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Eae pessoal, vou postar aqui um relato de ciclo de salbutamol (Aerolin). Sei que não é anabol, mas não achei outro lugar aqui do forum para mandar. Nunca fiz este ciclo antes então vou inicar com uma dosagem bem baixinha pra evitar o máximo de colateral possível. A dieta é hipocalórica, mas não é de 3/3h porque prefiro priorizar minha fome pra controlar mais a ansiedade, é o que funciona melhor pra mim. Bom, vamos lá! OBJETIVO: diminuir meu BF, independente de perda de MM Idade: 30 Sexo: mulher Altura: 1,63m Peso: 77,4kg BF: 28% BIO INICIAL https://imgur.com/NtaP9Ja PROTOCOLO DO "CICLO": INÍCIO : 05/04/2019 Tomar 15 dias e parar 7 dias. Dia 01 - 4mg ao acordar Dia 02 - 4mg ao acordar Dia 03 - 4mg ao acordar + 2mg 6 horas depois Dia 04 - 4mg ao acordar + 2mg 6 horas depois Dia 05 - 4mg ao acordar + 4mg 6 horas depois Dia 06 - 4mg ao acordar + 4mg 6 horas depois Dia 07 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 08 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 09 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 10 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 11 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 12 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 13 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 14 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 15 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois  Como a dosagem tá bem baixa, decidi por não tomar o cetotifeno agora (de repente, só a partir do 2 ciclo) Treino: AEJ 3X/semana (seg - qua - sex) CROSSFIT seg a sáb domingo descanso  Será um ciclo simples. Descuidei por um tempo da alimentação e estorei meu BF. A ideia é apenas regulá-lo, e não fazer um cutting propriamente dito. Optei pelo aerolin por ser mais barato mesmo, vamos ver se dá um up nos resultados mesmo. Acho que vou postar as fotos só depois dos 15 dias mesmo, afinal, o que a gente quer ver mesmo é o resultado kkkk... DIETA a meta é manter 1500 kcal - 152g PTNA - 35g FAT - 144g CHO (tá com um défict de +- 1100kcal aqui) Vou att aqui conforme for sentindo os efeitos, bora derreter um pouco dessa graxa!! 

Fala galera, tranquilo ? Po, to com uma dúvida que me encomoda bastante e acho que encomoda muita gente, é a maldita ginecomastia. Tem algum modo pra tirar um básico diagnóstico pra saber se tenho gineco ? É claro, muitos vão dizer: Procure um médico. Só quero saber da galera se tem algum sintoma e tal. Não tenho nenhum tipo de coceira, dor, caroço nem nada do tipo, e meu problema é somente na parte dos mamilos, e quando dá aquele leve frio, fica perfect AHEUAEHAU'. Não me encomoda taanto taanto até porque não acho que seja tão grande, mais sempre encomoda um pouco :/ Aguardo respostas. Abraços #EDIT Lembrando que não sou gordo e nunca fui, tenho 183cm de altura e peso 67KG

Altura:1,64 Peso:77 Objetivo:Emagrecimento(Cutting) Dieta--> Suplementação:Multivitamínico ômega 3 Consumo médio de água/dia:3 a 5 lts. OBS:Déficit inicial pqno (vou começar com atividades físicas e os planos são de reduzir semanalmente de acordo com os resultados.) Obrigada pelas opiniões , meu primeiro post aqui(pega leve )

Ola tenho 18 anos e meu objetivo principal na academia é emagrecer. Malho ha 3 meses e durante o treino tomava maltodextrina pra dar energia, mas descobri que engorda e cortei. O problema é que eu não sinto energia pra malhar, fico com bastante preguiça, mesmo com uma boa alimentaçao e um bom sono. Dai queria saber qual suplemento pré-treino tomar para malhar com vontade e ter aquele gás no exercicio aerobio? Altura: 1,57 Peso: 62kg Objetivo: 50kg (-12kg)

Bom, comecei a praticar musculação a 7 meses, sempre fui sedentário e nunca gostei de praticar exercícios físicos, porem, eu curti bastante musculação e gostaria mudar meu corpo para melhor. Informações de quando entrei na academia: Altura: 1,88 mt 133 Kg 18 anos 7 meses depois: Altura: 1,88 mt 124 Kg Eu n tenho nenhum conhecimento de musculação, nem mesmo noção de nutrição para criar uma dieta para mim, e é ai que eu acho que esta o erro causador da minha estagnação nesse peso. Mtas pessoa ja me disseram "a cara toma isso, toma aquilo" mas por enquanto eu n tomei nada, ja que n possuo nenhum conhecimento de suplementação tbm :/ Bom, eu n tenho uma condição financeira mto boa, e o unico tipo de nutricionista q eu pude frequentar aqui em minha cidade foi o do SUS, que na real n me ajudou mto, pois tudo oq ela me passou é mto caro (uns queijo doido e um monte de outra coisa doida la). E como eu n tenho dinheiro para pagar um nutricionista particular, para q ele me atenda separadamente (pois as consultas pelo sus são em grupo de 10-15 pessoas) estou tentando recorrer para esse forum, ja que sei que existem pessoas mto experientes aki. Gostaria de saber, oq eu poderia fazer para intensificar meu treino e dieta, e se eu deveria tomar algun tipo de suplementação, espero que voces me ajudem e se eu disse alguma merda nesse tópico espero que vcs me corrijam. OBS: meu objetivo seria emagrecer e apos isso partir para hipertrofia , mas n sei se esse seria o procedimento correto. Desde ja mto obrigado.

eae pessoal tudo bem ? pesquisei sobre isso no fórum mais não consegui definir qual seria minha melhor opção, portanto estou criando o tópico para tentar escolha a melhor opção, ou seja: comecei um dieta que um amigo meu fez e deu certo com ele (logo mais estarei postando a dieta) dados: altura: 1,75 +/- peso: 76 kg tentei procurar em algum site o meu BF, não sei se é realmente confiável mais deu em torno de 20% a questão é, a principio quero perder essas gordura, sem me preocupar em perder massa também, ja que meu primeiro objetivo é secar e depois disso começar a ganhar massa e músculos, a minha duvida é: estou fazendo academia a 2 meses, e agora estou pensando em tomar algum termogênico, meus treinos são divididos em (peito e biceps, costa e tricps, perna e ombro - e logo apos cada cessão corro em torno de 30-40 minutos, obs: não sei se são corretos as sequencias, caso não for me ajudem haha) possuo um termogênico chamado L-CARN da integralmedica que ganhei de um amigo, mais ouvi falar que ele não é tão eficaz quanto parece ser, então pesquisando ouvi falar do tal do LIPO 6 BLACK, o preço é salgado mais se a diferença entre ele e o L-CARN for considerável acredito que seja um ótimo custo beneficio, afinal fazendo uma dieta pretendo tomar o termogênico apenas 1 vez se tiver resultados agradáveis, existe uma diferença grande entre os dois mesmo, ou será que compensa eu tomar o L-CARN a principio (ja que tenho um fechado em casa), e qual a melhor forma de tomar? valeu pessoal, espero que dessa vez tenha postado de forma correta, e que fique claro, ando lendo bastante aqui na area de suplementos e realmente não consegui tirar essas duvidas, VALEUU !!

