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Fala galera, tranquilo ? Po, to com uma dúvida que me encomoda bastante e acho que encomoda muita gente, é a maldita ginecomastia. Tem algum modo pra tirar um básico diagnóstico pra saber se tenho gineco ? É claro, muitos vão dizer: Procure um médico. Só quero saber da galera se tem algum sintoma e tal. Não tenho nenhum tipo de coceira, dor, caroço nem nada do tipo, e meu problema é somente na parte dos mamilos, e quando dá aquele leve frio, fica perfect AHEUAEHAU'. Não me encomoda taanto taanto até porque não acho que seja tão grande, mais sempre encomoda um pouco :/ Aguardo respostas. Abraços #EDIT Lembrando que não sou gordo e nunca fui, tenho 183cm de altura e peso 67KG

Eae pessoal, vou postar aqui um relato de ciclo de salbutamol (Aerolin). Sei que não é anabol, mas não achei outro lugar aqui do forum para mandar. Nunca fiz este ciclo antes então vou inicar com uma dosagem bem baixinha pra evitar o máximo de colateral possível. A dieta é hipocalórica, mas não é de 3/3h porque prefiro priorizar minha fome pra controlar mais a ansiedade, é o que funciona melhor pra mim. Bom, vamos lá! OBJETIVO: diminuir meu BF, independente de perda de MM Idade: 30 Sexo: mulher Altura: 1,63m Peso: 77,4kg BF: 28% BIO INICIAL https://imgur.com/NtaP9Ja PROTOCOLO DO "CICLO": INÍCIO : 05/04/2019 Tomar 15 dias e parar 7 dias. Dia 01 - 4mg ao acordar Dia 02 - 4mg ao acordar Dia 03 - 4mg ao acordar + 2mg 6 horas depois Dia 04 - 4mg ao acordar + 2mg 6 horas depois Dia 05 - 4mg ao acordar + 4mg 6 horas depois Dia 06 - 4mg ao acordar + 4mg 6 horas depois Dia 07 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 08 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 09 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 10 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 11 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 12 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 13 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 14 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 15 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois  Como a dosagem tá bem baixa, decidi por não tomar o cetotifeno agora (de repente, só a partir do 2 ciclo) Treino: AEJ 3X/semana (seg - qua - sex) CROSSFIT seg a sáb domingo descanso  Será um ciclo simples. Descuidei por um tempo da alimentação e estorei meu BF. A ideia é apenas regulá-lo, e não fazer um cutting propriamente dito. Optei pelo aerolin por ser mais barato mesmo, vamos ver se dá um up nos resultados mesmo. Acho que vou postar as fotos só depois dos 15 dias mesmo, afinal, o que a gente quer ver mesmo é o resultado kkkk... DIETA a meta é manter 1500 kcal - 152g PTNA - 35g FAT - 144g CHO (tá com um défict de +- 1100kcal aqui) Vou att aqui conforme for sentindo os efeitos, bora derreter um pouco dessa graxa!! 

Altura:1,64 Peso:77 Objetivo:Emagrecimento(Cutting) Dieta--> Suplementação:Multivitamínico ômega 3 Consumo médio de água/dia:3 a 5 lts. OBS:Déficit inicial pqno (vou começar com atividades físicas e os planos são de reduzir semanalmente de acordo com os resultados.) Obrigada pelas opiniões , meu primeiro post aqui(pega leve )

Eae galera, sou novo aqui no forúm, e queria um auxilio porque realmente não encontrei oque eu realmente queria saber. Tenho uma história muito a parte, engordei desde que quebrei o braço, até fiz academia 6 meses quando tinha 16 mas desanimei, e passei 3 anos engordando, ao chegar no meu máximo ( ultimamente 114kg) porem sou alto tenho 1,89 de altura, não aparento ser balofinho ( graças a Deus) e se eu faço dietas loucas e vou pra 100kg fico uma saracura magrela kk, mas nessas dietas que eu deixei muito musculo e voltei faz 1 mês treinar mas to sem grana pra investir em um personal e o da academia é foda né de ajudar, queria auxilio ne um treino de segunda a sexta (minha academia só abre esses dias) E quero focar na musculação e sem aérobicos, até porque meu objetivo não é ficar magro, e sim ficar forte e maromba, quero ir perdendo medidas e não peso, então preciso de um treino daora que me faça ganhar massa, e vou criar um tópico na aba de nutrição pra me auxiliarem não ne uma dieta, mas pelo menos uma alimentação "normal" que eu não engorde mas também não perca musculos, espero que tenham me entendido, tipo não quero ser magrela, não mesmo, tenho um porte grande, costas largas, coxa e panturrilhas ja tem bastante musculo por genetica, acho que da pra ir perdendo medidas ao invés de perder peso, concordam comigo? Se eu estiver errado me corrijam e me ajudem no treino obrigado

