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Olá minha gente sou novo aqui no forum e gostaria de tirar uma duvida tenho 96 kg e necessito emagreçer sendo que: treino todos os dias uteis (seg a sexta) com 20 min de esteira "10" correndo dieta: cafe da manha- 10:30 albumina 30g (albumina bodybuilders) 1 banana 1 efa-8 (arnold nutrition) 1 thermo (nitech) 140g cafeina treino 12:00 --- 13:20 durante o treino nada pos treino -13:30 Whey protein 30g (neo nutri) Colageno 10g bcaa (nutrilatina) tomo 2 comprimidos antes de ir treinar. almoço- 14:30 seletti (trabalho em shopping) 1 efa-8 (arnold nutrition) file de frango arroz integral feijão salada com molho grego lanche da tarde-18:30 1 efa-8 (arnold nutrition) file de frango pequeno tomate palmito e salada como cenoura ceia- 22:30 novamente a abumina 30g (albumina bodybuilders) estou certo? lembrando que a prioridade e a perca de peso Ajudem por favor! att; Alexandre.

Ola genteeee.. sou nova por aqui.. comecei a treinar no mês de julho, mais precisamente dia 15. Meu professor passou um treino bem bacana.. porem em 1 mês ele mudou o treino.. só que venho lendo tópicos aqui e me corroendo com esta duvida cruel.. varias pessoas aqui,se não a maioria, tem treino tipo ABCD, e meu professor passou apenar treino A e treino B Treino A + 10 minutos de esteira. Agachamento com bola com pesinhos de 4 quilos em cada mão - 3x12 Leg press - 3x12 Cadeira extensora unilateral - 3x12 Cadeira extensora - 3x12 Cadeira adutora - 3x12 Cadeira extensora - 3x12 Fly reto - 3x12 Rosca direta - 3x12 Tríceps c/ corda - 3x12 Treino B + 10 minutos de esteira + Abdominais- 3x20 Mesa flexora unilateral -3x12 Mesa Flexora - 3x12 Glúteo maquina - 3x12 Gluteo 4 apoios - 3x12 Gemeos (panturrilha) - 3x12 Pulley costas - 3x12 Pulley triangulo - 3x12 Desenvolvimento - 3x12 Como ja disse, sou um pouco leiga.. e gostaria de uma opniao já que meu professor anda tão interessado nas paqueras de academia do que ensinar e dar valor para a sua profissão.. vou ter que fazer por mim, dar o meu melhor!! Gostaria de uma avaliaçao sobre meu treino, se é legal mudar algo.. e o que mudar!! lembrando que treino seg e terça, quarta descanso, quinta e sexta =) E ja aproveitando para nao criar mais um topico, gostaria de saber se tem como perder gurdura corporal sem perda de massa.. ou com perdas minimas tenho aquela famosa barriquinha indesejada, nada que seja nooooossa.. mas gostaria de ter a barriguinha chapada, e só com esses abdominais posso conseguir isto? Tenho 20 anos 1,60 60 quilos e nestes quase 2 meses tirei medida no primeiro dia de academia, e sabado passado (25/08) e percebi ganhos de 4 cm na coxa perto da virilha, e 2 cm na perto do joelho rs Desculpa escrever este livro,mas é que são muitas duvidas.. e com este professor maravilhoso fica um pouco dificil! conto com a ajuda de vocês Obrigadaa =)

Então pessoal to tomando o lipo 6 black a 3 semanas e não deu nada de resultado to com uma dieta boazinha ( ainda irei postar ela para avaliação)... mas enfim em 3 semanas creio que ja era pra dar resultados :///,Tenho quase certeza que to tomando errado pois estou tomando ele 2 caps meia hora antes de comer. então o que irei fazer agora Acordar 7:30 tomar 2 caps do lipo e ir dormir denovo sem tomar café nem nada só tomar e voltar a dormir E tomar 2 caps antes de treinar 30 minutos antes. Entao o que gostaria de saber de vocês é o seguinte se o que eu vou começar a fazer esta certo e bom? obrigado

Olá Pessoal Após ter tentado várias dietas e sem nenhum resultado, venho pedir a ajuda de vocês, visto que pelo que já dei uma olhada no fórum, percebi que o pessoal entende bem sobre o assunto. Até encontrei uns tópicos que relatavam algumas dietas, mas não consegui entender muito bem a rótina em que a pessoa estava seguindo. Enfim, queria umas dicas para Dieta, com o objetivo a perda de peso, eficiente. Amanhã irei começar a fazer o programa INSANITY (http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do?e=62615) e também HIP HOP ABS (http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/hip_hop_abs.do), e sempre escuto que dieta é 50% de sucesso para emagrecer, então espero a ajuda de vocês.. MEUS DADOS: ALTURA : 1,83cm PESO: 94Kg ------ META 80Kg IDADE: 21 Como estou de férias da faculdade irei realizar o HIP HOP ABS de manhã e o INSANITY a noite. Assim que formar minha dieta, irei criar um Tópico contanto dia por dia da minha batalha... Conto com vocês....