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E Ae galera, tudo bem? Como voces medem o bf de vocês sem o adipometro? Eu uso esse site aqui:http://emagrecerdevez.com/calculadoras . mas não tenho a minima ideia se ele tá certo ou não. Eu quero parecer mais definido, essa é a minha meta. Então todo dia depois do treino, eu faço aerobico estilo HIT. Faço uns 20 a 25 minutos mais ou menos, gosto Dr bater a meta de 250 por sessão de aerobico. Meu treino é dividido em ABC. A: peito e triceps B: costa e biceps C: ombro e perna Eu sempre faço 3 exercicios para casa musculo e perna faço 4. Faço meio Que padrão 3x10, mas sempre ten to forçar muito para quando chegar na 10 eu não conseguir mais. Os exercicios são: A: supino reto na barra, supino inclinado na barra, pec deck files, triceps tests, pulley cords, rosca franscesa B: puxada em dorsais em polia alta, remada e barra com pegada frontal, rosca concentrada, Scott na barra e Bíceps direto com barra reta e pegada supinada. C: elevaçao lateral, elevaçao frontal e remada Alta, leg 45, flexora, adutora e para panturrilha. Eu não costumo descansar muito entre as series, descanso uns 30 segundos a 50 segundos. Minha altura é 1,70, peso 78 kg, na ultima vez Que vi minha bf era de 18%. Desde que comecei a malhar, perdi 5 Kgs desde Que comecei a malhar e 7 kgs desde Que comecei a fazer exercicios. Malho faz 1 mes. Costumo fazer exercicios um pouco Mai's rapido no concentrico e na Volta mais devagar. Geralmente faço o dia do lixo a cada 6 dias. Uma coisa Que não prestava atençao era boa alimentos com Alta taxa glicemico, mas agora Vou prestar Mai's atençao nisso. Minha meta é bater os 8~10% de bf. O Que vocês acham do treino em geral?

Fala galera, estou pensando em iniciar um ciclo com oxandrolona ou com stano, estou fazendo acompanhamento com nutricionista, atualmente peso 109kg, com cerca de 25% de bf... Sei que o processo de emagrecimento é gradativo, mas estou treinando a cerca de um ano e meio e sigo firme com a dieta. Gostaria da opinião de vcs que são mais entendedores desse meio, tenho estudado bastante a respeito dos colaterais, efeitos e tal.