Medidas, pesos, evolução estão no link no final do post. Motivo diário: Motivação tanto para mim como para quem acha que não consegue realizar algum tipo de atividade física com uma idade mais avançada, ajuda com dicas e sugestões, sei que o hipertrofia na sua grande maioria é composto de pessoas jovens, estou participando algum tempo lendo e tentando entrar neste universo, nestes 6 meses tive muitas mudanças, nada é fácil exige disciplina, comprometimento e força de vontade e estou aqui. Então vamos lá, espero que isso sirva de alguma maneira para alguém!!!! Resumo da Semana: (a partir de segunda, farei o relato diário, postarei fotos para ver se tive alguma evolução) Obs: Toda a dieta é orientada por Nutricionista, realizei todos os exames solicitados por um cardiologista (ecocardiograma, esteira, eletro etc.) ou seja não tenho problema algum, tentei resumir ao máximo, não me lembro de alguns nomes de exercícios. Iniciei todo treinamento em 12/08/2013 perda de 25 kgs. A dieta mudou várias vezes. O treino também, segue o atual. Dia: Segunda - 28/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 600 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 10 min Esteira, Fly reto, cruxifico 45º , 5 min esteira ou bike ou elíptico, tríceps banco, tríceps (não lembro acho que livre) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Terça - 28/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 15 min Esteira, agachamento livre 4 x 10, Rack 4 x12, 5 min esteira ou bike ou elíptico, leg press 4 x 20, mesa extensora 4 x 15, abdominais, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quarta - 29/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 costas, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango + 03 Optimum Opti-Men 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene Musculação: 60 min esteira ou bike ou elíptico Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quinta - 29/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps Musculação: 15 min Esteira, remada baixa 4 x 12, Puxada alta supinada 4 x12, 05 min esteira ou bike ou elíptico, deck invertido, rosca alternada 4 x 6, rosca alternada 4 x 12, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Sexta - 31/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) (previsto) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango (previsto) 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango (previsto) 20:00 Treino: (previsto) Suplementação: 3 cáps BCAA + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene Musculação: Treino pernas e panturrilha (fly, extensora, leg press panturrilha) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey (previsto) 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade (previsto) 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco (previsto) _________________________________________________________________________________ Relato + Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144026-a-vida-comeca-aos-40-emagrecimento-treino-natacao-whey-isolado/ "Treino a cada dia a espera de uma batalha, cada esforço, cada braçada, cada respiração, me preparo para ela, tenho em mente que ela será dura, não sei quando ela acontecerá, a única certeza é que serei perdedor, mais lutarei até o último sopro de vida em mim."

Galera, Irei relatar aqui meu processo de emagrecimento. Meu treino inicialmente vai ser a corrida e tomar o oxyelite pró formula antiga. Já iniciei a dieta. Posteriormente irei voltar a malhar. Abraços. 105kg 1,80m 22 anos 23/06

Olá,gostaria que vocês avaliassem esta dieta,verificando a quantidade de macronutrientes por kg conforme o meu objetivo: EMAGRECIMENTO.Se for necessário acrescentar ou diminuir a quantidade de carbo,avisem.Fiquem á vontade para palpitar! Altura:1,57 Peso:57,8 kg BF: Endomorfo idade:18 anos Objetivo da dieta: cutting Treino: Segunda,quarta e sexta- MUSCULAÇÃO Terça,quinta e sábado- MUAY THAI Domingo: OFF TMB: 1687 kcal ( variou conforme o site em que calculei,este valor é aproximado com margem de erro.) OBS: Eu dividi a dieta em dias de musculação(imagem 1) e dias de muay thai(imagem 2)

Venho acompanhando o topico do usuario Rafael Sobral e estimulado pelos seus resultados resolvi eu mesmo começar um relato. Encomendei meu lipo 6 unlimeted que chegou ontem e hoje comecei a dieta. Espero que o mesmo seja original, comprei no site brasuca "suplmentos já" (ia encomendar na gringa mas demora tanto pra chegar que resolvi arriscar). O pote veio lacrado bonitinho como deve ser, porem ja tive problemas com o oxylite pro falseta, que parecia muito ser original. Já usei o lipo 6 black UC com DMAA por 2 meses em 2012, perdi 18,7 kg ( estava com 99,7 KG e %BF : 18,5) e fui para 81kg e 11% de BF. Mantive a %BF por 2 anos, com, pequenas oscilações e ganhei 4 kg de massa (fui para 85kg ). Porem o DMAA zuou minha tireoide, acabei desenvolvendo hashimoto (segundo meu medico foi o lipo 6, mas tenho duvidas pq minha irma tbem tem e nunca utilizou qualquer termogenico, parece mais uma parada hereditária) e acabei engordando tudo de novo em 4 meses . Hoje estou com 97kg e %BF de 21,5%. Aliado ao meu hipotireoidismo veio tambem a negligencia com os treinos (quem tem hipo sabe a leseira que dá). Primeiro tratei minha tireoide com syntroid, e agora que regulei os hormonios, comecei a dieta e tbem e os treinos, que consistem em muay thai 3x por semana (1h) e musculação nos outros tres dias com treino bem basico A/B/C (peito-triceps, costa-biceps, pernas-ombros). Estou fazendo Aerobico tbem nos dias de musculação, mesmo sabendo que provavelmente irei perder bastante massa magra. Domingo nao farei nenhuma atividade. Comecei tomando o Lipo 6, 2 capsulas de jejum (as 8hrs) e tomarei mais 2cps às 15:00 hrs. Treino sempre as 12:30 hr. Por enquanto sem efeitos colaterais. Não senti aquela explosao que o UC Black dá, veremos durante o treino o resultado. Meu maior receio é que o produto não seja original (odeio comprar no Brasil ). Como retomei agora, nao estou suplementando com nada alem de BCAA antes e depois do treino. Quando alcançar meu peso ideal voltarei com a dieta correta. Estou fazendo acompanhamento com um endocrino e um nutrologo, já que tenho que monitorar a tireoide, alem do lipo 6 unlimeted estou fazendo uso de Bupropiona + Naltrexone + Domperidona pra ajudar no apetite e compulsão. Vao ser 70 dias de dieta firme e foco! Se alguem tiver dicas e sugestoes agradeço!! Abraços!!

