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supino Adução De Escápula E Ação Dos Grandes Dorsais No Supino
Aless postou um tópico em Treinamento
Adução de escápula e ação dos grandes dorsais no supino Uma das coisas que qualquer bom (pensativo) atleta de powerlifting dirá é que sabemos se o supino foi bem feito pela sensação nos grandes dorsais. “Ora, mas como? Supino não recruta peitoral, tríceps e deltóides?”. Sim, e muito mais. O “bom” supino é aquele feito com estabilidade suficiente para otimizar o controle da ação excêntrica que traz a barra em contato com o tronco, bem como a ação de extensão de cotovelo que efetivamente empurra a barra para cima. Isso acontece com uma ótima adução de escápulas , contração isométrica de glúteos e lombar. Algumas pessoas me perguntam se essa forma de execução não seria apenas competitiva, ou própria ao esporte. Não, não: essa é a forma que melhor previne lesões! As principais lesões do supino são as lesões acro-mio-claviculares e lesões de cotovelo como epicondilites e compressão de nervo ulnar. Isso se previne com estabilidade! Na próxima, vamos ver como se identifica os “supinos suspeitos” ou perigosos e como se corrige os mesmos. Bônus: Fonte: http://www.mariliacoutinho.com/aducao-de-escapula-acao-dos-grandes-dorsais-supino/ Quem ainda não acompanha o site e o canal, sugiro muito. É fonte de informação de qualidade em português. Nota: vou deixar uns dias aqui e depois transfiro para Treinamento Funcional.- 15 respostas
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Boa tarde pessoal! Solicito auxílio, se possível, pois sofro de hipercifose e estou fazendo RPG para tentar corrigir. O fisioterapeuta me aconselhou solicitar um treino na academia com ênfase nos estabilizadores da escápula, pois segundo ele são estes músculos que darão sustentação para que eu tenha uma postura decente (hoje está terrìvel). Por fim, fiz o pedido na academia, mas meu instrutor ficou bem perdido e passou os mesmos exercícios que sempre fiz (remada alta, baixa, etc), sendo que não senti muita firmeza e por isso busco ajuda neste fórum. Caso alguém possa ajudar, fico agradecido. Obs: já treino a 1 ano mais ou menos e estou fazendo RPG a 1 mês.
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Galera, pesquisei no fórum e não achei nada do que eu procuro, então, desde já, peço desculpas se for um tópico repetido. É o seguinte.... Eu treino há algum tempo. Iniciei em 2005, e fui pegando gosto, morei um tempo no Japão, então parei de treinar, enfim, estou treinando firme desde 10/2009. Só que eu tenho um problema de postura. Os meus ombros são meio pra "frente" e, consequentemente, o peito fica 'menor, escondido', ou algo do tipo. Atualmente estou com 82kg, 1,80 de altura. Tenho 43cm de bíceps. Analisando os caras que treinam e têm a medida aproximada de bíceps, o peitoral deles são bem maiores que o meu. E se eu forçar a postura correta, fica visível o trapézio enorme, as costas cheia de gomos, enquanto o peito e ombros estão desproporcionais ao resto dos músculos. Gostaria muito de saber se tem exercícios que me 'corrijam' e qual o tipo de treinamento devo seguir, já que eu preciso dar ênfase no peito/ombro, se é que devo priorizar essa região muscular. Galera, ajudem por favor, isso me desmotiva muito a treinar ://///
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Galera, a um tempo venho observado as minhas costas e vi que não tenho a parte do trapézio inferior, tenho facilidade para desenvolver o grande dorsal, mas tenho pouca massa na parte do meio das costas, fazendo as escápulas serem bem distantes uma da outra. vejam as fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/15/arcsoftimagem336.jpg/ (dorsal que tirei hoje) http://imageshack.us/photo/my-images/87/foto0245e.jpg/ (dorsal sem expandir a +- 1 mes) http://gq1-attach.ymail.com/br.f1635.mail.yahoo.com/ya/securedownload?mid=2_0_0_1_629474_AMrWiGIAAEOOUJpHDQGf5WaFM0o&pid=2.2&fid=Inbox&inline=1&appid=YahooMailNeo&cred=6jea68U1N73IrsnGU358eXnjtn4EHs.PUzKTQQiMoIy_zsE-&ts=1356627971&partner=ymail&sig=vRnaJpcVpGeOTVkSXGlR2A-- (foto do meu tio comparando partes dele com as minhas, essa foto tem +- 1 mes tbm, shape meu e dele já ta bem diferentin) percebam que nas costas dele as escápulas são bem próximas, nas minhas são bem distantes fazendo o ombro aparecer menos... o que posso fazer para corrigir isso?
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Faço barra fixa (pull-up) desde janeiro do ano passado. No fim do ano passado, comecei a sentir uma dor (tipo ardência) abaixo e entre as escápulas (ossos do ombro). Tem muita chance de ser a barra que tá causando ela? Não sinto a dor quando estou fazendo barra, até mesmo no dia que não faço barra, sinto a dor.
