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Sensacional, amigos! Show a parte... Shape de natty? Ou um natty não aguenta fazer isto? rs...

Então sai do sedentarismo no dia 29/01/2018 Passou poucos dias e logo achei o Hipertrofia tem me ajudado pra caramba em busca dos meus objetivos baixar BF Segue minha avaliação dia 29/01 Peso: 83,70 altura 1,66 Idade 32 anos BF 30,10% GC 25,20 MC 58,50 Objetivo 16% BF Vou a academia 3x por semana, segue meu treino atual. TREINO A supino reto com barra 4x10 supino 45º com barra + crucifixo 4x10 4x10 triceps Françes com halteres 4x10 triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha desenvolvimento com halteres abdução unilateral 30º com halteres flexão de ombro com anilha 4x10 remada alta cross 4x15 esteira 5 tiros de uma minuto em alta velocidade TREINO B remada unilateral com halteres 4x10 puley médio supinado 4x10 remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10 4x10 rosca XXI com barra 3x21 rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10 leg 45º+ mesa flexora unilateral 4x10 4x10 banco adutor+abdutor 2 tempos 4x10 4x10 banco sóleo + banco extensor (d+e+de) 4x20 4x8 abdominal supra canadense 4x15 abdominal infra isométrico canadense 4x20s prancha 3x40s esteira 5 tiros de uma minuto em alta velocidade A dieta apreendi tudo aqui e ainda estou apreendendo kkk Tenho feito o básico: Cut - 700 a 900 calorias dias No minimo 1,5 g proteínas 60 de gordura e o resto de carboidratos (fico dentro disso muito difícil eu sair fora) o lixo só final de semana e pouca coisa dentro dos macros Então ha uns 15 dias que não perco peso. Até 03/05 tomei apenas creatina 3g dia Nessa semana nos dois primeiro dias de treino tomei 420mg de cafeina pra ver como seria fiquei de boa transpirei mais e batimentos aceleraram um pouco mais Segue minha reavaliação 04/05 Peso 76,10 altura 1,67 um centímetro a mais ou mediu errado ou era a postura ruim sei la kkk BF 23,79% gordura corporal 18,10 massa magra 58 Objetivo 16% BF quero perder a barriga provável que tem que baixar ainda mais vamos chegar aos 16% ai estipulamos novas metas kkk Logico que quero ganhar massa magra também mas como sabemos é meio difícil só perder gordura e ganhar massa magra ainda mais em deficit calórico Mas estou feliz com minha reavaliação pois praticamente não perdi massa magra. Ontem comecei a tomar Efedrina 15 mg junto com 200 mg de cafeina Detalhe treino sempre a noite, então vou tomar a Efedrina na parte da manha e tomo cafeina pre treino Ontem fiz isso e foi de boa não senti praticamente nenhum colateral exceto os efeitos de um termogênico nada anormal Minha pressão tava normal foi medida na reavaliação Sobre a efedrina li vários relatos aqui no site e alguns artigos meu BF ta alto ainda mais decidi fazer uns 15 dias pra ver como funciona. O treino foi bom fiz tudo tranquilo e consegui aumentar um pouco os pesos Vou na academia segunda a noite Antes na parte da tarde vou na nutricionista pela primeira vez vou falar com ela sobre a dieta, meus objetivos e trocar uma ideia pois parei de perder peso na balança. Estou aberto a todas as opiniões e sugestões são bem vindas e a cada dia vou fazer um resumo de como foram as coisas

