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Informações: Idade: 34 anos Dias de treino: De segundo a sexta, e no sábado 60 minutos de corrida Altura: 179 Peso: 81 TMB: 1750 cal Gasto calórico com treino: 2550 cal 2550 cal + 350 cal = 2900 calorias para o bulking Objetivo: Bulking limpo: Algumas medidas: Pescoço: 41 Bíceps: 34,5 Cintura: 86 Abdome: 90 Galera, depois de dois anos, perdi 30kg’s. Há dois meses, estava com 73kg e muito magro, mas meu nutricionista insistiu que não era a hora de elaborar uma dieta para ganho de massa. Discordei dele, e disse que não estava satisfeito com aquele corpo magrelo. Fiz uma por minha conta própria. Comecei a fazer um bulking para depois fazer um cutting, e depois de dois meses, fui fazer uma avaliação no mesmo nutricionista e ele usou o ultrassom para pedir a % de gordura. Eu disse que estava fazendo minha dieta por conta própria. Ele respondeu “cara, vc está engordando. Vc passou de 73 para 81kg em apenas dois meses. Sua porcentagem de gordura estava 15% e pulou para 24,4%, segundo o ultrassom”. Tudo bem quem ganhei gordura, mas achei estranho ter passado de 15% para 24%. Segundo os dados do ultrassom, estou com as seguintes porcentagens; Água: 45.2kg (55%) Massa magra: 16,7kg (20%) Gordura saudável (aceitável): 13,6kg (17%) Gordura em excesso: 6.4kg (8%) Queria saber a opinião de vocês, se está correto o que estou fazendo ou não. Tenho facilidade de ganhar peso. Nestes dois meses, senti meus braços maiores e vejo o aumento sim de músculos. Segue a dieta. OBS: Quando cheguei a 78kg, eu travei o peso e aumentei mais 200 calorias de carboidratos (cuscuz). Atualmente, estou com a seguinte dieta: Dieta: Café Da Manhã – 08:30 kcal Carbo Gorduras Proteínas Ovo Mexido, 2 Ovo 151 2 14 12 Tapioca - 135 g 438 108 0 0 Pasta De Amendoim 20g 124 2 11 5 Banana' - Prata', 75 g 74 20 0 1 Total 787 132 25 18 Lanche Da Manhã – 11:00 Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo 227 3 21 18 Manteiga Da Terra, 5 g 41 0 5 0 Cuscuz, 120 g 432 99 1 10 Azeite Virgem Extra, 10 g 83 0 9 0 Total 783 102 36 28 Almoço – Pré treino – 14:00 Feijão carioca - 100 g 76 14 1 5 Beterraba Cozida, 100 g 32 7 0 1 Batata Doce Cozida, 200 g 154 37 0 1 Peito De Frango, 150 g 165 0 3 35 Total 427 58 4 42 Pos Treino 1 – 18:00 Whey 32g 130 5 1 24 Creatine - 5 g 0 0 0 0 Malto, 30 g 118 30 0 0 Total 248 35 1 24 Jantar – Pos treino 2 – 19:00 Batata Doce Cozida, 200 g 154 37 0 1 Beterraba Cozida, 100 g 32 7 0 1 Peito De Frango, 200 g 220 0 4 46 Total 406 44 4 48 Ceia - 22hs Amendoim , 30 grama 144 5 12 6 Ovo Cozido, 2 unidades 142 1 10 12 Total 286 6 22 18 Totais de calorias 2.900 377 92 178 4.5 litros de água por dia

Bom dia, boa tarde e boa noite Gostaria de relatar aqui o meu cutting Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias) E agora quero fazer uma dieta mais certinha. Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo. Tomo de 5 a 6 litros de água por dia Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth Treino ABC 2x (6 dias na semana) Tempo de treino 7 mês Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira) Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada) Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada) Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada) Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada) Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada) Dieta 1 refeição 6:30 - 7:00 hr 1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c 200ml leite desnatado 30 gramas de aveia integral 30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar 50 gramas de whey 30 gramas de pasta de amendoim Almoço 11 hrs 3 ovos cozidos 150 gramas de peito de frango (pesado cru) 250 arroz integral 100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida Pré treino 16 hrs 300 ml de leite desnatado 200g de banana 50g de whey 7g de creatina Pós treino 19:30-8hrs 30g de cereal ama vita Janta 8;30-9hrs 1 cápsula omega 3 200g peito Franco pesado cru 150g de arroz integral 100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente) 100g de tomate 50 grama de alface 50g de pasta de amendoim Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80 Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado