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Voltando aos treinos após um ano parado vim aqui relatar meu progresso pra vocês e também tirar uma dúvida. Nesse periodo de 1 mês eu ganhei 2,5kg, o que me deixou contente mas ao mesmo tempo receoso pelo fato de acumular gordura, então reduzi um pouco a dieta e vou ver como vou reagir nas proximas semanas, mas enfim vim aqui relatar alguns números: Peso: 58,50kg ------ 61 Biceps Direito: 27,50 ------ 30,50 Biceps Esquerdo: 27,50 -- 30,50 Antebraço Direito e Esquerdo: 23 ----- 26 (E) -- 25 (D) Coxa Direita: 48 ------ 50 Coxa Esquerda: 49--- 50 Panturrilha Direita: 33,50 ---- 36 Panturrilha Esquerda: 34----- 36 Cintura: 78-----78 Abdome: 75-----74 Quadril: 85------ 89 As primeiras medidas foram da avaliação física, e as novas eu acabei de tirar (todas em cm), eu sei que com 1 mês de academia temos bons ganhos. Mas achei estranho mesmo eu estando em uma dieta clean bulking, as medidas da cintura e abdomen não terem aumentado, é possível? Mesmo com esse ganho de 2,5kg, que provavelmente devo ter ganho em média 1kg de massa? Os outros 1,5kg foram tudo de gordura ou retenção? Os ganhos parecem notáveis, eu me vejo no espelho e ja consigo me ver não tao magro, espero ter um bom progresso nesse clean bulking que continuarei fazendo até obter pelo menos uns 70kg. Desculpem, não sei muito bem tirar foto, nas proximas vezes vou tirar com mais poses, então vou mandar as duas de perfil. 28/nov: 26/dez: Sei que parece pouca coisa, até precipitado por ser um mês, mas gostaria que tirassem minhas dúvidas, sigo com a dieta a risca, só saio um pouco dela aos domingos. Desde já agradeço e bons ganhos a todos.

Eae galera. Essa é minha 1° dieta rumo ao meu foco. Sair dos 69kg, Tenho 17anos, 1.90 de alt, 69kg, sou ecto. Informações: Idade: 17 Altura:1,90 Peso:69kg Gasto calórico diário :2589Kcal OBJETIVO: 85KG AJUDEM POR FAVOR

Bom dia pra todos vcs sou novo aki no fórum e estou cm uma duvido muito grande quero ciclar mas estou cm duvida quem puder ajudar pode comentar minha duvida é se eu tomo enantato cm stano ou com dianabol , se tomar cm diana medo de ficar mto rentido e com stano de ter poucos ganhos. 76 kg n sei meu bf mandei uma foto qualquer resposta é bem vinda comentem ai ?

Oi, pessoal. - 20 anos - 1,59 - 55kg - Medidas: amanhã farei a nova avaliação - Percentual de gordura: última vez estava em 16,7. Amanhã vou ver como está - Tempo de treino: 1 ano - Objetivo: clean bulking 1 - 7 semanas - oxandrolona 20mg a cada 12 horas É meu primeiro ciclo e comecei há uma semana e meia, com oxandrolona 20mg a cada 12 horas. Queria ter começado com 20, depois ido pra 30, mas era cápsula, não comprimido, então não deu. Não pensei em usar uma vez só ao dia por causa da meia vida... Fiz exames antes de começar e estava tudo bem comigo, além de ter ido numa nutróloga. Enfim, por enquanto, sinto bastante oleosidade e espinhas, além de um pouco de agressividade além do normal. Não sei se meu treino ou minha dieta estão ruins, já que não tenho acompanhamento médico de nutri ou de personal, ou se ainda demora um pouco pra droga "fazer efeito", mas não estou vendo muita diferença não, além de um pouco mais de rigidez dos músculos e eles recuperados bem mais rapidamente. Gostaria de mais foco no quadríceps e glúteos, que acho que estão bem fracos.. Parte interna da coxa também acho que pode e deve melhorar. Queria além do mais, dar uma "afinada" na cintura. Será que hiit adiantaria nesse caso? Admito que morro de preguiça de fazer aeróbico longo... :/ Se comentarem nesse tópico, posto meu treino e dieta pra vocês analisarem também, porque tenho medo de escrever várias coisas e ficar no vácuo hehehe Enfim, seguem as fotos de como estou atualmente. Vou postando a evolução se tiver comentários hehehe Edit: TREINO: segunda e sexta: pre exaustão na extensora 3 x até a falha, parando em cima 2seg a cada 3 rep agachamento livre 5 x 12 flexora 4 x 6 mt pesada + 10 um pouco menos pesada stiff 4 x 10 afundo no smith 3 x 10 agachamento sumo smith conjugado com extensora, ate a falha, sem descansar, 3 séries quarta feira: agachamento livre 5 x 10 hiperextensao quadril na polia baixa + coice (4 x ate a falha) leg press 4 x 12/10/08/06 abdutora 4 x 6 muito pesado + 20 menos pesado elevação pelvica 4 x 15 terça e quinta: supino reto com barra 3 x 12/10/08 triceps corda 3 x 12/10/08 polia puxada frente 3 x 12/10/08 remada baixa 3 x 12/10/08 desenvolvimento lateral 4 x 12 sábado: geralmente faço só abdominais, raramente faço hitt domingo: descanso Dieta: 1ª ref: 1 banana, pasta de amendoim, aveia e 3 ovos 2ª: batata doce 150g e 200g de frango 3ª: carne 250g com 200g de batata doce 4ª: castanhas e 2 ovos 5ª: 150g de arroz integral e mais 200g de frango 6ª: pasta de amendoim com whey De qualquer forma, agradeço a quem puder ajudar, comentar etc r

Eai tudo bem? Sou novo nesse fórum e gostaria de pedir dicas para os mais experientes! Gostaria que avaliassem minha evoluçao! Comecei a treinar faz 9 meses tinha 16,5 anos estava com 61 kg e bf de 10%, logo no 1° mes tive uma evoluçao muito rapida e meu professor incluiu de cara exercicios como terra, ag livre, remadas, sendo que atualmente nao uso maquinas. Pois bem, sem mais delongas atualmente conhecidos meus suspeitam deu ter usado EAs por causa do veloz ganho de peso que tive! Creio possuir uma genetica normal! Entao estou assim, 84Kg 11%bf teste feito com adipometros na academia, apesar de saber que ele nao mostra o bf exato, creio ser possivel ter uma estimativa né? Medidas Panturrilha 41cm Peito 105cm Braços 38 direito 37,7 esquerdo Coxa: 62,5cm Cintura: 80 cm Antebraço 31cm Axo que e so isso Meu professor da academia disse que evolui demais talvez seja dificil ganhar muito mais massa magra ,concordam? Alias tenho 1,72m, pois e infelizmente sou baixinho huheuhue. Assim que possivel postarei fotos do shape para avaliarem meus pontos fracos Deem suas opinioes sobre minha evoluçao e o que acham que devo fazer manter uma alimentaçao hipercalorica como faço ou tentar reduzir o bf para bater sei la uns 75kg? Obrigado desde ja!!!!!!!

bom eu éra obeso essa foto antes eu ainda estava em dieta agora mudei a dieta pra hipertrofia faz 3 semana que tirei essa outra foto agora a dieta que eu estou fazendo não consultei nutricionista eu por mim mesmo nao consigo avaliar se houve ganho oque voces acham devo investir nessa dieta ou mudo? perdi 30 kg em 2 meses

bom eu éra obeso essa foto antes eu ainda estava em dieta agora mudei a dieta pra hipertrofia faz 3 semana que tirei essa outra foto agora a dieta que eu estou fazendo não consultei nutricionista eu por mim mesmo nao consigo avaliar se houve ganho oque voces acham devo investir nessa dieta ou mudo? perdi 30 kg em 2 meses

Respectivamente em cima da direita para esquerda outubro/novembro/dezembro primeiro cutting Embaixo março 2013 segundo cutting -durante- ainda nao finalizado Em bulking fevereiro 2013 Mais recente é essa

Estou pensando em usar esses sarms, acham que seria uma boa? 1 x Ligandrol Lgd-4033 (sarm) 5mg 90 Tab Cap - Androtech 1 x Testolone Rad-140 (sarm) 10mg 60 Tab Cap - Androtech