Pesquisar na Comunidade

Adução de escápula e ação dos grandes dorsais no supino Uma das coisas que qualquer bom (pensativo) atleta de powerlifting dirá é que sabemos se o supino foi bem feito pela sensação nos grandes dorsais. “Ora, mas como? Supino não recruta peitoral, tríceps e deltóides?”. Sim, e muito mais. O “bom” supino é aquele feito com estabilidade suficiente para otimizar o controle da ação excêntrica que traz a barra em contato com o tronco, bem como a ação de extensão de cotovelo que efetivamente empurra a barra para cima. Isso acontece com uma ótima adução de escápulas , contração isométrica de glúteos e lombar. Algumas pessoas me perguntam se essa forma de execução não seria apenas competitiva, ou própria ao esporte. Não, não: essa é a forma que melhor previne lesões! As principais lesões do supino são as lesões acro-mio-claviculares e lesões de cotovelo como epicondilites e compressão de nervo ulnar. Isso se previne com estabilidade! Na próxima, vamos ver como se identifica os “supinos suspeitos” ou perigosos e como se corrige os mesmos. Bônus: Fonte: http://www.mariliacoutinho.com/aducao-de-escapula-acao-dos-grandes-dorsais-supino/ Quem ainda não acompanha o site e o canal, sugiro muito. É fonte de informação de qualidade em português. Nota: vou deixar uns dias aqui e depois transfiro para Treinamento Funcional.

Um exercício irá ajudá-lo com ambas. Um maior e melhor agachamento. Dê uma olhada. Por Jesse Irizarry | 17 set 2016 Comece Por Baixo Os técnicos frequentemente dão sermões sobre rigidez e postura na parte superior do agachamento, após a barra já ter subido. Apesar de seus melhores esforços, muitos levantadores, os quais possuem rigidez no topo do movimento, ainda demonstram-se terríveis ao subir e abaixar no "covil". Enquanto as brocas de mobilidade e estabilidade têm tradicionalmente sido utilizadas para este problema, a melhora do movimento requer uma verdadeira prática do movimento, enquanto desafia seus limites. O agachamento ascendente o ensina como manter a mesmo posição rígida na parte inferior do agachamento, enquanto força mudanças de mobilidade e estabilidade. Se você pode aprender a criar tanta tensão e estabilidade na posição inferior como na posição superior e, enquanto isso, também desenvolver a força, estará capaz de levantar cargas muito maiores durante o agachamento convencional. O Agachamento Ascendente Mantenha a segurança de suas pernas paralelas embaixo conforme sua mobilidade e estabilidade permitem. O objetivo é desafiar seus limites, mas uma má prática jamais produzirá os resultados desejados. Fique sob a barra, tendo certeza de sentir pressão sobre todo seu pé, e "parafuseie" (no sentido de firmar, cravar) a si mesmo sobre o solo, a fim de criar tensão em seus quadris e glúteos. Inspire o ar dentro de seu abdômen muito profundamente, expire fortemente, tensione o abdômen e, então, inspire novamente com seu tronco rígido e tonificado. Levante em uma posição perfeita enquanto controla o movimento com seus quadris. Faça no seu tempo e tenha certeza de exalar e inalar o ar com a musculatura rígida e contraída antes de cada repetição. Espero que tenham gostado! Fonte: T-nation.com