Bom-Dia Tenho 15 anos , 1,72 m e peso 72 kilos o meu BF gira em torno do 16 ,30% . Malhando a 6 meses estou agr a procura de diminuir o meu BF , mas tem um problema , como sou adolescente nao sou eu q fasso a compra de alimentos aqui em casa , e n e tudo q eu peço q minha mae compra pois nossa renda tbm n e muito alta. Estou tentando me virar com as coisas q tenho em casa , entao vou postar oq estou ingerindo e queria q vcs me dessem umas dicas ok. Cafe da Manha - 7h ( pois e hora q eu vo pra escola ) - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Lanche - 10 h - 1 barrinha de cereal ( quando estou no intervalo da escola ) Almoço - 12 h - 3 colheres de sopa de arros - 1 concha media de feijao - Peito de frango ( n sei a quantidade certo mas deve ser um peito inteiro a 2 +- ) Lanche -3h - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada Pos-Treino - 7:30 +- - 40g de Whey Protein - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Ceia -10 h -4 ou 5 ovos ( so a clara ) Em Relaçao ao meu treino ele dura +- 1h a 1h 20 min N faço aerobico pois meu treino ja e longo e n tenho outro periodo separado para o aerobico . mas joga bola de vez enquanto. Meu treino e pesado chegando ao extremo do que eu aguento mas fazendo a execuçao correta dos exercicio. Bebida alem do leite e so a boa e velha agua Agradeço a atençao de todos XD

Boa noite. Gostaria de uma ajuda de vocês aqui da Hipertrofia.org. Possuo 17 anos, sou mesomorfo, peso 79kg e tenho 1.86m de altura. Minha circunferência abdominal mede aproximadamente 86cm (é muito, eu sei). O problema é que tenho 16~17% de BF e não faço academia (ainda). Tentei manter uma dieta sem consumo de açúcar, porém, a cada dois dias, mais ou menos, não aguento e acabo comendo algo doce. A questão é que tenho muito pneuzinho. Peço conselho a vocês, veteranos neste assunto. Observe: não busco hipertrofia, propriamente dito, mas definição muscular. Em breve, postarei fotos. Obrigado! http://imageshack.com/a/img847/9720/qyu.jpg http://imageshack.com/a/img834/5302/xorap.jpg http://imageshack.com/a/img843/6238/ej01g.jpg

Bom dia! Galera gostaria de uma força... tenho 27 anos e ja tem pelo menos uns 7 anos q não malho, voltei com as corridinhas exercicios aerobicos e agora estou voltando a malhar na academia, quero queimar mais gordura quanto possivel, aumento não exagerado de massa muscular, definir e melhorar a questão da saude tbm claro, so q acabei desanimando exatamente com a demora nos resultados, Obs: nunca usei nada nem suplemento nem anabolicos. tenho 1,73 84kg, oq me recomendam? pra queimar rapidamente, gostaria de ter um resultado ainda neste verão! dar uma levantada na alto estima ajuda a não desanimar nem relaxar com os exercicios não é?