Olá, pessoal tenho uma dúvida e ficaria grato se alguém pudesse tirar. Estava pensando em escrever um artigo sobre fármacos que induzem a queima de gordura. Nada muito técnico. Apenas para fins de esclarecimento. Dependendo do nível de aceitação poderia escrever sobre outros. Que tal? Como faço para submeter o artigo para o blog? abç

Fala galera, não sei se estou postando nos moldes certos, mas está ai a minha dieta, quem poder dar aquela moral, tmj!!! Altura:182 Peso: 109 BF: (opcional) Medidas: Tórax: 112cm Cintura: 102cm Abdômen: 107cm Braço: 40cm Antebraço: 31cm Coxa: 63cm Panturrilha: 44,5cm Objetivo da dieta: Emagrecer

Vamos começar, bom, do começo... Esse já é meu segundo relato de dieta aqui no Hiper, nada novo rsrs (1º relato foi da minha, não tão boa, experiência com Clemb aqui [http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141307-1-ciclo-de-clembuterol-lavizoo-dieta/]). Comecei minha reeducação alimentar em Agosto de 2012 com 118kg, e até hj já se foram 44kg, e quero eliminar mais uns 4-6kg até o final de Junho (meu aniversário rsrs), em Junho do ano passado, passei pelo centro cirúrgico, q eu sempre esperei, coloquei 365ml de silicone, fiz Abdominoplastia e lipo na região das costas. Desde lá, venho mantendo o peso em 76-77kg, e quero finalizar de uma vez por todas, e partir pro ganho de MM. To fazendo esse tópico sobre Carb Cycle, pq notei q não temos muitos relatos sobre esse tipo de dieta aqui no Fórum. Já to indo pra 3º semana de dieta, com ótimos resultados. Tava com o peso estagnado nos 76-77kg e agora já estou com 74kg. Já tenho 3 anos de treino/dieta, então tô naquele ponto, onde nada mais serve, nem dieta de nutri, low carb e tal... então, por indicação da minha treinadora resolvi tentar esse protocolo, e to adorando. Peso: 74,50kg Altura: 1,67cm BMR: 1569 kcal/dia Treino período: Abril a Junho‏ Coxa 1 1) extensora 4x 15/12/10/8+?+? 2) leg press45 4x 15/15/12/12 3) agachamento smth sumô 4x 15/12/10/8+?+? 4) leg horizontal combinado com pernas fechadas 3x 12+12 5) flexora 3x 15/12/10 6) tração de femural bola 3x15 7) elevação pelvica 3x 15 2" contraido Coxa 2 1) afundo smth com step e elevaçao com a outra perna 4x 15/12/12/10 2) agachamento smth normal combinado com pes unidos curto 3x 12+falha 3) flexora combinado com stiff 3x 12+12 4) leg press45 4x 12/10/10/8+?+? 5) abduçao combinado com agachamento curto 3x 15+ falha 6) elevaçao de pernas com caneleira 3x 15 7) extensora 3x 10 a 12 Costas/ombro/ biceps 1) gravriton frente 4x 15/12/10/8 2) pulley costas combinado com remada curvada halter 4x 12+12 3) remada unilaterl no cross alto sem descanço 3x 15 4) peck deck inverso 4x 15/12/12/10+?+? 5) desenvolvimento posterior barra 3x 15 6) rosca direta cross 4x 15/12/12/10+? 7) rosca concentrada sem descanço 4x 15 Peito/ombro/triceps 1) fly inclinado 4x 15/12/10/8 2) crucifixo combinado com poll over 3x 12+12 3) elevaçao lateral uni cross 3x12 4) remada alta aberta 3x 15 5) arnold press combinado com elevaçao lateral 3x 12+12 6) triceps paralela 4x 15/12/12/10 7) triceps coice cross baixo 3x 12 a 15 8) triceps frances combinado com banco 3x 12+ falha Geralmente aos sábados e domingos faço entre 40min e 1hr de AEJ logo quando acordo (frequência média) e treino por volta das 11hrs. DIeta: 05:00 Desjejum/Pré: Gord 0,26 / Carb 6,33 / Ptn 1,71 50ml de leite desnatado + 50ml de café com açucar 7:40 Pós treino: Gord 2,00 / Carb 3,00 / Ptn 25,00 30gr Whey HD (BPI Sports) 10:30 Lanche 1: Gord 6,08 / Carb 2,37 / Ptn 2,55 10 amêndoa 13:00 Almoço: Gord 3,79 / Carb 3,52 / Ptn 32,41 100gr de Proteína (quase sempre frango grelhado + 1col de azeite 50gr cenoura/pepino ou beterraba + alface a vontade 16:30 Lanche 2: Gord 4,08 / Carb 1,13 / Ptn 15,39 3 claras + 1 ovo / ou 2 col de albumina + clight 20:30 Jantar (quarta/quinta/sexta) Pós 30-40min de cardio: Gord 1,91 / Carb 0,72 / Ptn 34,99 150gr de frango grelhado + salada de folhas / ou 2 col de albumina + clight Nos dias de Carbo alto adiciono 50gr de batata doce no pré treino e 1 banana prata + 2col de aveia junto com o Lanche 1. Totalizando: Gord 18,07 / Carb 16,61 / Ptn 111,73 à Low Carb - 5x na semana (incluso domingo de AEJ) Totalizando: Gord 20,55 / Carb 45gr / Ptn 117,98 à High Carb - 2x na semana (sempre em dias de treino de penas) Não conto muito as Kcals, mas procuro não sair muito das bases da dieta em si. Quando consigo mando 20min de cardio pós treino. Como segunda faço espanhol (das 19 as 21) e terça vou pra facul (19 as 20:30) não consigo fazer o cardio noturno, e o jantar fica por volta de 21hrs. Bom galera, vou tentar relatar aqui sempre... Caso tenham alguma sugestão é só mandar rsrs Amanhã viajo (Feriadinho *-*) e retorno domingo a tarde, vou tentar manter um AEJ nestes dias já q não vou conseguir treinar e focar 150% na dieta rs Bjinhos e até mais

