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Fala galera, bom dmais? Sejam bem vindos ao meu diário de treino (ou meu primeiro tópico aqui no fórum) Sobre mim: Tenho 19 anos, treino há 1 ano (já descontando 2x em que fiquei parado por 3 meses). Quando comecei a treinar eu não tinha um plano, não tinha uma dieta nem um treino, nem acompanhava meus resultados com medidas / peso, e ainda comia MUITO errado. Meu biotipo...bom, acredito que seja algo entre Meso e Endomorfo, mais puxado pra meso. Meu shape se encontra em um estado deplorável, já tentei mudá-lo outras vezes, mas nada com muito acompanhamento, desistia depois de algumas semanas. Agora com treino, dieta e acompanhamento em dia, vou fazer a primeira mudança decente que esse shape vai ter. Treino: Dieta Medidas / Peso Fotos Detalhes: - AEJ todos os dias, começando com 30 minutos - HIIT sempre que possível, máximo de 3x na semana - Estou fazendo tratamento de umas manchas na pele com isotretinoina e também uso sinvastatina por causa do meu colesterol elevado. Talvez eu não use suplementos durante o tratamento pra não haver sobrecarga nos rins / fígado - Treino 6x na semana - Não faço contagem de repetições, vou até a morte em cada série. Faço 4 séries para os braços e 3 para os demais grupos. E é isso aí galera, vamo que vamo!
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Oi pessoal, tudo bem? Sou novo no fórum e queria saber se eu continuo com o bulking ou mando um cutting. Não sei meu bf. Tenho 67kg e 1,75m. Meu treino é ABCDE (faço 2 dias de natação, nesses dias eu não treino). Tenho 15 anos. ACHO que sou Endomorfo. Malho a 1 mes. Não suplementei minha dieta ainda (acho que ta maneira pro bulk). Valeu galera! Imagens: http://youupload.org/1yfotp0 http://youupload.org/o3okeje http://youupload.org/xgusm3s Obs: Eu tenho ginecomastia. Tenho o "peito de pombo". Sobre o quadril ser largo, se mandar uma dorsal fera, fica bom? Com o famoso V? Desculpa se o tópico ficou estranho, eu tentei ser o mais objetivo possível :c
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Olá Pessoal, Podem dar uma ajuda aqui na minha dieta? Sou endomorfo, meu peso é 77 kgs, altura 1,76, bf em torno de uns 17%, mas como sou um ex obeso, se eu emagrecer mais fico uma vareta, por isso quero dar uma aumentada na massa magra e depois fazer um cutting. TBM = 3263 Meu objetivo desse bulking é aumentar os braços principalmente, pois é meu maior defeito. Dieta:
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Sempre tive dificuldade em saber meu biotipo, principalmente meu treinador que sempre fica em cima do muro. (já pesquisei uma caraiada de coisa e nunca consegui definir qual sou) Quando eu era pequeno (em média de 4 aos 10 anos) EU ERA MUITO, MUITO, MUITO magro, depois dessa fase quando eu tinha uns 11 a uns 13 anos eu fiquei muito gordo. Após ter ficado muito gordo, procurei ajuda e comecei a praticar muito aeróbio e voltei a ficar secao em muito pouco tempo, mas depois de um tempo larguei, e comecei a musculação e comecei a ter dificuldade em ganhar peso, comia fastfood entre outras besteiras e nao ganhava de jeito nenhum. Até o inicio de 2016 em janeiro, eu estava com 1,70 e 54kgs e entorno de 1 mês ganhei 16 kilos (8 de gordura e 8 de massa) com uma dieta hipercalórica e usando Creatina, Hipercalórico, Whey Protein e MaltoDextrose, depois de um certo tempo cheguei a ficar com 79kgs e 20bf% Então comecei o cutting, hoje, estou em torno de 1,73m e 76kgs (16anos) e aproximadamente 15% de bf com ajuda de treino HIT e aérobios em geral e com uma dieta ao contrário da outra e com pouco carbs, usando apenas Whey Protein, Bcaa e Glutamina (4 semanas perdi 5kg, o que tinha me fudeu foi a retenção líquida). Sempre fiquei em dúvida de Ecto ou Meso e talvez Endo.
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Indicação de endócrino no RJ
thrrent postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Fala ae pessoal, Estou me planejando para iniciar meu segundo ciclo em outubro, meu último terminou no início de fev/2019, porém gostaria de ir num bom endócrino (esportivo de preferência), que não tenha frescura com esses assuntos e tenha conhecimento, se alguém puder me indicar, sou do RJ. Pode ser no particular ou plano, tanto faz.. Falo isso, porque já fui em um endócrino do plano e não tive boa experiência, achei ele bem desatualizado (era um senhor de uns 60 anos), falei para ele a palavra anabolizante e ele arregalou os olhão kkkkk... Sou novato no fórum, mas depois de ir no endócrino e nutricionista, vou fazer todo o relato aqui com a experiência e o que farei uso. Abs e obrigado
