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Boa noite galera, por favor me ajudem!!! Depois que eu parei de fazer artes marciais e passei a fazer só musculação para ter um shape dos sonhos, vi que precisava comer muito para atingir o resultado que eu queria ter dieta etc...então faz 1 ano e meio que tô treinando e comecei a notar que min...
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Antes Altura:? Peso:67kg Dados atuais Altura: 180cm Peso: 79kg Biotipo predominante: Ectomorfo Bom galera, queria mostrar um pouco da minha evolução nesses últimos 1 ano e 11 meses totais de treino. Na verdade, houve uma pausa de 6 meses para eu estudar pro vestibular, quando eu tinha c...
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Tenho 21 anos. 1,74m e atualmente com ~70kg. Sempre fui bem magro com meu ápice de 58kg com a mesma altura, além disso sempre tive barriga e peitos marcados na camiseta (não sei dizer se é ginecomastia ou lipomastia). A questão é que decidi ganhar peso e largar de ser magro no meio do ano pass...
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Segunda - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre - 5x5 Terra sumô - 3x5 Panturrilhas sentado - 4x15 Leg press - 4 x 10 variando os pés Panturrilha no leg - 20x4 variando os pés Hack - 4x10 Panturrilhas no hack - 4x20 Agachamento no smith - 3x10 Extens...
