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Olá pessoal , gostaria que opinassem no meu treino Idade: 16 Anos Altura: 1,76 Peso: 65kg Tempo de Treino: 6 Meses Objetivo:Hipertrofia Treino: ABCX2 A: Costas,Bíceps,Tríceps,Antebraço Puxadas na máquina de musculação 3x8 Puxada na roldana alta, com pega dupla 3x6 Remada Ampla 3x8 Levantamento Terra 3x12 Rosca Direta 4x4 Rosca Martelo 3x6 Rosca Testa 3x6 Tríceps na Polia 3x8 Rosca Pulso 3x10 B:Peito,Ombro Supino Inclinado 3x10 Supino Reto com Halteres 3x10 Voador 3x10 Supino sentado na máquina de musculação 3x8 Elevação Lateral 3x6 C:Pernas,Panturrilha,Trapézio Leg Press 3x8 Agachamento Hack 3x8 Cadeira Extensora 3x10 Prensa de ísquios, deitado 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Encolhimento 3x10 Espero que ajudem ,por favor !!
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Olá pessoal , gostaria que opinassem no meu treino Idade: 16 Anos Altura: 1,76 Peso: 65kg Tempo de Treino: 6 Meses Objetivo:Hipertrofia Treino: ABCX2 A: Costas,Bíceps,Tríceps,Antebraço Puxadas na máquina de musculação 3x8 Puxada na roldana alta, com pega dupla 3x6 Remada Ampla 3x8 Levantamento Terra 3x12 Rosca Direta 4x4 Rosca Martelo 3x6 Rosca Testa 3x6 Tríceps na Polia 3x8 Rosca Pulso 3x10 B:Peito,Ombro Supino Inclinado 3x10 Supino Reto com Halteres 3x10 Voador 3x10 Supino sentado na máquina de musculação 3x8 C:Pernas,Panturrilha,Trapézio Leg Press 3x8 Agachamento Hack 3x8 Cadeira Extensora 3x10 Prensa de ísquios, deitado 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Encolhimento 3x10 Espero que ajudem ,por favor !!
