar daqui 1 ano se eu continuar levando a serio, nao consigo me ver diferente de quando eu entrei mas um cara que entrou com 1,85 e 63,8kg tambem nao poderia ser diferente por está cedo demais ainda. Antes e depois.. 1,85 de altura peso: 63,8 > 73,4 kg braço direito : 27 > 33 cm braço esquerdo: 26 > 32 cm obs:assimetria muscular coxa : 47 cm > 52 cm antebraço : 26 cm > 29,5 cm perna o grande problema > 32 cm > 34,5 cm peito : 95 cm > 101 bf : ?? Com certeza muito baixo Suplementos usados : cobavital creatina albumina complexo B minha dieta fiz aquí mesmo no forum total de 3596 kcal.

Olá, boa noite, queria deixar aqui algumas imagens de minha evolução, treino a 1 ano, poucos meses antes de eu completar 15 anos (abril). Aceito elogios e críticas.

Depois de 5 anos de treino, dieta e descanso de 55kg pra 75kg porcentagem de gordura antes 5% porcentagem de gordura atual 6% Ganho de massa magra 20kg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/601280_438021449639083_1161754517_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/60029_341124942662068_1008153871_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/528573_378457358928826_1796843271_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/431798_437753886332506_75074435_n.jpg Sempre com dieta limpa, demora pra ganhar ...mais vem com qualidade NENHUM uso de anabolizantes, nem PH`S ou coisa do tipo apenas whey, pre treino, albumina , dextrose e dieta 100% sem uso de alcool, obvio. Eu acredito na mente, o que a mente pode criar, a gente realiza. Bons treinos e resultados a todos

Opaa entao sou novo por aqui. Idade:17 Peso:85kg Braco:frio 34 quente 36 Treino de segunda a sexta de vez em quando aos sabados... Pré treino :Carbo maxy maize , 1MR Pós: whey isolado(isopure),glutamina,dextrose Antes de dormi : Carnivor E comecei ontem com o P6 Extreme tomo 2 antes de dormi e 2 quando acordo tendo um intervalo de 8hrs Comecei a treinar pesando 79kg acredito que obtive esse aumento por causa que tomei creatina um tempo assim tendo muita retenção .estou treinando a 1 ano ! Treino A,B,C A: PEITO E TRICEPS E ABDOMEN B: COSTAS E BICEPS E LOMBAR C: OMBRO E PERNA Aproveitando se tiver alguem que ja tomou o P6 poderia me falar quais foram os resultados.... Fico no aguardo de dicas para melhoria de meu treino

E ai galera, beleza? haha Estou montando um diário completo aqui com treino, dieta, medidas e tudo mais, principalmente pra pegar umas dicas ai, ja que tamo sempre aprendendo um pouco, principalmente na questão da dieta. segue alguns dados ai: idade: 21 bf: 16,7% tempo de treino: 1 ano e 1 mês dieta: montada por conta propria treino: montado por conta propria nunca usei nenhum tipo de esteroide ou coisa do tipo, até penso em um dia, mas por enquanto acho que ta tranquilo, da pra alcançar minhas metas naturalmente. meta 1: 10% Avaliação Fisica e Medidas: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1209 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1210 Fotos: Mês de Julho http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1214 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1212 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1215 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1213 Mês de Novembro http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1218 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1216 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1219 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1217 Dieta: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia + 2 ovos cozidos + vit. c(500mg) + 1g tribulus 10:00 chá verde com colageno + iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light + vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (prefira verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango + 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + 1gr vit. C(500mg) + 1g tribulus Treino: SEGUNDA PEITO + COSTA + ABDOMINAL Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps SUPERSERIE: Puxador Posterior 4 x 15/12/8/6 reps Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps Puxador Frontal 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Crucifixo deitado 4 x 10 reps Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps TRISERIE: Polia Costas sentado 4 x 10 reps Serrote Unilateral 4 x 10 reps Pullover com halteres 4 x 15 reps TERÇA BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO SUPERSERIE Rosca Direta 4 x 10 Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps TRISERIE: Rosca Scoth 4 x 10 reps Triceps Testa 4 x 10 reps Rosca Inversa no banco Scott 4 x 10 reps TRISERIE: Triceps Testa Invertida Cross 3 x 10 reps Rosca banco inclinado 3 x 10 reps Triceps Supinado 3 x 10 reps SUPERSERIE: Rosca concentrada 4 x 12 Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps SUPERSERIE: Triceps Polia Unilateral 3 x 12 reps Triceps Polia com Corda 3 x 12 reps ANTEBRAÇO Rosca Pulso com barra 3 x 12 reps Rosca Pulso com halteres 3 x 12 reps QUARTA PERNA + OMBRO SUPERSERIE: Extensão Perna 4 x 12 reps Agachamento 4 x 12-15 reps SUPERSERIE: Avanço smith 4x12 Flexora deitado 4 x 12 reps SUPERSERIE: Agachamento Hack 3 x 10 reps Leg 45 3x10 PANTURRILHAS Gemeos máquina agachamento 5 x 15 reps Gemeos em Pé 5 x 10 reps Gemeos Sentado máquina 5 x 15 reps OMBROS SUPERSERIE: Press Frontal na maquina 4 x 10 reps Elevação Lateral 4 x 10 reps SUPERSERIE: Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps SUPERSERIE: Elevações frontais com barra 4 x 10 reps Encolhimento halter 4x10 Embora pareça grande, o treino é no máximo 1 hora mais ou menos. Faço aej 3x ou 30 min andando pós-treino Fico no aguardo de dicas ai galera, e vou postando a evolução, abraço.