Diário de um Futuro Ex-Gordo - Parte 1 Boa noite rapaziada, Depois de fuçar tanto nesse fórum, resolvi fazer um diário sobre o meu emagrecimento. Acredito que aqui há pessoas sérias, dispostas à ajudar e creio que isso irá me ajudar muito. Já tentei algumas vezes emagrecer, e falhei. Por culpa minha, não mantive o foco, me frustrei quando não consegui aquilo que esperava, porém vejo que tudo depende unicamente e exclusivamente de mim. Há algum tempo que venho me esforçando para conseguir isso, e acho que compartilhando com vocês, tudo ficará mais fácil. Sou relativamente novo no mundo da musculação, dietas, AE's e afins. Já peço desculpa caso fale alguma besteira e estejam livres para me corrigir. Ficarei muito agradecido. Sobre mim: * Altura: 1,81m * Peso: 125,00kg * BF (atual): 23% * Tempo de academia: 2 anos (ou quase isso) * Dieta: Não sigo nada especificamente, faço low carb, alta proteina e média/alta gordura. As vezes faço a dieta zero carbo quando me sinto lento ou sinto que, por algum motivo, estou mais inchado/retido que o normal. * Objetivo: Emagrecimento (minha meta é os 100kg, a principio) * Suplementação: No momento estou apenas com Albumina que tomo após o treino e antes de dormir. Já fiz uso do EC, porém nao obtive resultados satisfatórios (por erro meu talvez), já fiz uso de Whey mas acabei abrindo mão dele (dei ele para a minha esposa pois não estava me atendendo bem [pode ser a marca, porque não tenho condições financeiras de comprar um optimum gold, por exemplo ]), e pretendo fazer um ciclo de Clemb daqui alguns dias. Sempre pratiquei esportes, e atualmente me apaixonei por um esporte e me tornei atleta de Futebol Americano há 3 anos. Diferente do que a maioria do forúm (acredito), não tenha pretensão de "ficar rasgado", subir em palcos ou coisa do tipo. Faço tudo pensando no esporte que pratico, e por ser um esporte de alto rendimento, procuro o emagrecimento e a densidade muscular para ter o máximo de explosão, velocidade e força. (Mas esse é outro assunto hahaha) Já fiz o uso do EC, porém não obtive resultados muito satisfatórios (por erro meu provavelmente). Enfim, agora não tenho fotos para postar, providenciarei as postagens amanha juntamente com o meu treino e alimentação. Espero que vocês acompanhem meu diário e opinem o quanto quiser, perguntem, dêem dicas e críticas. É isso galera, tmj!

E ai galera do Hipertrofia. Vou receber minha Efedrina (Franol) nesta quarta-feira (03/03/2015). Procurei bastante em fórums/vídeos e tudo mais, achei muitas informações válidas, porém, senti falta (e muito) de relatos dia-a-dia. A maioria dos post que encontrei com relatos, a galera parava logo na primeira semana de postar e nos deixava sem saber o resultado final e verdadeiro com uma analise bem detalhada. Achei apenas um relato de ECA com fotos que foi relatado até o final. Porém os posts não seguiam uma métrica bacana e não era muito bem escrito o que dificultava muito o entendimento do relato. - Gostaria de saber se aqui no fórum teriam pessoas interessadas em um relato cuidadoso, bem escrito, sincero e com fotos de um ciclo de 15 dias de ECA + 15 dias de termogênico (apenas). - Se uma quantidade boa de pessoas estiverem interessadas no meu relato começarei ele assim que tiver com a medicação em mãos. - Tenho um conhecimento prévio com os termogênicos, já utilizei muito produtos com essas finalidade (nacionais e importados), pois moro a 5 minutos do Paraguai o que facilita muito na obtenção de suplementos/termogênicos e quaisquer outras substâncias desejadas que no Brasil tem o acesso mais restrito. *Na minha última experiência com termogênicos consegui um resultado absolutamente sensacional, perdi quase 30 KG em 4 meses aproximadamente (utilizando apenas Lipo 6 black e Jack-3D). Ambos com procedência paraguaia. (kkkk)* *Já fui jogador profissional de Futebol, o que me permite levar os AEJ e os Aeróbicos simples a uma intensidade bem elevada.* *Pretendo relatar dia-a-dia do meu clico de E.C.A para que todos tenham um entendimento e aprendizado interessantes com o meu relato.* *Desde já deixo claro que não quero influenciar NINGUÉM a usar ECA e muito menos qualquer outro tipo de droga.* *Vou postar também minhas medidas antes e depois do ciclo e também postarei minhas medidas depois do meu último contato com termogênicos que citei ali em cima.* +++ Deixe um comentário para que eu possa ter uma ideia de quantas pessoas irão acompanhar meu relato +++ Abraços, kngL

Olá! SOBRE MIM Primeiramente, vou me apresentar. Meu nome é Guilherme Toti, sou de Praia Grande - SP e tenho 21 anos, tenho o dia muito corrido, trabalho e estudo. Montarei esse diário de treino para receber sugestões, críticas e ajudas, e quem sabe futuramente servir de inspiração para outras pessoas Bom, vamos lá! Eu era magrinho até os 12 anos, onde comecei a engordar, e desde então, sempre fui gordinho. Esse ano eu decidi mudar minha vida, começando pelo meu corpo, fazendo academia e muay thai. Dia 12/02/2014 eu fui em uma nutricionista esportiva, ela tirou todas minhas medidas e montou uma dieta pra mim, vou compartilhar com vocês. MEDIDAS E ETC No dia 12/02/2014 eu estava com: Peso: 94KG Altura: 1,76m IMC: 30,3 % Gordura: 23,8% Abdomen: 105,0 cm Bíceps: 35,5 cm Tríceps: 35,8 cm Peitoral: 108,5 cm Coxa: 60,5 cm Panturrilha: 40,5 cm DIETA, HORÁRIOS E SUPLEMENTAÇÃO Minha dieta foi baseada em COTAS, ou seja, ela me passou uma lista de vários alimentos separados por tipo, como por ex.: cereais, protéicos, frutas... E em cada refeição ela me diz quantas cotas eu posso comer de qual tipo, eu escolho na lista e pronto, mas, eu como praticamente os mesmos alimentos todos os dias, então vou simplificar. 6:00 - 1 Cap. Lipo 6 Black UC. 6:30 - 1 Fruta (Banana prata ou Maçã). 7:00 às 08:30 - Muay Thai (segunda, quarta e sexta) / Correr na praia, trote leve (terça e quinta, corro de 20 minutos a meia hora) 9:00 - 1 Fatia de pão de forma integral + 4 Ovos (somente a clara, porém só com menos da metade de uma gema) + 1 Fruta (Banana ou Maçã) + 1 Cap. de Centrum (de A a Zinco). 11:00 - 4 Castanha do Pará 13:00 - 1 Cap. de Lipo 6 Black UC 13:30 - Hortaliças a vontade + 1 Colher de servir de arroz + 1 Concha de Feijão + 2 Filé de frango (tamanho médio) 16:00 - 1 Barra de Proteína VO2 18:30 - 1 Cereal (As vezes como 1 bisnaguinha e as vezes como 1 fatia de pão de forma integral) + 1 Proteína (As vezes como 4 ovos só a clara e as vezes como 1 peito de frango sem pele) 19:00 - Vou pro cursinho e volto as 22:40. 21:00 (PRÉ TREINO): 1 Banana com 2 colheres de sopa de aveia em flocos + BCAA 2500g + Glutamina 5g 22:40 - Treino até 23:30 ou 00:00. 00:00 - 3 Ovos (apenas a clara) + 30g de Whey Micellar FOTOS ATUAIS Tenho até vergonha disso né, mas vamos lá... Anexadas no final TREINO Eu comecei na academia semana passada, porém só ontem (17/02) que eu comecei um treino de verdade com a ajuda do instrutor, então não sei certinho como é o treino, mas vou editando e postando aqui cada dia até completar a semana. SEGUNDA FEIRA: 5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido) Peito e tríceps, não lembro muito bem o nome dos aparelhos, mas, eu fiz em quase todos, de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com o peso em mais ou menos 90% do que posso aguentar, e a cada término de série, eu corria 1:30 na esteira. TERÇA FEIRA: 5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido) Mesmo esquema de segunda feira, mas fiz Costas e Bíceps. QUARTA FEIRA: 5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido) Mesmo esquema, mas Perna e Deltóide. Depois do treino, 15 Minutos de esteira correndo leve. (vou começar hoje 19/02) Acho que isso é tudo!! Por favor, fiquem a vontade para me dar dicas, sugestões e tudo mais que poderá me ajudar em meu emagrecimento! Obrigado!!