Boa noite galera Então, sou uma cara de 31 anos, que por motivos pessoais, precisou se afastar da academia, e, com isso acabou ganhando muito peso e gordura. Estou hoje com 109 kg e 1,73 de altura. Voltei pra academia, e estou seguindo dieta dada pela nutricionista esportiva que procurei. Enfim, venho ao site, pela primeira vez postando, para pedir dicas aos amigos mais experientes, pois sou extremamente focado, e, agora com os problemas resolvidos, quero crescer. Sei que já está um pouco passada a hora, mas nunca é tarde. Enfim, vamos aos numeros, para que possam entender o meu caso, e me ajudar. BF = 29,77% Peso Magro 76,34 KG Torax - 119 Cintura - 111 Abdome - 124 ( meu deus....) Então, estou fazendo uma dieta de 2100 cal calculada por uma boa nutricionista aqui da minha cidade, referencia inclusive. Utilizando alimentos normais, calculados e no momento sem Suplementos, exceto Whey no Café da manha, que ela recomendou juntamente com leite e uma fruta. Minha pergunta é: não quero ser apenas mais magro, alias, nao quero mesmooo. Quero sim perder essa banha toda, e criar massa magra, mas quero ficar grande, nao quero ser normal, e estou muito focado nisso. Preciso da ajuda dos amigos, no sentido de: que treino devo fazer para perder gordura, e ganhar massa magra, se necessário, quais suplementos usar? Galera, estou precisando mesmo das dicas de vcs, por favor, me ajudem, estou disposto a melhor minha vida e saude, e conto com a ajuda de vcs. Abraço Gaucho

Ola tenho 18 anos e meu objetivo principal na academia é emagrecer. Malho ha 3 meses e durante o treino tomava maltodextrina pra dar energia, mas descobri que engorda e cortei. O problema é que eu não sinto energia pra malhar, fico com bastante preguiça, mesmo com uma boa alimentaçao e um bom sono. Dai queria saber qual suplemento pré-treino tomar para malhar com vontade e ter aquele gás no exercicio aerobio? Altura: 1,57 Peso: 62kg Objetivo: 50kg (-12kg)

Bom, comecei a praticar musculação a 7 meses, sempre fui sedentário e nunca gostei de praticar exercícios físicos, porem, eu curti bastante musculação e gostaria mudar meu corpo para melhor. Informações de quando entrei na academia: Altura: 1,88 mt 133 Kg 18 anos 7 meses depois: Altura: 1,88 mt 124 Kg Eu n tenho nenhum conhecimento de musculação, nem mesmo noção de nutrição para criar uma dieta para mim, e é ai que eu acho que esta o erro causador da minha estagnação nesse peso. Mtas pessoa ja me disseram "a cara toma isso, toma aquilo" mas por enquanto eu n tomei nada, ja que n possuo nenhum conhecimento de suplementação tbm :/ Bom, eu n tenho uma condição financeira mto boa, e o unico tipo de nutricionista q eu pude frequentar aqui em minha cidade foi o do SUS, que na real n me ajudou mto, pois tudo oq ela me passou é mto caro (uns queijo doido e um monte de outra coisa doida la). E como eu n tenho dinheiro para pagar um nutricionista particular, para q ele me atenda separadamente (pois as consultas pelo sus são em grupo de 10-15 pessoas) estou tentando recorrer para esse forum, ja que sei que existem pessoas mto experientes aki. Gostaria de saber, oq eu poderia fazer para intensificar meu treino e dieta, e se eu deveria tomar algun tipo de suplementação, espero que voces me ajudem e se eu disse alguma merda nesse tópico espero que vcs me corrijam. OBS: meu objetivo seria emagrecer e apos isso partir para hipertrofia , mas n sei se esse seria o procedimento correto. Desde ja mto obrigado.

