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Eu preciso reduzir o tempo de treino na academia e, com base em algumas dicas que li aqui e em outras fontes, montei uma série "ABC". Peço a gentileza de que avaliem e postem suas considerações indicado, se possível, direção "do certo", ok? Obrigado! Peso: 123,2 kg; BF: 27,3%; idade: 46 a; altura: 1,83 m; MM=90 kg. dieta: 220 g / CHO, 170 g / PTN e 75 g / LIP; Meta a médio prazo: BF de 20%; meta a longo prazo: BF de 12%. Restrições: sem suplementos, sem termogênicos e sem hormônios, tempo de permanência máximo na academia: 1 h 15 min. Dia #1: Série “B” · Terra: aquecimento seguido de 5 x 70, 75, 80, 85, 90% da RM1; · Barra Fixa: 6 x 5 repetições; · Remada curvada: 5 x 70, 75, 80, 85, 90% da RM1. Dia #2: · Spinning: 45 minutos @ 70 a 80% da FCM; · Abdominais: deitado, 4 x 25 com halteres. Dia #3: Série “A” · Supino: aquecimento seguido de 5 x 70, 75, 80, 85, 90% da RM1; · Desenvolvimento Militar: 5 x 70, 75, 80, 85, 90% da RM1; · Paralelas: 6 x 5 repetições. Dia #4: · Spinning: 45 minutos @ 70 a 80% da FCM; · Abdominais: deitado, 4 x 25 com halteres. Dia #5: Série “C” · Agachamento: aquecimento seguido de 5 x 70, 75, 80, 85, 90% da RM1; · Stiff: aquecimento seguido de 5 x 70, 75, 80, 85, 90% da RM1; · Pantorrilha na máquina: 4 x 15 repetições. Dia #6: · Esteira: 45 minutos @ 70 a 85% da FCM · Abdominais: deitado, 4 x 25 com halteres. Dia #7: Descanso.
