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Boa noite galera, por favor me ajudem!!! Depois que eu parei de fazer artes marciais e passei a fazer só musculação para ter um shape dos sonhos, vi que precisava comer muito para atingir o resultado que eu queria ter dieta etc...então faz 1 ano e meio que tô treinando e comecei a notar que minha barriga vem crescendo. Não faço aeróbico nenhum, só puxo o ferro. Tenho 1,75 de altura, peso 73kg e tenho 19 anos. Dieta: manhã: 3 ovos, 1 fatia de queijo, 2 bananas Almoco: 150g de feijão, 150 de arroz e 300g de carnes frango etc Pós treino: hipercalórico max titanium Janta: o mesmo de manhã Obs: não como nada de gordura chocolate pipoca hambúrguer nada. Galera me ajudem favor, não sei oq fazer, pois se eu parar de comer vou perder massa magra que eu ganhei Isso era antes Depois fiquei assim, sem colocar força

Antes Altura:? Peso:67kg Dados atuais Altura: 180cm Peso: 79kg Biotipo predominante: Ectomorfo Bom galera, queria mostrar um pouco da minha evolução nesses últimos 1 ano e 11 meses totais de treino. Na verdade, houve uma pausa de 6 meses para eu estudar pro vestibular, quando eu tinha completado meus primeiros 9 meses ininterruptos. Depois dos 6 meses parado, voltei e treino até hoje (e não pretendo parar mais). Como a maioria das pessoas, cometi erros bobos no inicio, como exagerar nos pesos e fazer a execução ruim nos exercícios, dieta fraca, acreditar que suplemento era algo milagroso, etc. Mas sempre aprendi com meus erros e sempre busquei informação, desde o primeiro dia pesquisando. Atualmente mantenho um bulk limpo, sem pressa pra crescer. Minhas metas são apenas um shape proporcional, simétrico e com boa definição (Fitness). Tamanho vem com o tempo, não fico fissurado em ficar gigante rapidamente (embora, as vezes né... vocês entendem hahaha). Nenhuma experiencia com AEs até hoje, apenas pesquiso pra se um dia eu quiser usar, já ter uma boa noção do que tô fazendo. Meta por enquanto é colocar 85kg e 7~8% de BF. Vou começar a estagiar e agora vou ter dinheiro pra fazer uma dieta boa de verdade, vamos ver o que vai mudar. Fotos: E essas, mais atuais (1 ano e 9 meses): . Basicamente é isso, dicas, recomendações, etc, deixem nos comentários. Tamo junto!

Tenho 21 anos. 1,74m e atualmente com ~70kg. Sempre fui bem magro com meu ápice de 58kg com a mesma altura, além disso sempre tive barriga e peitos marcados na camiseta (não sei dizer se é ginecomastia ou lipomastia). A questão é que decidi ganhar peso e largar de ser magro no meio do ano passado, então fui ao nutricionista pra tentar resolver o problema. Comecei a comer muito carboidrato e proteína associado à academia, atingindo minha atual situação. Porém meu BF é muito alto, em torno de 30% (pse), a medida quem deu foi o adipômetro/bioimpedância do nutricionista e pra piorar minha gordura é praticamente toda concentrada na região do abdômen, nem preciso falar que a autoestima fica uma bosta por causa disso (sem falar das tetas, que é o que mais me incomoda). Agora to num dilema, será que continuo comendo bastante pra ganhar mais massa muscular ou faço um cutting pra controlar meu porcentual de gordura e depois faço um bulking mais regulado? Alguém que já passou pela mesma situação ou parecida pode dar uma ajuda?

Segunda - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre - 5x5 Terra sumô - 3x5 Panturrilhas sentado - 4x15 Leg press - 4 x 10 variando os pés Panturrilha no leg - 20x4 variando os pés Hack - 4x10 Panturrilhas no hack - 4x20 Agachamento no smith - 3x10 Extensora - 4x10 Flexora deitado - 4x10 Flexora sentado - 4x12 Adutora - 3x10 Abdutora - 3x10 4 minutos de panturrilhas variando os pés Terça - Costas, Ombros e biceps Barra fixa - 4x15 as vezes 20 Puxador de frente - 4 x 13 Terra - 5x5, 80kg Remada - 4 x 13 Desenvolvimento - 4x12 Elevação lateral/frontal - 4x13 Voador inverso - 4x10 elevação no Croos - 4x13 Desenvolvimento no aparelho - 4x10 Trapezio - 4x20 Rosca direta - 4x10 Rosca alternada - 4x16 Antebraço no cross - 4x20 Antebraço - 4x13 Quarta - Pernas e panturrilhas Agachamento livre - 5x5 Terra sumô - 3x5 Panturrilhas sentado - 4x15 Leg press - 4 x 10 variando os pés Panturrilha no leg - 20x4 variando os pés Hack - 4x10 Panturrilhas no hack - 4x20 Agachamento no smith - 3x10 Extensora - 4x10 Flexora deitado - 4x10 Flexora sentado - 4x12 Adutora - 3x10 Abdutora - 3x10 4 minutos de panturrilhas variando os pés Quinta - Peito e triceps Supino inclinado - 4x10 Supino inclinado com halteres - 4x16 Supino reto - 3x10 Voador - 4x10 Cross - 4x10 Triceps corda - 4x13 Triceps francês - 4x10 Triceps coice - 4x10 cada braço Sexta - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre - 5x5 Terra sumô - 3x5 Panturrilhas sentado - 4x15 Leg press - 4 x 10 variando os pés Panturrilha no leg - 20x4 variando os pés Hack - 4x10 Panturrilhas no hack - 4x20 Agachamento no smith - 3x10 Extensora - 4x10 Flexora deitado - 4x10 Flexora sentado - 4x12 Adutora - 3x10 Abdutora - 3x10 4 minutos de panturrilhas variando os pés Sábado - Costas, Ombros e biceps Barra fixa - 4x15 as vezes 20 Puxador de frente - 4 x 13 Terra - 5x5, 80kg Remada - 4 x 13 Desenvolvimento - 4x12 Elevação lateral/frontal - 4x13 Voador inverso - 4x10 elevação no Croos - 4x13 Desenvolvimento no aparelho - 4x10 Trapezio - 4x20 Rosca direta - 4x10 Rosca alternada - 4x16 Antebraço no cross - 4x20 Antebraço - 4x13 Descanso minimo 10-15 segundos ! A cada série Minhas panturrilhas pareciam dos palitos de fósforo, hoje parece um palito de fósforo fibrado. Dormindo 9 horas e descanso no dia. E descanso em algumas horas no dia. Pesando 65 kg, 1,78