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Passei essa última semana inteira pesquisando a respeito dos treinos do Eugen Sandow e não encontrei nenhum site em Português a respeito, então fui para os sites em Inglês e encontrei alguns sites explicando a rotina de treino do Eugen e resolvi traduzir para vocês, para quem tem curiosidade ou deseja executar os mesmos treinos que o Eugen.Quando eu não tiver dinheiro para ir a academia pretendo começar o treinamento dele. Introdução: Tributo ao pai do Fisiculturismo e um tapa na cara para quem diz que quem cresce natural é planta. Rosca direta com Halteres: 50 repetições por braço (aumentando 5 repetições por dia). Rosca direta inversa com halteres: 25 repetições (aumentando 2 repetições por dia). Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls - 10 repetições por braço (aumento de uma repetição por dia) Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls - 10 repetições (aumentando 1 repetição a cada 3 dias) Crucifixo em pé Standing Chest Flyes - 5 repetições ( aumentando 1 repetição por dia ) Desenvolvimento de ombros alternado - 15 repetições (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) Desenvolvimento de ombro frontal alternado - 10 repetição (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) Flexão de punho Eugen’s Wrist Flexors - Até a falha Eugen’s Wrist Rotations - Rotação de punho - Até a falha Como executar este exercício: Segure os halteres com as mãos e fique girando rotacionando o punho rapidamente. Eugen’s Shoulder Lunge - 10 repetições (aumentando 1 a cada 2 dias) Flexão: 3 repetições (aumentando 1 a cada 3 dias) Flexão com resistência adicionada 2 repetições (aumentando 2 a cada 3 dias) Abdominais do Eugen: 3, (aumentando 2 a cada 2 dias) Curvas laterais 15 repetições (aumentando a cada 2 dias) Agachamento 10 repetições (aumentando 2 a cada 2 dias) Conteúdos Extras sobre o treino: Você precisa começar os exercícios com o peso que você consiga fazer todas as repetições mínimas. ....Mas quando eu devo aumentar a carga? Resposta: Quando você chegar a 120 repetições em um exercício, você adiciona 1 kg (ou seja, troca o halter) e começa de novo com o número inicial representado. ...Qual frequência fazer o treino? O Eugen Sandow diz para fazer todos os dias, mas de 3 a 4 vezes na semana acredito que já seja o suficiente. fontes: https://physicalculturestudy.com/2015/09/08/train-like-a-sandow/ http://rippeder.com/content/eugen-sandows-workout-routine

Passei essa última semana inteira pesquisando a respeito dos treinos do Eugen Sandow e não encontrei nenhum site em Português a respeito, então fui para os sites em Inglês e encontrei alguns sites explicando a rotina de treino do Eugen e resolvi traduzir para vocês, para quem tem curiosidade ou deseja executar os mesmos treinos que o Eugen.Quando eu não tiver dinheiro para ir a academia pretendo começar o treinamento dele. Introdução: Tributo ao pai do Fisiculturismo e um tapa na cara para quem diz que quem cresce natural é planta. Rosca direta com Halteres: 50 repetições por braço (aumentando 5 repetições por dia). Rosca direta inversa com halteres: 25 repetições (aumentando 2 repetições por dia). Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls - 10 repetições por braço (aumento de uma repetição por dia) Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls - 10 repetições (aumentando 1 repetição a cada 3 dias) Crucifixo em pé Standing Chest Flyes - 5 repetições ( aumentando 1 repetição por dia ) Desenvolvimento de ombros alternado - 15 repetições (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) Desenvolvimento de ombro frontal alternado - 10 repetição (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) Flexão de punho Eugen’s Wrist Flexors - Até a falha Eugen’s Wrist Rotations - Rotação de punho - Até a falha Como executar este exercício: Segure os halteres com as mãos e fique girando rotacionando o punho rapidamente. Eugen’s Shoulder Lunge - 10 repetições (aumentando 1 a cada 2 dias) Flexão: 3 repetições (aumentando 1 a cada 3 dias) Flexão com resistência adicionada 2 repetições (aumentando 2 a cada 3 dias) Abdominais do Eugen: 3, (aumentando 2 a cada 2 dias) Agachamento 10 repetições (aumentando 2 a cada 2 dias) Curvas laterais 15 repetições (aumentando a cada 2 dias) Conteúdos Extras sobre o treino: Você precisa começar os exercícios com o peso que você consiga fazer todas as repetições mínimas. ....Mas quando eu devo aumentar a carga? Resposta: Quando você chegar a 120 repetições em um exercício, você adiciona 1 kg (ou seja, troca o halter) e começa de novo com o número inicial representado. ...Qual frequência fazer o treino? O Eugen Sandow diz para fazer todos os dias, mas de 3 a 4 vezes na semana acredito que já seja o suficiente. fontes: https://physicalculturestudy.com/2015/09/08/train-like-a-sandow/ http://rippeder.com/content/eugen-sandows-workout-routine