Idade: 23 anos Peso: 68,4 kg (14/02/18) Altura: 179 cm BF.: +- 20% (medido por foto) Objetivo: força, flexibilidade, velocidade, potência, coordenação, agilidade, equilibrio, precisão, resistência física/cardiovascular/respiratória. De bonus vem a hipertrofia e emagrecimento. Breve histórico: sou usuário do fórum desde 2011, na epoca criei ate um diario que vou deixar o link ai embaixo, mudei do vinho pra agua nesses anos. Comecei na musculação antes disso, mas sem foco. Em 2013 foquei e estudei, começei a praticar SL 5x5, gostei bastante da metodologia (low reps, alta carga e exercicios compostos). Depois de um tepo comecei no crossfit, gostei bastante também. Em 2014 começei a despertar para o outro lado da vida, aquele que não enchergamos com nossos olhos físicos. Larguei os treinos, larguei o emprego, sai da cidade grande e fui morar no interior, em sequencia fui morar em uma chacara. Conheci o xamanismo, a meditação e as medicinas da floresta, ayahoasca (santo daime), rapé e vaaaaárias outras. Mudei completamente. Cabelo cresceu, parei de comer animais, comecei a me preocupar com a qualidade dos alimentos. Vivia no paraíso. A 1 ano conheci minha companheira (que está gravida atualmente) e me mudei para o Peru (de volta a cidade grande). Nova cultura, nova rotina, nova língua, novos alimentos. Muitos aprendizados, muita sabedoria. Comecei a praticar yoga, lembrei que eu tinha um corpo físico e que ele também tinha que ser treinado, nao bastava só a mente e o espírito. A 6 meses voltei pro Brasil, estou morando na capital onde sempre morei. Nem 8 nem 80. O caminho do meio. Vegano? A risca não. Tem anos que não como carnes, a nao ser peixe. Peixe e queijo sempre gostei muito. Mas agora na quaresma eu estou sem consumir nenhum tipo de animal, nem ovos, nem leite e derivados, nem GLUTEN e nem açucar. Só não estou vegano pois o oleo que uso para cozinhar é a manteiga ghee (uma das unicas opções realmente saudaveis que achei para usar na preparação dos alimentos, essa é uma manteiga clarificada sem lactose, que vem da medicina ayurveda [India] usada a miles de anos atras) Alimentação (nao uso o termo dieta. Dieta tem fim.) Pratico o jejum intermitente. Minha ultima refeição é depois do treino com pesos, por volta das 21hrs. E minha primeira refeição é o almoço ao meio dia. Basicamente 3 refeições ao dia, almoço, lanche e janta. Atualmente esta assim: Almoço: bastante folha (alface, agrião, rucula), cogumelos, arroz negro, feijão, castanhas, brocolis e beringela. Esse é meu almoço padrao durante a semana (como em um restaurante perto do emprego). Lanche: (16:00) alguma fruta e uma vitamina de leite de castanhas com uma granola power 3.0 que eu mesmo faço (receita mais embaixo). Jantar: varia bastante, normalmente é minha companheira que prepara, mas é no mesmo esquema do almoço, bem balanceado. Suplementação atualmente: (março/2018) Ao acordar (05:40)- sal rosa + camu camu (minerais + vit c); Depois do almoço (13:00) - 1 dose de multivitaminico + 1 caps. oleo de peixe + 1g de spirulina + 1g de chlorella; Lanche da tarde (16:00) - maca peruana + tribullus terrestris + levedura de cerveja + proteina de arroz; (tudo isso tem no granolão, ai faço uma vitamina com leite de castanhas) Pre treino 1 (17:30) - proteina de arroz + maca peruana + cacau; Pre treino 2 (18:30) - 2g de spirulina + 2g de chlorella + 210mg cafeina + 1.5g de arginina + 1.5g de alanina + 500mg de vit. b12 + guarana + matcha; Pos treino imediato (20:00) - 2g de spirulina, 2g de chlorella + proteina de arroz + 5g creatina; Depois do jantar (21:00) - 1 dose de multivitaminico + 1 caps. oleo de peixe. *receita do granolão power 3.0: gergilim branco e gergilim preto, linhaça marrom e linhaça dourada, chia, semente de girassol, coco ralado, semente de abobora, amendoim, castanha do para, castanha de caju, nozes, avelã, castanha de baru, macadamia, pistache, farinha de banana verde, quinoa em flocos, cacau, maca peruana, amaranto em flocos, blueberry, goji berry, tribulus terrestri e levedura de cerveja. 100% vegano, sem gluten e sem açucar. **nem sempre vão todos esses ingredientes, as vezes falta $ Rotina de treinos Prática matinal (despertando as 06:06): [em casa] Meditação Alongamento Yoga Ativação dos meridianos Os 5 ritos tibetanos (tem no youtube) Treinamento com carga: (18:30) [na casa dos meus pais] Alta frequencia, baixo volume. Treino todos os dias, quando sinto de nao treinar com cargas, vou para algum parque correr e praticar calistenia e/ou yoga. Começo sentado em posição de lótus, respirando conscientemente, focado e presente. Na sequencia faço alguns alongamentos leves. Depois faço alguns exercicios para lubrificar as articulações (tornozelo, joelho, quadril, ombros, cotovelos, punhos e pescoço). Aqueço fazendo varios exercicios calistenicos, pulando corda, exercicios de lutas e etc, sem descanso 1 série de cada, para ativar o corpo. Treino A PUSH Agachamento 2x6~2 Shoulder press ou push press 2x6~2 Supino 2x6~2 Jump squat 1x20~10 Paralela Pullover 1x Elevacao lateral/frontal 1x Supino fechado 1x10 Flexão 1x Crucifixo com halter 1x Treino B PULL Levantamento terra 1x6~2 Barbell row ou remada curvada 2x6~2 Barra fixa aberta Barra fixa fechada Rosca direta 1x10 Abdominal Panturrilha Todo feinal de treino faço um cardio de alta/media intensidade por uns 10 minutos (corrida/pular corda). Para finalizar, me deito e faço um relaxamento de uns 5 minutos, focando na respiração consciente. *Esse treino é novo, acabei de montar. Pode ser que eu mude algumas coisas, pois nunca o fiz. Voltei aos treinos com carga ja tem uns 3 meses, antes desse estava fazendo um treino misto como esse só que mais parecido com o stronglifts/starting strenght. *Em 2013 cheguei a pesar 78kgs com uns 25% de BF, e cheguei nas cargas de 1RM push press 56kgs, 1RM front squat 88kgs, 1RM supino 72kgs, 1RM squat 110kg e 1RM lev. terra 130kgs. Minha meta é alcançar essas cargas até o meio do ano, falta uns 35%. Meu antigo diário: Rotina de flexibilidade que faço:

Boa tarde galera, estava conversando com um amigo que está fazendo o uso de um bracelete chamado FIR. (Bracelete Nipponflex Fir) Ele faz trilhas, musculação e joga bola comigo as quintas... E segundo ele, o bracelete ta fazendo milagres. O relato dele é que dá mais força, regula a pressão, diminui a fadiga, maior resistencia... Eu sou do tipo de cara que só acredito vendo, e sinceramente acho dificil acreditar nisso... A pulseira está na faixa de 200-250R$. E pelos relatos e videos na internet tem muita gente que ta usando e vendo os resultados. Alguém aí já fez o uso, ou esta usando esse tipo de bracelete? Realmente vale o investimento ou é o famoso placebo? Eu pretendo experimentar essa pulseira aí, só por curiosidade.... mas não acredito muito não rsrs

Fala galera blz, gostaria de saber quais sao os efeitos positivos e negativos sobre beber agua em excesso e manter a ingestao recomendada,grato, aguardo respostas, abçs