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Pessoal, eu emagreci uma pequena quantidade: de 133,8 kg passei pra 127,3 kg. Porém, como se trata de uma caminhada longa, preferi ir documentando os passos. E esse foi o primeiro deles. Lyle McDonald em seu livro "A Guide to a Flexible Diet" oferece três caminhos pra quem esteja com o BF acima de 25%: seguir alguma dieta ad infinitum até chegar a pelo menos um BF de 25% para ter direito a refeeds ou a refeições-lixo; um refeed a cada 21 dias; ou então uma refeição-lixo a cada 21 dias. Como sou comilão, gosto de comer, gosto de beber e o escambau, optei obviamente pela última alternativa. E o dia da refeição-lixo é hoje. E o bicho vai pegar. Mas, antes de eu sair pra curtir a minha recompensa, seguem alguns dados dos 21 dias que segui com uma dieta que é uma mistura: dieta flexível com as macros da Emma Leigh: Proteínas: 1,6 a 2,0 g/kgMM; Gorduras: 0,66 a 1,0 g/kgMM; Carboidratos: o restante do saldo calórico GCD calculado via RDEE (medição de BF via bioimpedância bipolar de mão) e com Fator de Atividade de 1,20 cutt sobre o GCD de 10 a 20% Caso você, que esteja lendo, não saiba o significado destas letrinhas, leia o primeiro post deste tópico aqui. Período: de 28/01/2016 a 17/01/2016 Tudo o que eu comi e o que eu treinei durante o período: http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-01-28&to=2016-02-18 Medições Oficiais: Infelizmente não tenho os dados do dia 28/01, mas somente um outra medição, que foi em 07/01/16, não muito diferente do que eu estava em tal dia: 07/01/16 - 18/02/2016 Medidas (cm): Tórax: 127 / 128,5 Quadril: 123 / 122 Cintura: 115,5 / 112,5 Abdômen: 124 / 119,5 Braço d: 45,5 / 45,2 Antebraço d: 35,5 / 35,4 Coxa d: 70,5 / 69,0 Panturrilha d: 48 / 47,7 Dobras (mm): Subescapular: 60 / 54 Axilar M: 34 / 30 Abdominal: 45,1 / 47 Peitoral: 6,7 / 6,9 Supra Ilíaca: 51 / 47 %BF: 32,88 / 30,47 Gordura eliminada: 4,87 kg Massa Magra perdida: 0,42 Gráficos: Passo agora à segunda fase do processo, que é entrar em um período de mais 21 dias seguindo a dieta rigorosamente. Mas antes, a refeição-recompensa.... Até breve, até o próximo relato!