Eu e esse cara da foto temos praticamente a mesma altura e o mesmo peso, porém o corpo dele é muito mais bonito que o meu. O preparador que paguei 600 reais falou que pra ficar igual esse cara preciso perder 2kg de gordura e ganhar 2kg de musculos. Eu achei isso sem nocao, por mim eu preciso perder 5kg de gordura e ganhar 15kg de musculos pra ficar igual. O que vcs acham? e quanto tempo demoraria? https://imageshack.com/a/img921/4523/vzmD1J.jpg https://imageshack.com/a/img922/2494/0iqHmq.jpg

Bom galera, iniciei na academia com 15-16 anos e atualmente estou com 20.Sempre malhei por malhar, parando e voltando, às vezes fazia de maneira dedicada outras não, mas tive bons ganhos, imagino. Do do ano passado pra cá que comecei dedicar mais e esse ano mesmo que estou empenhando. Tenho 1,87 de altura e 90-91kg. Inclusive estou em dúvida se mando um bulking ou cutting, tenho muita gordura localizada na região do abdômen e alguns culotes.. creio que a BF esteja em 15-18%. Nas fotos, a primeira foi quando iniciei, a segunda e a terceira são mais recentes, obviamente a iluminação da terceira ajudou bastante, creio que foi tirada em jejum. Como podem ver na segunda, tem bastante gordura ainda na região do abd.

Bom, eu fiquei um pouco surpreso porque consegui ganhar um pouco de musculo e diminuir um pouquinho minha taxa de gordura corporal nesses 2 meses. Acho que sendo endomorfo tenho sorte de ficar grande rsrsrs? Sou do sexo masculino e tenho 1,75 m de altura. Aqui estao as fichas das minhas duas avaliacoes: Bom, nao quero postar fotos agora porque alem de ser iniciante(nao tanto porque já treinei nessa academia quando era adolescente), nao qureo ficar me exibindo no fórum agora. O meu tipo de corpo é provavelmente retangular. Essa é a de anteontem: Desde minha rematrícula em outubro só treino duas vezes por semana(a maioria dos grupos musculares - so treino pernas quando nao me sinto muito cansado - eu já tenho coxas bem grossas e bunda grande rsrsrs), mas assim que comecar a tomar a creatina que já até comprei vou comecar a treinar 3 vezes por semana todos os grupos musculares. Agora ciclar mesmo tenho que avaliar com muito cuidado porque meu BF está alto e todo mundo fala que é desaconselhável ciclar com BF alto, entao tenho que secar pra depois pensar nisso. Além de que quando eu era adolescente meu rosto ficou cheio de acne e nao quero passar por isso de novo.