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Encontrado 2 registros

  1. Marombeiro127
    Boa tarde colegas marombeiros, acabei de sair de um bulk, e estou entrando em um cut, solicitei ao Personal Trainei aqui da academia, um treino para me ajudar ... Ele me recomendou este treino aqui, gostaria da opnião de vocês quanto a ele, o que mudar, Cardio, Exercicios, etc. etc. Ou se concordam com a metodologia dele, e pode mandar bala. Ele recomendou realizar super séries, de 4 x 6-12, focando a hipertrofia. Segunda-Feira (Peito, Costas, Abdômen, Lombar). Supino Declinado com halteres. Elevação de tronco pegada supinada. Supino Inclinado com Halteres Puxada Dorsal polia alta. Peck Deck, Remada com barra. Abdômen ( Elevação de pernas ). Lombar ( Super-Homem ). Terça-Feira. Cardio 30-40 minutos. Quarta-Feira. Agachamento livre com barra. Agachamento Hack. Leg Press 45º. Flexão de pernas deitado. Flexão de pernas. Gemeos Abdômen (Hiperextensão e flexão do quadril). Quinta-Feira. Cardio 30-40 minutos. Sexta-Feira. (Ombros, Braços) Press Militar à frente. Remada vertical polia baixa. Elevação frontal com barra. Elevação posterior com Halter. Supino fechado. Bíceps Barra W. Triceps testa (Barra W) Curl spider com Halteres. Biceps pegada martelo com corda. Flexão de punhos supinação. Ele indicou realizar a super série por exemplo, "Supino declinado com Halteres com Elevação de tronco pegada supinada" - " Supino inclinado com Halteres com Puxada dorsal polia alta" e assim por diante seguindo o treino. Obrigado pela atenção, bons treinos a todos.
  2. Tairone
    Oi Aos Experientes Peço Ajuda Pois E Complexo Pelo Menos Pra Mim, Estou De Dieta Estou Com 69kg Com 1,81 De Altura Porem Tenho Muita Gordura Como Esta Na Imagem, Antes Eu Tinha 72kg porem erra massa Mais Engordei Fiquei Com 78kg, Agora De Dieta Estou Com 69kg, Porem Com 69 Kg Tenho Mais Gordura Do Que Antes, Como Fazer Dieta Pra Perder Gordura ? ATENÇÃO SEI QUE VOU PERDER MASSA MAGRA JUNTO, Qro Saber A Mais Eficiente.. OBS: Parei De Comer Produtos Industrializados. Abraços.
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