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Opa Pessoal, vou relatar aqui minha preparação para o estreantes mensfitness bermuda NABBA 22-03-15 . Falta apenas 10weeks e tenho muito a evoluir, mas confio no meu treinador e amigo. e tambem na minha vontade de competir e conto com ajuda e apoio de voces , nessa batalha.. que vai ser dificil. Altura 1,76 Peso Atual já em dieta: 84kl Meta Camp : 74kl. Abaixo , dietas e protocolo utilizados até dia 30/01 e assim efetuamos uma mudança. DIETA 2 DIAS 150G ARROZ/BATATA 180G FRANGO / 7 CLARAS POR REFEIÇÃO (total 6) 2 DIAS 50G ARROZ/BATATA 180G FRANGO / 7 CLARAS POR REFEIÇÃO (Total 6) + ULTIMA REFEIÇÃO APENAS PROTEINA + GORD + 15g Glutamina TDS BCAA EM TODAS REFEIÇÕES PROTOCOLO CLEMBUTEROL 4ML CEDO/TARDE - TDS - ja começei 09/01 100MG PROP - DSDN - ja comecei 50MG TREMBOLONA - DSNDN - começo Quinta Feira 15/01 50MG STANO- DSDN - começo Quinta Feira 15/01 30MG ENFEDRINA + 300mg Cafeina - nos dias d carbo alto TREINO Dois musculo por dia sem treino fixo , dando apenas Foco Dorsais e Deltoides AEROBICOS 30min Escada Pós Treino + 10 Min HIIT Bike 30Min AEJ Sab e Domingo FOTOS (12-01-15)

Salve galera, mais um pré contest ai pra vcs, prometo dessa vez n ser tão omisso quanto fui no último. Vamos ao que interessa: Infos pessoais: Fotos: Dieta: Treino: protocolo: lets traaain bietches

Entao galera, estou começado mais uma prep, esse ano remos grandes expectativas e metas traçadas. Estamos com planos de chegar até o brasileiro esse ano para competir na bodybuilding classico junior, mas temos um passo de cada vez. Agora ja estou em prep a 3 semanas, tenho mais 11 semanas para o estreantes, que acontecera no dia 13 de maio. Estou em uma faze da prep mais parecida com off season, mas esta bem limpo, nao ganhei praticamente nada de fat do ultimo chap pra ca, entao ainda estou em uma condição razoável. minhas infos peso no começo da prep: 75kg peso atual: 78kg idade: 20 anos estou usando novamente os produtos da phenix athetics nessa prep, fazendo o basico novamente. no momento estou utilizando 5ui humalog pre e pos treino 750mg de sustanon/ semana 400mg de npp/ semana t4 75mg dia anastrozol 1mg dia sim dia nao. (meu estrogenio es ta bem baixo ja, nao tenho nescidade de aumentar a dosagem por enquanto.) tamox 20mg tsd em relação a qualidade estou de cara com tanto com o sustanon, tanto com o npp, estou sentindo uma boa diferença na densidade e volume, libido a milhao, e reti muito menos com o npp do que com a deca. o pump ta sinistro, articulaçao melhorou com o npp tambem, tanto quanto a força. esto conseguindo treinar bem intensamente. faltando 8 semanas para o estreantes vou estar trocando a dieta e as drogas, vai começar de verdade. a dieta esta assim AO ACORDAR 200MG CAFEINA 25 MCG T3 75 MCG T4 1MG ANASTRO 20MG TAMOX REFEIÇÃO 1 09:00 300ml claras, 2 ovos 100gr banana (opcional) 50gr aveia, 20gr whey adoçante e canela a gosto REFEIÇÃO 2 12:00 PRÉ TREINO 300GR ARROZ 150GR FRANGO 5UI HUMALOG INTRA TREINO 30GR MALTO 5GR BCAA SHAKE POS TREINO 5UI HUIMALOG 30GR MALTO 30GR WHEY 5GR BCAA REFEIÇÃO 3 16:00 (pós treino) 300GR ARROZ 150GR FRANGO REFEIÇÃO 4 19:00 150GR ARROZ 150GR CARNE 50GR BRÓCOLIS, CENOURA REFEIÇÃO 5 22:00 150GR CARNE 150GR ARROZ 50GR BRÓCOLIS, CENOURA REFEIÇÃO 6 00:00 250ML LEITE 30GR WHEY 30GR PASTA DE AMENDOIM no momento o shape esta assim.

