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Boa tarde pessoa, Sou iniciante, comecei faz 2 semanas a malhar. sou ectomorfo. e meu treino que estou agora é um lixo gostaria de passar para esse aqui. Pesquisei na internet por horas sobre series repetiçoes e Piramide. Meu treino seria assim. Cargas de 80% 10 repetiões 90% 8 repetiões 110% 6 repetiçoes PLANO DE TREINO! Segunda Peito Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Rosca direta Rosca Alternada Rosca Inversa Quarta Pernas Ombros e trapézio agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Sexta Costa e Triceps Levantamento Terra Remada CUrvada pulley frontal rosca testa Pulley Triceps

Peso:60kg Altura:1,70m BF:7% Objetivo da dieta: Bulking TMB: Pelos meus cálculos deu isso : 2720 kcal 120g de proteinas= 2kg * peso 60g de gorduras 425g de carboidratos Café da manha 06:00 2 Pães de Forma 149kcal, 30g carboidratos, 4,3g proteínas, 1,1g gorduras. 1 banana 68kcal, 18,2 g carboidratos, 0,91 g proteínas. 2 fatias de presunto 53kcal 6g proteinas. 20g de aveia 80kcal, 12g carboidratos, 2,40g proteínas 2g gorduras 90g de hipercalórico+200 ml leite desnatado =Total= 440kcal, 69g carboidratos, 27g proteínas, 7g gorduras Refeição 2 : 10:00 horas 1 danone desnatado 57 kcal 7,8g carboidratos 5,8g proteinas Almoço 12:00 Arroz 150 g 192 kcal 42,15g carboidratos 3,75g proteínas 0,25g gorduras Feijão 50g 38kcal 2,4g carboidratos 6,8g proteinas 0,25g gorduras Frango 50g 50 kcal, 11g proteínas 1g gordura Refeição 3: 14:00 2 Ovos Cozidos 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura Pos treino às 15:00 nas terças,quartas,sexta ou as 17:00 nas segundas e quinta 90g de hipercalórico 326 kcal 60g carboidratos 20g proteinas 0,5g gorduras 150g de arroz 192 kcal 42,15g carboidratos 3,75g proteínas 0,25g gorduras 100g de frango 104kcal 23g de proteína 1g de gordura Janta 19:00 Arroz 150g 192 kcal 42,15g carboidratos 3,75g proteínas 0,25g gorduras Feijão 50g 38kcal 2,4g carboidratos 6,8g proteinas 0,25g gorduras 50g de frango 50kcal 11g de proteínas 1g de gorduras Ceia 22:00 1 Ovos Cozido com gema: 160 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/12 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Totais 2777 kcal , 365,25 Carboidrato(Faltando 100g), 160g proteínas (passando 50g), 50g(faltando 10g) Como podem ver está bem média a dieta. Está faltando quantidade de carboidrato e de gordura, mas eu não sei aonde eu posso mudar mais,sem mexer muito nas proteínas e nas kcal. Poderiam me ajudar nisso ?

Bom dia! Me chamo Lucas, já treinei por mais de 2 anos, porém nunca consecutivos, sempre me perdia no processo e parava, enfim,.. Atualmente estou com 2 meses de treino, fiz avaliação física na academia, estou bem focado. Meu corpo é de ectomorfo, famoso magro com barriga, em relação a isso gostaria de tirar algumas dúvidas com vocês também. Avaliação: Idade: 21 anos Altura: 1.73 Peso: 68kg Massa muscular: 32,3kg Massa de gordura: 11,8kg Percentual de gordura: 17,3% Diante a isto, gostaria de perguntar a vocês, eu me sinto incomodado, pois tenho uma gordura localizada no abdômen e na cintura, na avaliação tenho 6kg nessa região de gordura. Na opinião de vocês, devo fazer minha dieta baseada em construção de massa magra, bulking pesado, pq tenho somente 68kg ou devo diminuir essa gordura abdominal? Meus macros no momento são: - 255g de Carbo - 45g de Gordura - 170g de Proteína. Vou deixar uma imagem para avaliarem, desde entao, agradeço!! IMAGENS - 03/11/2019 https://ibb.co/zb01tNP https://ibb.co/2NvHBpH https://ibb.co/zS9dJhD https://ibb.co/QH5XP0h https://ibb.co/SJWLfHY https://ibb.co/Fxt5jM3 https://ibb.co/xshfzjf