"Este é um ótimo exercício para melhorar a pegada, trapézio e desenvolvimento dos deltóides e claro, para a força estática.
Eu os chamo de "Kirk", depois do meu amigo Kirk Karwoski.
Kirk começou a faze-los depois de seus levantamentos terra para desenvolver a sua força na pegada.
Kirk tem mãos pequenas, e ele e seu treinador Marty Gallagher, colocaram em seu treino para ajudar a não falhar com a pegada.
Para realizar o exercício, a pegada na barra é um pouco mais larga que os ombros. Puxe a barra para o seu umbigo, dobrando seus braços e encolhendo os ombros ao mesmo tempo.
Pause 2 segundos na fase concêntrica e repita."
por James Steel