Bom dia!! Resolvi criar esse relato para me ajudar, como forma de incentivo e também para ajudar outros que gostariam de perder peso e preservar sua MM!! Algumas informações: Idade: 26 anos Inicio da dieta: 15 de fevereiro de 2014 Peso no inicio da dieta: 94kg Peso atual: 88kg, 86kg, 84kg, 83kg % BF: 14% olhometro Altura: 180 TMB estimada: 2800kcal Inicio da dieta: 15 de fevereiro de 2014 Primeira parte cutting: 2500kcal Atualmente: 2350kcal, 2235kcal, 2100kcal, 1953kcal Inicio Ioimbina: 08/05 Inicio ECA: 1º 14/03, 2º 15/04 Início CLEMBUTEROL: 1º 31/03, 2º 01/05 Sistema de treino: AB push/pull Low&high (ab/off/ab), UPPER & LOWER, Candito 6 Week Treinning Program Atividades extras: Muay thay 2/3x semana, AEJ 2/3x semana, 5x semana NOVA DIETA 12 DE MAIO DE 2014 Segue minha dieta: Atualizada 12/05/2014 Dieta - Jardel de Oliveira Maio.htm Segue algumas fotos: Novas fotos 27/03 https://imageshack.com/i/e9jf35j https://imageshack.com/i/15t5pyj https://imageshack.com/i/5njj29j https://imageshack.com/i/jjcvfnj Por enquanto é isso, vou tentar manter atualizações regulares, e estou aberto a perguntas, criticas e sugestões!! ECA: 1 comprimido Franol 15mg pela manha + 200mg de cafeína 1/2 comprimido Franol as 12:00 1/2 comprimido Franol as 15:00 + 200mg de cafeína Suplementos: 2 capsulas de Omega 3 antes de dormir 400mg Aspartato de Potássio Albumina Naturovos 0 carbo Albumina Peterfoods com malto Whey protein ON Maltodextrina, Dextrose No inicio da dieta tomava duas xícaras de chá verde, todos os dias. Ajuda muito a perder retenção! Cafeína sempre, em xícara e agora em capsulas. Agua: 3 Litros ++

Resolvi fazer um diário pra me manter focada e motivada, vendo tantos diários por aqui... Breve histórico: nunca fui gordinha, sempre tive um corpo 'normal' e sempre fiz atividades físicas. Em 2013 em decorrência de uma série de problemas pessoais, fiquei totalmente sedentária, comia tudo que via pela frente e ganhei 10kg, fui de 62kg para 72kg. Fiz minha matrícula em 6/jan/14 prometendo dar um basta e estou na academia desde então, é a primeira vez que passo mais de 3 meses fazendo musculação (sempre parava, mas me mantinha ativa com outras atividades, como mma, karate, natação, balé e tae kwon do, mas nunca fiz dieta). No fim de janeiro fui na nutricionista esportiva. Na avaliação da academia, bati 36-38% (não lembro ao certo) de BF. Na da nutri (no fim de janeiro, bati 34 ou 36% (n me recordo, se eu achar minha avaliação, edito o post). Eu estava assim quando entrei na academia: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=229221967239788&set=t.100002492305647&type=3&theater Foto de antes e depois (com 2 meses de dieta e musculação) https://www.facebook.com/AleNutriEsportiva/photos/t.100002492305647/637655022955769/?type=3&theater Resumidamente, meu objetivo atual e por um longo tempo, é somente redução de BF, tentando não perder tanta massa magra (o pouco que tenho sahuiashuiashausi), antes de partir pra um bulk, quero muito chegar nos 18% de bf. Faço acompanhamento com nutri esportiva de 3 em 3 meses +/- e troco o treino a cada 1,5mês ou 2 meses, estou satisfeita com o treino que os instrutores passam, tem dado resultado. Não sei decorado ainda meu treino de agora porque iniciei nele semana passada (vou pegar e copiar pra trazer). Não estou suplementando por enquanto. Minha dieta está com cerca de 2mil kcal +/- assim: 1 Refeição: 2 paes integrais ou tapioca (2cs goma + 1cs farelo de aveia) com frango OU clara de ovos + 1 suco funcional 2 Refeição: omelete só de claras OU polenguinho light + castanhas/nozes/amendoas 3 Refeição: 2/3 prato de salada crua, filé de frango/carne magra/peixe, 3cs arroz integral OU batata doce 120g +/-, quando como feijão: 1 concha média (feijão verde feito na água e sal e temperado com ervas) 4 Refeição: Danio + linhaça/chia/castanha de caju 5 Refeição tipo 3, 1cs de arroz a menos, sem feijão. 6 Tangerina ou fruta low IG 7 Se dormir mt tarde: omelete de claras, sem sal. Refeições móveis pré-treino pq não tenho horário fixo: Iogurte + banana + granola + whey ou claras Mingau Proteíco Panqueca Protéica + suco funcional Suplementação: ainda não comprei whey, tomo chá de hibisco 30min antes das principais refeições (1, 3 e 6) com 1 capsula de policonato de cromo e 2 de chá verde. Objetivo da dieta: redução de 4% de bf em 3 meses. 1 Refeição OFF a cada 15 dias. Isso é o que ela me passou, não necessariamente o que eu sigo a risca. Dieta ta 80-90%, treino 90%. Passou um termogênico mas ainda não tou tomando, será manipulado. Hmmm, que mais... . Estou usando Corset para TIGHT LACING (afinar a cintura curvando as costelas flutuantes) 5h/dia +/-. Mas iniciei com TL semana passada. Não tou fazendo aeróbico, mas tenho consciência que tenho que fazer, só não achei horário ainda, o treino tá um pouco longo por isso não tá dando pra fazer no pós. Acho que vou acordar 30min mais cedo e fazer 20min de jump (tenho um aqui em casa). Atual: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=627038230722581&set=pb.100002492305647.-2207520000.1399924179.&type=3&theater http://instagram.com/phanuelly_ Posto algumas fotos com frequência. Avaliação Antropométrica – 16/04/14 Peso: 64kgs IMC: 23,8 kg/m² RCQ: BF (%): 26% CB: 27cm CC: 73,5cm C. Abs: 82 cm CQ: 100cm C. Coxa: 57,5 cm CPant: 39,5 cm Meta: -4% de BF 3 meses Vou postando se lembrar de mais alguma coisa. Meu treino tá ABCD (vou pegar ainda pra colocar). ATUALIZAÇÃO TREINO: A - QUADRICEPS 4x10 Agachamento | | Agachamento \ / Avanço passada Leg press | | Leg press || Extensora, drop 3x (10 + 8reduz o peso + 6 volta ao peso) Leg press horizontal Unilateral Banco Panturrilha vertical e no legpress 90º B - Peito, Ombros, Triceps (3x15) + Abs (B/D) Supino reto Supino Inclinado Voador Remada Alta Desenvolvimento Abdução Kick Backs Polia Francês Abs: isometria, supra e infra, lombar no aparelho (faço bem concentrado por causa do uso do corset) C - Posterior + glúteos + pants. (4x10) Pants = treino A Drop na mesa flexora Cadeira Leg Press 90º Graviton Gluteo Maquina Gluteo Polia Abdução e Adução D - Costas, biceps (ABS - B/D) 3x15 ABS - mesmos do dia B Puxador frente Puxador costas remada baixa biceps r. alternada biceps r. direta biceps scott É isso pelo que me lembro, ontem esqueci de bater foto. O treino dura em média 1 hora. Estou achando um pouco extenso, mas mostrei a outra instrutora e ela falou q tá extenso pq são mtas séries, mas que ta bom. Apesar de extenso, faz 1 semana e meia e realmente me leva ao limite o treino assim. Como já relatado, não estou fazendo aeróbico, mas pós provas pretendo retornar. Passo o dia todo na faculdade, das 7h30 as 22h30 e no intervalo do estágio (horário de almoço) estou indo pra academia (12h30 as 13h30).

Sou iniciante na academia comecei a mais ou menos 1 mês e nunca tinha malhado , no entanto comecei a levar a sério no momento : Tenho 19 anos 1,67 m e 69,5 kg 14% de bf . Gostaria de inicialmente dar uma emagrecida , principalmente nas gorduras localizadas para depois crescer , tenho muito pneuzinho O que estou fazendo é mais ou menos o seguinte : Acordo as 6:00 da manhã , tomo no café 2 fatias de pão integral com cottage e 1 yogurte light com granola 6:30 1 caps de lipo6 black UC 7:00 treino , apenas ficha A e B por enquanto e 25 min de aeróbico pós treino Saio da academia umas 8:45 e tomo 1 scoop de whey com água e como 1 banana 11:30 a 12:00 : Almoço no RU : 1 colher de arroz integral , 1 de feijão , 1 porção de carne + salada ; Lanche das 15 : 00 Não sei o que comer nessa refeição Lanche das 18: 00 Não sei o que comer Última refeição : Não sei o que comer Gostaria de uma ajuda , sendo que posso comprar todos os suplementos , como : albumina ,dextrose , bcaa , multivitamínicio . Não tenho restrições financeiras quanto à alimentação

Olá colegas, venho cumprindo, mesmo que com certas variações, a uns 70 dias, a dieta que postarei a seguir, porém estou estabilizando nela. Venho perdendo peso de uma forma satisfatória para mim (+/- 0,5 a 1,0 kg / semana até aqui sem platôs). Peço a gentileza de que avaliem a mesma, pois sempre surgem algumas sugestões úteis. Objetivo: emagrecimento com qualidade de vida; 10 < BF < 15%; BF atual: aproximadamente 30% Restrições: hipertensão, glicemia alta pré-diabetes, sem suplementos/TRT/hormônios (estou sem $), sem dietas VLC (não há médicos nem nutricionistas conveniados que deem suporte a essas técnicas que nem podem mais ser chamadas de novas). Antropometria: altura: 1,83m peso: de 142,8 para atuais 126,9 kg; cintura: de 124 para atuais 114 cm; quadris: de 127 para atuais 118 cm; tórax: 122 cm bíceps e pantorrilha: de 47 para atuais 46 cm; coxas: de 75(?) para atuais 71,5 cm; Taxa Metabólica Basal: +/- 1516 cal Alimentos: restritos e remapeados para as proporções (% de calorias. Valores de referência para 2200 cal) da pirâmide alimentar "tradicional": gorduras: azeite de oliva e óleo de linhaça e mais nada --> 7% (154 cal) açúcares: açúcar mascavo e mel de abelha e mais nada --> 5% (110 cal) consumo 0% em dias com mais frutas) leites e derivados: iogurte natural desnatado, queijos ricota, cottage e pasta de ricota e mais nada --> 17% (374 cal) carnes e ovos: todas as carnes e ovos --> 9% (198 cal) legumes: feijão, ervilha, lentilha, grão de bico e milho e mais nada --> 3% (66 cal) frutas: todas --> 13% (286 cal) pães, cereais e turbérculos: pão integral, pão de centeio, macarrão integral, arroz integral, batata doce e batata inglesa e mais nada --> 49% (1078 cal) Restrição com relação ao grupo de carnes: carne vermelha 2 x semana. Sistêmica: seis dias + uma manhã e uma tarde seguindo este programa. Uma refeição "do lixo" (completamente fora da dieta e das proporções) por semana. Água: 3 litros/dia Treinamento: AEJ pela manhã + treino leve a moderado (65 a 70% no máx. da RM1) à noite. []´s

Olá, pessoal. Já tem alguns dias que tenho lido os artigos do site e visitado os tópicos do fórum. Li bastante, mas ainda estou cheia de dúvidas. Comecei a frequentar a academia há quatro meses e de forma bem séria e focada, quero perder peso e ganhar definição. Em quatro meses eliminei 4 kg e mais ou menos 4 cm em quase todas as regiões do corpo. Tenho 1.63 cm e, atualmente, peso 56.5 kg. Ainda quero emagrecer mais. Já marquei uma nutricionista (vegetariana e especialista em esportismo) para daqui duas semanas, mas estou ansiosa para começar a mudar minha alimentação. Nos últimos dois meses minha alimentação está mais ou menos assim: manhã: 1 wrap integral com creme de ricota, 1 fatia de muçarela, 1 pedaço de tofu + 1 mão de rúcula, 1 café preto sem açúcar com 1 bombom (tô pecando no bombom/ferrero rocher ). lanche: 2 frutas. almoço: arroz integral, tofu e salada (varia, mas o básico é isso). lanche: fruta ou suco. treino por volta das 16h. pós-treino - 18h: iogurte integral com frutas + 2 wraps (mesmo do café da manhã). eventualmente como um fruta pra não dormir com dor de estômago (tô pensando em começar com chá - branco ou verde - mas tenho receio de prejudicar o sono - que horário vcs costumam tomar, pra quem toma?). Enfim, é mais ou menos isso. Percebi que meu corpo deu uma super melhorada. Estou muito mais disposta e o metabolismo, realmente, está mais rápido. Ainda tenho barriga (minha gordura é bem distribuída no corpo, mas a barriga é bem concentrada #chora) e não sei muito bem o que fazer para melhorar isso, penso que a postura, talvez. Andei pensando até em comprar um espartilho. Tenho uma amiga que tem a mesma altura e peso, mas o biotipo é diferente (concentra gordura no bumbum), então ela é bem mais magra no tronco (fica mais gostosa). Li este artigo no site: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/07/dieta-de-cutting-para-vegetarianos/ E pensei se seria uma boa fazer eu mesma uma dieta de cutting nessas duas semanas que antecedem a visita à nutricionista (pra acelerar a perda de peso/gordura), mas será que vai pegar mal? (fiquei preocupada com a fraqueza e mau humor porque, além de tudo, estou tomando roacutan para a pele). Estou malhando de seg-sex (1 dia membros inferiores e outro posteriores), faço aquecimento de 10 min (caminha+trote) e no pós faço de 15-20 de corrida ou elíptico. Alguma sugestão? Obrigada.

Ola galera, venho acompanhando alguns foruns, e tambem muitas orientacoes do Dudu Haluch, Jason, Lucas Carvalho, Andre Zuccaro, Fellipe Aguiar, Sardinha... Sei os principios basicos do fisiculturismo e ja tinha iniciado a 4 anos um treino intenso... tao intenso quanto minha dedicacacao na dieta, e nos estudos. cheguei a ganhar 14kg em 6 meses(claro que de gordura e massa neh.... convenhamos os comentarios)... 3 cm ou mais de braco...enfim. sem uso de anabols.... apenas a base de treino rigoroso... parece mentira, mas nao eh.... vcs podem pensar o q quiser. entretanto a mais de dois anos que nao podia treinar devido a estudos da minha vida academica(tentava entrar no IME ou no ITA... agora to no IME). gracas ao meu soldo do exercito e ajuda da mamae, tenho agora a oportunidade de voltar aos treinos intensos e no investimento em meu corpo. hoje, apos catabolismos dos estudos da madrugada, tempos sem treino, fiquei mto ruim tenho 1,71cm de altura 36.5cm de biceps 94 de peito 80 de cintura(to com pneus... isso me mata e eh por isso que estou aki) 66 de coxa(tirando a gordura fica 62 a 64) 36 de panturrilha 80 kg... 16% a 18% de bf (ou menos... eh soh na barriga... entao nao tenho certeza) ou seja... sou um frango de bf alto na barriga (pneus, culotes, ou filhos da p&@#) mas ja fui obeso e pesei 94kg ja.... emagreci 27 kg em seis meses com muita dedicacao para dps ganhar as medidas que ja fui(39cm de biceps... e por ai vai) Devido ao meu conhecimento adquirido, tambem sei, gracas ao Zuccaro e Dudu, que para ciclar necessita-se de conhecimento e nao um tamanho certo.... de treino correto e dieta correta tambem sao muito considerados. pois bem..... como meu bf estah em torno de 16% a 18% gostaria de saber da orientacao dos mais experientes com drogas: o que seria mais adequado para minha ocasiao? A - fazer ciclos curtos de dianabol solitario a 25mg tsd(por seis semanas... sei q ja viram artigos do dudu haluch) para recuperacao de massa e ganho de uma massa mais solida para aumentar o metabolismo significativamente a ponto de, quando parar os ciclos curtos(ou seja, quando eles nao tiverem dando resultado, trocar por ciclos com testo), iniciar um ciclo cutting (nao me venha dizer que nao eh... que eh... ateh pq sao ganhos pequenos e constantes ja q esta sozinha.... pq nao fecha HPT e a retencao sei que eh um pouco alta mas tenho meus metodos para sofrer menos com isso) B - fazer um ciclo com algo mais androgenico para cutting (tipo enant + bold + oxandrolona) e fazer uma tpc juntamente com dianabol para linkar esse ciclo com outro de ganhos brutos(depo + bold + dianabol(diana no fim do ciclo)) e ai, meus amigos, qual seria mais interessante? nao precisa dizer da TPC, eu sei como fazer para essas drogas que citei detalhe importante: nao ciclo com stano, dura, androgenon, trembolona(ainda... essa tera um futuro distante), gh devido a algumas desvantagens stano suprime mto o eixo e eh muito anabolica... se for para suprimir e usar poder anabolico uso algo mais potente logo como uma testo descente(da RWR, schering) junto com deca e investe com HCG. dura tem muitos esteres, prefiro ester unico androgenon idem e ainda tem trembo... nao eh para agora trembo..... colaterais intensos para amadores... espera me tornar um cara de respeito para ter carater o suficiente para usar trembo gh eh muito cara e tenho pouco conhecimento sobre ela ainda... quase nada.... e nao conheco endocrino que tenha habilidade suficiente ainda.... um dia espero conhecer.... por favor, gostaria que os senhores me ajudassem, ateh pq creio que eh uma duvida de muitos. esqueci de dizer.... penso como alguns que, se for para secar, use AEJ mais EC (nada de aspirinas para nao obesos) e se for para ganhar, bulk limpo e dia do lixo sem doces(no maximo acai, ou sorvete diet....)... e sim com churrasco, minha refeicao lixo predileta

E aí, galera. Quero deixar meu relato, pois desde o dia 30/07/2014, comecei meu cutting, com foco em perda de gordura. Sempre fui gordinho, mas desde o inicio do ano, cansei disso. Não quero só emagrecer, quero ficar grandão, mas de músculos. Tenho 1.83 de altura. Comecei com 129 kg, 128 cm de quadril, 45 de pescoço cm. De Julho pra cá, emagreci 12 kg. Sei que junto foi muita massa magra, mas meu foco é perda de gordura. De acordo com meu médico, meu peso ideal seria entre 80a90 kg. Minha nutricionista falou que ao atingir 100 kg a gente pode mudar a dieta pra hipertrofia. Eu atualmente estou com 117 kg, 120 cm de quadril e 43 cm de pescoço. Minha dieta é de 1800 calorias por dia. Faço cardio de segunda a sabado, variando entre corrida e eliptico, treino de segunda a sabado, mudando os exercicios e dando um dia de descanso, somente na musculação, normalmente quinta, além do domingo. Dia do lixo, de 15 em 15 dias, sem ultrapassar 2800 calorias. Tenho me motivado bastante e vi que aqui no forum, a galera é show. Em relação a suplementação, como eu treino de manhã, como uma fonte de carbo complexo, com proteina as 07 da manhã e meia hora antes do treino, tomo termogenico. Após o treino, tradicional shake, whey + malto + creatina. E antes de dormir, albumina. Acho que so isso. Vou postar toda semana minha evolução. Abçs

Oi gente! Bom, decidi fazer esse diário aqui por alguns motivos, mas o principal é por que sei que com vcs acompanhando, vou me sentir no dever de andar na linha. O objetivo desse diário é mostrar minha [provável] evolução nesse período de férias do trabalho e conclusão de curso, ou seja, ao invés de vadiar o dia todo, vou correr atrás do prejuízo e perder banha. Meus dados: Idade: 30 anos Peso: 79,00 Altura: 1,60 Medidas Cintura: 87 Pança (linha umbilical):100 Quadril: 107.5 Tenho outras medidas (coxa. braço) mas não sei se é relevante. Meu treino acabou ficando assim: Seg : Quadríceps/ Pants Ter: Costas e Bíceps Qua: Off (mas tõ fazendo um cardio aqui) Qui: Posterior e Glúteos Sex: Peito, Tríceps e Ombros Faço musculação à noite, mas durante o dia vou e faço o cardio, todos os dias. Estou alternando entre esteira e bike, mas quero tentar o Fartlek, que me sugeriram no meu tópico anterior. Minha alimentação está sendo conforme a orientação de uma nutricionista, que também me passou a seguinte suplementação: Omega 3: 2 cápsulas após o almoço/ 2 cápsulas após o jantar BCAA: 3 g antes do treino/ 3 g pós treino Whey Isolado: 1 scoop pós treino Glutamina: 5 g pós treino Probiótico: 5 g antes de dormir, em dias alternados + um manipulado pra ajudar na ansiedade (como gorda que sou, sou ansiosa pacarai) Como disse em meu outro tópico, eu sou hipertensa, e tomo medicação inclusive, por isso ela não me passou nenhum termo, mas me deu uma receita de um termo caseiro que me dá uma suadeira ferrada, além de me deixar na pegada... kkkkk É isso aí gente. Criei esse diário pq não encontrei nenhuma guria na luta pra perder banha, mais umas meninas querendo ganhar peso. E porque quando voltar a trabalhar, pararei de postar, ou seja, esse diário acaba daqui a exatos 30 dias (10/10/14). Agora é correr e queimar BACON!

Fala galera depois de ler vários tópicos e tirar muitas dúvidas no fórum resolvi me cadastrar e fazer meu diário para mostrar a todos a minha luta diária para perder peso e conseguir aquele famoso shape que todo mundo quer. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Então vamos lá primeiramente irei contar um pouco da minha vida até antes de iniciar a reeducação alimentar e atividade física. Desde criança fui criado no modo "enche a barriga" é isso mesmo minha mãe sempre me entupiu de comida e já fui ficando gordo desde criança além do mais sedentário não prática nenhuma atividade física e assim foi indo infância, adolescência e também na fase adulta hoje estou com 27 anos de idade, sorte minha que nunca tive complicações em relação a diabetes, colesterol, pressão arterial e etc... Em 2013 tentei iniciar atividades aeróbicas como caminhada e tbm academia mas nunca engatei e segui focado, tentei comer menos e tb não consegui então no auge da minha gordiçe no final do ano passado coloquei na cabeça que nesse ano de 2014 faria mudança na minha vida no inicio de Janeiro fiz uma pesagem e estava com incríveis 153Kg (1,80m) IMC 47,22 Obesidade - grau III (mórbida) pois é tava lascado e passando da hora de mudar meus hábitos, "ah lembrei de um detalhe eu bebia pra caralho cerveja, whisky, cachaça tudo!" ... Então fui a nutricionista para iniciar um reeducação alimentar ela me passou uma dieta que achei relativamente meio "gorda" então comecei a pesquisar na internet adaptações para essa minha reeducação alimentar e encontrei um app que até hoje me ajuda nessa luta diária o MyFitnessPal que me auxilia muito nos cálculos calóricos diários segui com essa reeducação alimentar com alguns deslizes "aqui e aculá" até que em Julho comecei a levar bem mais a sério e iniciei um projeto que seria pesar 100kg até o revellion no dia 14/07/2014 fiz uma nova pesagem e estava com 140kg seriam -13kg e mais de 7 meses achei muito pouco e pirei iniciei atividades físicas aeróbicas na academia e infelizmente fui na onda do instrutor de ficar apenas na esteira e bike no primeiro mês notei uma perca boa de peso perdi -11kg fazendo uma dieta de deficit calórico para perder 1kg por semana + a perca das atividades físicas, no mês de setembro iniciei o treinamento de Muay Thai e comecei a tomar Lipo 6 Black UC e Whey Protein low carb pra ajudar na suplementação proteica senti uma grande melhora no condicionamento e na perda de peso tbm, abaixo colocarei o gráfico da perda de peso até hoje: Então creio que já estou sendo muito extenso demais minha pesagem mensal é amanhã mas hoje vou tirar as medidas na academia para postar aqui pra vocês, só resumindo o que estou fazendo no momento estou com 116,3kg fazendo uma dieta de 1600 calórias diárias sendo ela dividida em 30% Carb. 15% Gord. 55% Proteina, faço HIIT nível 2 na bike e após faço 30min de esteira na velocidade de 6km/h de segunda a sexta, Muay Thai Terça, Quinta e Domingo o treino é de aproximadamente 1h e 40m... agora eu sei que preciso iniciar minhas atividades na musculação não posso mais ir na onda do instrutor da academia de ficar apenas nos aeróbicos já me sinto meio mole e com muita pele, queria que vocês me ajudassem com sugestões de treino para assim iniciar o meu ganho de massa muscular e como li em alguns lugares quanto mais músculo mais queima de gordura. Então vamos lá galera espero a ajudar de todos os membros que queria contribuir com esse meu projeto, falando nisso será que dá pra ficar com 100kg até o dia 31/12/2014... VAMO QUE VAMO!!!!! Abraço a todos