Eae Galera, vou competir no estreantes paulista nabba em março categoria junior tenho 20anos 75kg(atual) comecei a preparação em dezembro precisava de volume, porem tenho facilidade pra engordar (endomorfo), fui bem cauteloso com a dieta inciei Dezembro seguindo 200g de arroz e 150 de frango 4 refs por dia e a ceia com 10 claras e 3 gemas protocolo de aes cipionato 200mg/sem enantrem 200mg/sem diana 30mg/sem segui a dieta até dia 25/12 lixei normal o natal dia 26 dieta denovo até dia 31 no dia primeiro foi livre, dia 2 de janeiro iniciei a dieta pré contest comecei cortar 50g de arroz semana, dieta ciclando carbos 3 dias baixo 1 dia alto o protocolo seguia asism ao acordar07h30 4mg de aerolin 40 min aej 08h20 desejum 50g de aveia,( fazia mingau com clight ou cacau em pó sem açucar) 20g de pasta se amendoim 8 claras e 1 gema Treino 11h30 pós treino 150g de patinho 250 de arroz 30g de brócolis 14h30 150 frango 200g de arroz 17h30 150g de frango 30g de brócolis 30g de cenoura 30g de amendoim (mais barato que castanha) 20h30 150g de frango 30g de brocolis 30g de cenoura 20g de amendoim 21h 45 min de cardio 23h30 8 claras 2 gema 30g de brocolis 30g de pasta de amendoim altos molhos zero e clight pra ajudar a tomar agua mt bom toda segunda feira tiro 50g de arroz, é o carbo que mais gosto, por conta da saciedade mesmo, mais as vezes mudo pra mesma quantidade de mandioca ou batata doce. 4 dias de carbo baixo e 1 dia alto. Aes dessa fase enantest 500mg/sem acetrem 350mg/sem aerolin 8mg/dia tamox 20mg/dia omega 3 4g/dia no meio de janeiro um suposto coach tentou me ajudar fez mt bosta, dobrou a quantidade de proteina que eu tava comendo achando que eu ia responder bem, precisava de volume, porem veio um pouco de volume mais 2kg com gordura, sou endomorfo entao nao tem como comer muito mesmo porem algumas estrategias de aes que ele passou foram muito util o protocolo a partir de hoje segue enantest 750mg/sem acetrem 350mg/sem stano 350mg/sem hemogenin 50mg 12 em 12 horas(sempre uma dose pré treino) aerolin 12mg/dia 150mcg t4/dia parlodel 2,5mg / 1 a cada 2 dias tamox 20mg/dia omega 3 4g/dia letrozol 2,5mg / 1 a cada 2 dias se o pessoal for acompanhar, vou responder todos e logo mostro as fotos

Altura: 1,77 Peso: 87kl Idade: 25 anos BF: 11% Bíceps: 41, 5 cm Peito: 108 cm Abdômen: 80 cm Perna 65 cm Panturilha : 41,5cm Tempo treino : 04 anos Objeitvo: Pre Contest para Estreantes Nabba 22/03/2015 Experiencia com AES : - Agosto/2013 - Oxandrolona 1-6 60mg - Fevereiro/2014 -Durateston 1-8 500mg/Semana - Set\Out\Nov 2014 - Enantato 1-10 600mg e Deca 1-10 400mg/semana e Diana 1-3 40mg tds - Relatei esse ciclo aqui : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163011-relato-2-ciclo-enantato-deca-dianabol-fotos-atualizadas/ Galera, como decidi agora que vou subir nos estreantes Nabba em 22/03/2015 Faltando 12 Semanas para o Camp... Mas ainda estou na TPC do meu ciclo anterior. TCP que estou usando: Agora é a Duvida..vou ate o fim da tpc que é 10/01/2015 . para depois comeca a preparação ? mas ai ficara muito apertado as datas ai ira esta faltando 10 semanas para o camp.. e nao tem problema eu ja termina a tpc e ja começa o ciclo ? o que acham.. como a data é apertada, acho que é a unica soluçao. Entao faltando 10 semanas eu pretendo entrar com esse protocolo para o pré contest. Protocolo Pre contest - a 10 semanas Proteção Intra Ciclo TPC Fotos