eae pessoal tudo bem ? pesquisei sobre isso no fórum mais não consegui definir qual seria minha melhor opção, portanto estou criando o tópico para tentar escolha a melhor opção, ou seja: comecei um dieta que um amigo meu fez e deu certo com ele (logo mais estarei postando a dieta) dados: altura: 1,75 +/- peso: 76 kg tentei procurar em algum site o meu BF, não sei se é realmente confiável mais deu em torno de 20% a questão é, a principio quero perder essas gordura, sem me preocupar em perder massa também, ja que meu primeiro objetivo é secar e depois disso começar a ganhar massa e músculos, a minha duvida é: estou fazendo academia a 2 meses, e agora estou pensando em tomar algum termogênico, meus treinos são divididos em (peito e biceps, costa e tricps, perna e ombro - e logo apos cada cessão corro em torno de 30-40 minutos, obs: não sei se são corretos as sequencias, caso não for me ajudem haha) possuo um termogênico chamado L-CARN da integralmedica que ganhei de um amigo, mais ouvi falar que ele não é tão eficaz quanto parece ser, então pesquisando ouvi falar do tal do LIPO 6 BLACK, o preço é salgado mais se a diferença entre ele e o L-CARN for considerável acredito que seja um ótimo custo beneficio, afinal fazendo uma dieta pretendo tomar o termogênico apenas 1 vez se tiver resultados agradáveis, existe uma diferença grande entre os dois mesmo, ou será que compensa eu tomar o L-CARN a principio (ja que tenho um fechado em casa), e qual a melhor forma de tomar? valeu pessoal, espero que dessa vez tenha postado de forma correta, e que fique claro, ando lendo bastante aqui na area de suplementos e realmente não consegui tirar essas duvidas, VALEUU !!

E aí galera, Começei agora a treinar, sou gordinho, estou emagrecendo aos poucos e gostaria de ficar com o corpo definido mas sem excesso e gostaria de ter a cintura fina e forma de v, quais os treinos adequados? em quanto tempo surge resultados de emagrecimento e definição? Desculpa ai tantas perguntas, sou novo no negócio!

Boa tarde pessoal, sou novo no fórum mais acompanho a algum tempo, Gostaria da ajuda de pessoas com mais experiencia que eu para me dar dicas de como perder peso de forma saudável, como informado no titulo, tenho 1,82 m de atura , no dia 18-03 decidi emagrecer peso dia 18-03-2014 122,5 kg hoje dia 12-04-2014 estou com 115,4 ou seja 6,9 kg em 25 dias de muito sofrimento mais com uma sensação de bem estar incrivel.. gostaria de ajuda estou perdendo muito rapido? ou to na média? bom tenho uma mini academia em casa com uma plataforma de peso tenho alteres e anilhas muitas delas, barras, tenho tambem uma bicicleta ergométrica de qualidade, treino da seguinte forma: 45 min de bicicleta ergométrica todo santo dia ou seja normalmente acusa a perda de 600 cal na bike treino moderado de musculação no meus proprios equipamentos, principais musculos, como peito costas, bicps, tricps e etc..... mudei drasticamente minha alimentação passando a consumir em média 1800 cal por dia com os seguintes alimentos: frango, pão integral, gelatina zero, frutas e verduras, apenas isso suplemento e complementos que estou tomando: bcaa, l-carnitina- termogenico, vitamina C , tomo wey protein isolada depos dos exercicios gostaria se possivel a opiniao de pessoas com mais experiencia para me ajudar a fazer a coisa certa, estou contente com meu resultado, porem com medo de estar fazendo algo errado e assim que eu acabar com a dieta eu volte a engordar, lembrando que meu biotipo é ENDOMORFO obrigado desde ja

Gente, to em dieta para secar Eu quero fazer o dia do lixo, pra dar um choque calórico no corpo Posso comer pizza de chocolate ou brigadeiro? sou louco por doces e para mim tá sendo bem dificil Se não, alguem tem ideia de um doce fit?

Medidas, pesos, evolução estão no link no final do post. Motivo diário: Motivação tanto para mim como para quem acha que não consegue realizar algum tipo de atividade física com uma idade mais avançada, ajuda com dicas e sugestões, sei que o hipertrofia na sua grande maioria é composto de pessoas jovens, estou participando algum tempo lendo e tentando entrar neste universo, nestes 6 meses tive muitas mudanças, nada é fácil exige disciplina, comprometimento e força de vontade e estou aqui. Então vamos lá, espero que isso sirva de alguma maneira para alguém!!!! Resumo da Semana: (a partir de segunda, farei o relato diário, postarei fotos para ver se tive alguma evolução) Obs: Toda a dieta é orientada por Nutricionista, realizei todos os exames solicitados por um cardiologista (ecocardiograma, esteira, eletro etc.) ou seja não tenho problema algum, tentei resumir ao máximo, não me lembro de alguns nomes de exercícios. Iniciei todo treinamento em 12/08/2013 perda de 25 kgs. A dieta mudou várias vezes. O treino também, segue o atual. Dia: Segunda - 28/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 600 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 10 min Esteira, Fly reto, cruxifico 45º , 5 min esteira ou bike ou elíptico, tríceps banco, tríceps (não lembro acho que livre) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Terça - 28/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 15 min Esteira, agachamento livre 4 x 10, Rack 4 x12, 5 min esteira ou bike ou elíptico, leg press 4 x 20, mesa extensora 4 x 15, abdominais, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quarta - 29/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 costas, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango + 03 Optimum Opti-Men 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene Musculação: 60 min esteira ou bike ou elíptico Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quinta - 29/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps Musculação: 15 min Esteira, remada baixa 4 x 12, Puxada alta supinada 4 x12, 05 min esteira ou bike ou elíptico, deck invertido, rosca alternada 4 x 6, rosca alternada 4 x 12, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Sexta - 31/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) (previsto) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango (previsto) 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango (previsto) 20:00 Treino: (previsto) Suplementação: 3 cáps BCAA + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene Musculação: Treino pernas e panturrilha (fly, extensora, leg press panturrilha) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey (previsto) 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade (previsto) 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco (previsto) _________________________________________________________________________________ Relato + Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144026-a-vida-comeca-aos-40-emagrecimento-treino-natacao-whey-isolado/ "Treino a cada dia a espera de uma batalha, cada esforço, cada braçada, cada respiração, me preparo para ela, tenho em mente que ela será dura, não sei quando ela acontecerá, a única certeza é que serei perdedor, mais lutarei até o último sopro de vida em mim."

Pessoal, Desde que tomei conhecimento desse fórum tenho lido cada vez mais sobre rotinas de treino, alimentação e suplementação. Aprendi bastante coisa, mas confesso que estou bastante confuso sobre como encaixar tudo isso na minha nova rotina. Para contextualizar, em meados de outubro atingi meu maior peso: 105Kg de pura banha, mal distribuídos em 1,76m de altura. Resolvi tomar vergonha na cara e hoje, pouco mais de três meses depois estou com 84Kg. No início desse ano resolvi começar uma academia para melhorar ainda mais minha condição física. Não fiz nenhuma avaliação nutricional com algum médico e o treino inicial na academia consegui na internet. Gostaria de perder alguns quilos de gordura ainda (infelizmente não sei meu % de BF), principalmente aquela da cintura - tipo borda de catupiry Comprei alguns (vários) suplementos, os quais listo abaixo: Whey isolado (Integral Médica) Maltodextrina (Neo Nutri) BCAA Intra-treino (GAT) Creatina (Muscle Pharm) L-carnitina 2g (Integral Médica) Magnésio (Nutrilatina) Vitamina C 1g (Sundown) Termogênico (Lipo Cut X, da Arnold Nutrition) Começo meu treino às 6h da manhã e faço a seguinte "dieta": Ao acordar, antes do treino (5:45) 1 scoop de whey 2 scoop de farelo de trigo L-carnitina Termogênico Durante o treino 1 scoop de BCAA 2 scoop de creatina (3g) Pós treino 1 scoop de whey 1 scoop de maltodextrina Lanche da manhã Umas 6 claras + ou - Almoço 2 Peito de frango 2 col. de arroz integral Lanche da tarde Umas 6 claras + ou - Jantar 2 Peito de frango 2 col. de arroz integral Sobre o treino, estava fazendo um ABC, mas vou trocar para um ABCDE. Enfim, escrevi demais, mas espero poder contar com a ajuda da galera pra vaiar o que fiz/estou fazendo e me orientar como melhorar minha performance para buscar a tão almejada hipertrofia. Agradeço antecipadamente àqueles que tirarão um tempo para ler e responder esse tópico!

Fala galera , bom gente eu estou começando uma nova fase .. eu ja emagreci 18 kg e não estou mais com tanta gordura no corpo , e queria saber se mesmo eu querendo queimar a gordura que restou e aumentar a massa magra eu tomando dextrose +whey no pos treino eu irei engorda ou invés de eu tomar a dextrose eu posso substituir por uma refeição o que vocês min diz ja pesquisei bastante mais eu queria uma resposta definitiva .me ajudem por favor

Galera, Irei relatar aqui meu processo de emagrecimento. Meu treino inicialmente vai ser a corrida e tomar o oxyelite pró formula antiga. Já iniciei a dieta. Posteriormente irei voltar a malhar. Abraços. 105kg 1,80m 22 anos 23/06

Olá,gostaria que vocês avaliassem esta dieta,verificando a quantidade de macronutrientes por kg conforme o meu objetivo: EMAGRECIMENTO.Se for necessário acrescentar ou diminuir a quantidade de carbo,avisem.Fiquem á vontade para palpitar! Altura:1,57 Peso:57,8 kg BF: Endomorfo idade:18 anos Objetivo da dieta: cutting Treino: Segunda,quarta e sexta- MUSCULAÇÃO Terça,quinta e sábado- MUAY THAI Domingo: OFF TMB: 1687 kcal ( variou conforme o site em que calculei,este valor é aproximado com margem de erro.) OBS: Eu dividi a dieta em dias de musculação(imagem 1) e dias de muay thai(imagem 2)

Olá, venho aqui pedir a ajuda de vocês. Comecei a pouco tempo na academia. Estou terminando o terceiro mês agora. Sempre gosto de ler e ver vídeos para me informar sobre algo que tenho dúvida, já venho acompanhando o fórum a algum tempo. Por meio das minhas observações posso afirmar que sou endomorfo, sinto resultados bastante agradáveis em meu curto treinamento, mas algo me deixa a desejar, meu abdome, pelo fato de ser endomorfo, tenho muita dificuldade para perder gordura, e estou fazendo o possível para perde-lá, eliminei bastante porcarias de minha alimentação, estou me alimentando bem melhor e faço treino aeróbico sempre, tento comer de 3 em 3 horas. Então gostaria de mais dicas para que possa perder gordura, Abraço

Venho acompanhando o topico do usuario Rafael Sobral e estimulado pelos seus resultados resolvi eu mesmo começar um relato. Encomendei meu lipo 6 unlimeted que chegou ontem e hoje comecei a dieta. Espero que o mesmo seja original, comprei no site brasuca "suplmentos já" (ia encomendar na gringa mas demora tanto pra chegar que resolvi arriscar). O pote veio lacrado bonitinho como deve ser, porem ja tive problemas com o oxylite pro falseta, que parecia muito ser original. Já usei o lipo 6 black UC com DMAA por 2 meses em 2012, perdi 18,7 kg ( estava com 99,7 KG e %BF : 18,5) e fui para 81kg e 11% de BF. Mantive a %BF por 2 anos, com, pequenas oscilações e ganhei 4 kg de massa (fui para 85kg ). Porem o DMAA zuou minha tireoide, acabei desenvolvendo hashimoto (segundo meu medico foi o lipo 6, mas tenho duvidas pq minha irma tbem tem e nunca utilizou qualquer termogenico, parece mais uma parada hereditária) e acabei engordando tudo de novo em 4 meses . Hoje estou com 97kg e %BF de 21,5%. Aliado ao meu hipotireoidismo veio tambem a negligencia com os treinos (quem tem hipo sabe a leseira que dá). Primeiro tratei minha tireoide com syntroid, e agora que regulei os hormonios, comecei a dieta e tbem e os treinos, que consistem em muay thai 3x por semana (1h) e musculação nos outros tres dias com treino bem basico A/B/C (peito-triceps, costa-biceps, pernas-ombros). Estou fazendo Aerobico tbem nos dias de musculação, mesmo sabendo que provavelmente irei perder bastante massa magra. Domingo nao farei nenhuma atividade. Comecei tomando o Lipo 6, 2 capsulas de jejum (as 8hrs) e tomarei mais 2cps às 15:00 hrs. Treino sempre as 12:30 hr. Por enquanto sem efeitos colaterais. Não senti aquela explosao que o UC Black dá, veremos durante o treino o resultado. Meu maior receio é que o produto não seja original (odeio comprar no Brasil ). Como retomei agora, nao estou suplementando com nada alem de BCAA antes e depois do treino. Quando alcançar meu peso ideal voltarei com a dieta correta. Estou fazendo acompanhamento com um endocrino e um nutrologo, já que tenho que monitorar a tireoide, alem do lipo 6 unlimeted estou fazendo uso de Bupropiona + Naltrexone + Domperidona pra ajudar no apetite e compulsão. Vao ser 70 dias de dieta firme e foco! Se alguem tiver dicas e sugestoes agradeço!! Abraços!!

