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Opa boa noite então venho trazer minha evolução e queria dicas de como aumentar a massa muscular, 16 anos 1,76,78klg Primeira foto com 1 mês de treino, 2 foto dia 14/01/, 3° foto dia 22/02/2018, Queria saber meu biotipo e dicas para aumentar os ganhos

27/06/2016 TRÊS ANOS DEPOIS... Trêz anos atrás eu iniciei esse diário, a apresentação esta logo a baixo. Hoje, trêz anos depois, muita coisa aconteceu e me tornei um atleta da categoria Men's Physique da IFBB. Por uma questão pessoal eu optei por não usar esteroides nem fármacos. Muitos (quase todos) diziam que eu não ia conseguir alcançar um nível competitivo sem drogas, mesmo assim eu quis fazer o teste e deu certo! Competi pela primeira vez no campeonato Estreantes Paulista 2016 e consegui ficar entre os 6 finalistas. Aqui está a evolução que eu tive de janeiro/2016 até o campeonato em junho/2016 Tenho mais 2 competições pela frente e bastante coisa pra melhorar, quem se interessar acompanhe no instagram @CESARAUGUSTONATURAL e siga no Snap: cesaraugustoss EM 2013... APRESENTAÇÃO Eai galera, pratico musculação desde os 15 anos, hoje estou com 22 anos. Comecei a praticar principalmente por fins estéticos, hoje tenho a musculação como meu esporte, e não tratamento estético. Durante esse tempo que eu frequento academias eu nunca consegui treinar, me alimentar e descansar corretamente, devido a outras prioridades como estudo e trabalho. Devido a correria de antes parei de treinar em novembro/2012 e só voltei aos treinos em junho/2013, dois meses atrás. Clique na imagem para ver minhas medidas iniciais e pretendidas ESQUEMA DE TREINO: Primeiramente, eu não sigo um modelo de exercícios e repetições preestabelecido. Eu escolho os exercícios e as séries de acordo com o que meu corpo está respondendo e sempre com o objetivo em mente. Eu sinto que conheço meu corpo o suficiente para treinar dessa forma. Esse auto-conhecimento vai acontecendo com o tempo. Como eu fiquei muito tempo parado, nos primeiros 15 dias eu fiz um treino de adaptação da seguinte forma: eu fazia diariamente um exercício com 4 repetições para cada grupo muscular. Após a adaptação segui o seguinte esquema: A - Peito e bíceps - Escolhi a combinação de peito com bíceps com a intenção de fazer os exercícios com o máximo de carga que eu pudesse executar o movimento sentindo o músculo. Após o treino de peito ficamos com o tríceps levemente fadigado, então se eu fizesse tríceps depois de peito (como é o "padrão") eu não conseguiria pegar o máximo de carga pois eu já ia começar o treino com ele fadigado, assim como o bíceps após o treino de costas. B - Perna - Como meu dia-a-dia era corrido eu nunca dei atenção para treinos de perna, então apesar de 7 anos frequentando academias, eu me sinto iniciante em treinos de pernas. Estudando eu aprendi o quanto é importante o treino de perna para o desenvolvimento muscular no corpo e praticando eu senti o quanto realmente faz diferença para o corpo inteiro treinar as pernas. Ao contrário de muita gente, eu não divido o treino de pernas com outro grupo muscular porque eu treino tão intensamente pernas que não teria pique para treinar intensamente outro músculo, então prefiro ir pra cara me alimentar e descansar. C - Ombro - No treino de ombro eu faço 4 exercícios sendo executadas 4 séries em cada um e um drop7 por último. E depois faço mais 2 exercícios para trapézios. D - Costas e tríceps - Escolhi a combinação pelo mesmo motivo do treino A. E - Abdominal - Eu trato os músculos do abdômen como qualquer outro grupo muscular, faço um treino de 4 exercícios sendo executadas 4 séries em cada um e um drop7 por último ps.: se quiserem algum detalhamento deixem uma mensagem, e dicas e sugestões são sempre bem vindas! ESQUEMA DE ALIMENTAÇÃO: Eu não sigo uma dieta preestabelecida mas faço o óbvio para o meu objetivo que é uma alimentação carregada de carboidrato e principalmente proteína. Como de 2 em 2 horas, no máximo de 3 em 3. Como muita, mas muita mesmo, carne. É carne no café da manhã, no lanche da manhã, no almoço, no lanche da tarde e nas jantas (janto uma vez as 19h e outra as 21:30). É proteína o dia inteiro! Consumo bastante carboidrato também, mas NADA de besteiras. E consumo de 3 a 4 litros de água por dia. Só não consigo manter esses números nos finais de semana. EVOLUÇÃO EM 8 SEMANAS: MEDIDAS EM 02/08/2013 Altura: 1,67m Peso: 64,00kg

Boa tarde pessoal. Criando este tópico para compartilhar minha evolução física 100% NATURAL, em um ano e 1 ano e 8 meses de dieta, e 1 ano e 3 meses de academia. Tenho 25 anos, 1,77 de altura, treinei na adolescência por 1 ano ininterrupto, porém sem a dieta adequada. tive bons resultados, mas parei por 6 anos, quando então iniciei a dieta. Foto abaixo tirada no mês 07/2018. Início da dieta, com 85 KG. Iniciei academia no mês 01/2019. Esse era o físico, com aproximadamente 78 KG: Abaixo, fotos atuais (mês 03/2020). Atualmente em torno de 83/84 kg, com treino sério e intenso, dieta também rigorosa, pesando a comida, contando macros e calorias: é isso pessoal. Aberto a sugestões, críticas, elogios, enfim. uma opinião sobre os resultados. Também aberto para qualquer esclarecimento sobre dieta, treino, suplementos, etc. Valeu, abraço

Fala, galera. Estou aqui para mostrar minha evolução desde adolescente até agora com 23 anos. Nesse período, pratiquei desde futsal à calistenia, mas de academia venho praticando há mais ou menos dois anos, sendo o último de forma mais séria e até a data de envio deste vídeo nunca usei nenhum recurso ergogênico. Espero que gostem do vídeo e possam, de alguma maneira, se inspirarem a começar uma transformação também. Se gostarem, peço que se inscrevam no canal e deixe o like para acompanhar vídeos futuros.