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AVALIEM POR FAVOR, OBRIGADO! Dieta Bulking Idade: 16 anos Altura: 1,77 Peso: 76 kg Medidas: Coxa: 48 cm Pernas: 38,5 cm Braços relaxados: 23 Punhos: 16 cm Peito: 100,5 cm Cintura:80 cm A dieta deve bater no máximo 3000Kcal! Esta possui um total de 2981Kcal Desjejum 6h30 SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Lanche manhã 9h40 4 pães integrais + 4 fatias de peito de peru 1 castanha do Pará 1 noz Kcal: 517 Proteína: 42g Carboidrato: 50,5g Gordura: 17g Almoço 13h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha média de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Treino 15h30 -> 16h30 Pós-treino 17h SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Janta 18h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Ceia 9h 1 pote de iogurte com mel Kcal: 126 Proteína: 3,6g Carboidratos: 20,4 Gordura: 3,6g
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É isso ae estou fazendo cerca de 6 exercicios pra musculo grande e 4 pra pequeno Todo mundo fala 4 grande 2 pequeno mas isso é uma merda, quando faço isso saio da academia pronto pra treinar de novo... Se é pra treinar é pra treinar não pra ir brincar, q isso 2 exercicios? parece até aquecimento... E você? é da minha opinião ou sou burro pra krl?
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fala galera , estou começando um novo ciclo... agora com tremb,enan e dianabol... 1ml de enan- Segunda e Quinta 0,7’ml de trem- Segunda,Quarta,Sexta 30mg por dia de diana... atualmente estou com 78 kg, pretendo competir em breve na categoria men’s physique... Sendo acompanhado por um nutricionista esportivo e coach dieta off e treino ABCDE segue abaixo evolução Da dorsal de 1 mês... Mês passado fiz o ciclo de enan+nandro+ insulina... fui de 72 para 78 kg
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Fala pessoal, como vão? Estou voltando a companhia de vocês após um longo inverno, e de lá pra cá coisas aconteceram, e infelizmente eu cai. Eu vou aproveitar a oportunidade que tenho no momento para montar minha academia particular em casa em um quarto vazio, algo que sempre sonhei e hoje tenho condições de realizar. A idéia é ocupar pouco espaço, então a primeira aquisição que fiz foi uma estação de musculação com várias coisas, banco scott, peck deck, puxador, remada etc e 80KG de anilha, ela está a caminho já, quando chegar vou montar e posto fotos. Possivelmente neste final de semana eu procure por um banco reclinável e halter de anilha, se achar algo interessante posto aqui também.