Olá pessoal, em primeiro lugar desculpe caso eu esteja postando na área errada, mas acredito estar na correta. A situação é a seguinte, desde que me lembro, sempre fui "gordinho" , do tipo com barriga pra frente, nunca fui grande "para os lados", não sei explicar muito bem, mas é isso, tenho 1.80 de altura e no início do ano estava pesando 89 kg, muitas pessoas me disseram que o meu peso ideal seria 80 kg, porém quando cheguei em 80 kg ainda estava muito gordo, inchado, então fui seguindo a dieta e rotina de exercícios. Hoje estou com 60 kg e acho que estou magro, é aí que muita gente, principalmente família vem me dizer que estou doente e bla bla bla (sabem como é família né?). Seguem algumas fotos: Foto 1. Foto 2. Foto 3. Espero que não me zoem pelo físico Salientando que meu foco durante 7 meses foi perda de peso, sei que fiz algumas coisas erradas, mas comi o menos possível nesse tempo e passei a caminhar e depois correr 10 km por dia, 6 dias por semana e o resultado foi esse das fotos. Primeiro gostaria de saber se estou realmente "doente", ou seja muito magro. E segundo, gostaria claro, de ganhar um pouco de massa, não quero crescer, só ficar mais definido, rasgado, porém não sei como fazer isso, só sei o que fiz para emagrecer, já me indicaram "bulk limpo", mas, levando em consideração meu estado atual esse é o momento disso mesmo? Peso que entendi quando pesquisei bulk limpo é a fase onde se come bastante, alimentos saudáveis e se faz musculação, é isso? Enfim, sou bem leigo em algumas questões, me disseram que aqui normalmente o pessoal é entendido e ajuda, logo, espero a ajuda de vocês, obrigado.

Olá, pessoal tenho uma dúvida e ficaria grato se alguém pudesse tirar. Estava pensando em escrever um artigo sobre fármacos que induzem a queima de gordura. Nada muito técnico. Apenas para fins de esclarecimento. Dependendo do nível de aceitação poderia escrever sobre outros. Que tal? Como faço para submeter o artigo para o blog? abç

Bom Dia galera. Fazia um tempão que não relatava e vou relatar aqui mais uma vez. Estava OFF de treino dieta e outras paradas a uns 4 meses. Estou bem gordo e com um ginecomastia chata que tenho que operar. AI vão os dados Idade 30 Peso 94 Bf 19% Muque 44 O restante não sei vou postando fotos e vou tentar relatar o meu dia todo aqui pra vocês poderem acompanhar direitinho. O ciclo vai ter as seguintes dosagens não tem tempo pra acabar. Primobolan 300mg Masteron 300mg Propionato 150mg Turinabol 70mg Proviron 50mg HGH 1 ui por dia. A ideia é derreter a gordura e não utilizar nada que aromatize já que estou com tetinha de ninfeta. Comecei o ciclo essa segunda feira. Mas só treinei hoje e ante ontem. Peito e Costas estou todo dolorido. Amanhã começo a relatar então a brincadeira!!! Beijos a todos e a todas!

Gente, Fiz 2 cirurgias em 2014, já me "recuperei" mas estou ainda com uma pequena hipotrofia no quadríceps, voltei para a academia e estou pegando leve nos exercícios para não acabar me lesionando. Por conta das cirurgias e pós operatório, engordei 14 kg. Tenho alguns suplementos que acabei nem usando por conta das lesões... Necessito de algo mais? Qual a combinação de suplementos e como usá-los da melhor forma? - Whey - Albumina - BCAA - Quitosana