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Blz? Intao to começando meu primeiro ciclo e gostaria de opinião na minha dieta e modelo de treino de quem poder! Ja treino 1.5 e sempre fiz esportes dedos 9 artes marciais parei com 17 entrei na no mundo da academia! Cilclo: satano (oleoso)+ enantato Duração: 8 semanas Aplicaçao: satano dsdn- enatato( seg e quinta) Objetivo: ganhar seco maximo que poder Treino : abcde sab e dom relaxa Bf: 12-13% Meu nutri disse de olho q eu sou entre endomorfo e meso morfo( tb n entendi) Hora do treino ( 18-18:30) Obs: já iniciei quinta-feira passada stano e enatato 0 bronca Dieta Manha: Aveia: 50-100g ou (2 tapiocas medias c/ pasta/ manteiga de amendoim) 1 banana ou 1 maça ( ou outro pedaço de fruta) Ovos:4-6 claras c/ 1-2 gemas Vitaminas: ( A, D, E e C) ou(polivitaminico) Azeite: 1 colher sopa ou ômega 3 Aminoácido( beef amino ou da integral) Intervalo"a": 100-120g batata doce 150g frango , carne ou peixe Intervalo"b":150-200g de abacate c/ 4 claras de ovos ,30g albumina ou 30g de proteína Almoço: 250-300g de frango ,carne ou peixe Arroz integral: +- 150g Salada: variadas ( livre) Azeite:1 colher Vitamina: C Aminoácido: ( beef amino ou da poli aminoácid 3800 integral) Lanche- nao sei ainda Pre treino; +- 150g de batata doce 120 frango, peixe ou carne ou 2 tapiocas com lata de atum natural Pos:whey creatina gluta e bcaa Janta : 200-250g batata doce +- 300g frango carne ou peixe Ceia 30g albumina ou whey p ou 5- claras de ovos 200g iogurte Duvida: eu era gordo e acomulo godur facil ! Será q este treino e dieta vou ter bom resultado? Estufo de manha por isso lanche a e b! Se fiz ou falei algo de errado perdoa ae pq sou novo no forum !