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Idade: 16 anos. Tempo de Treino: 9 meses. Comecei com 54 kg, estou com 61kg, não estou conseguindo sair disso. Por enquanto, minha meta é os 70kg. Altura: 1.72 m. Biotipo: Ectomorfo. BF: Na média de 8%. Suplementação: Whey pós-treino. Gostaria de um treino para hipertrofia. Estou pedido aqui por que os treinos que os professores da minha academia me passam, não estou vendo um bom resultado, mesmo com uma dieta boa, executando os treinos do modo certo, cargas elevadas (para hipertrofia), e parece que meu corpo ja é acostumado, não esta fazendo um bom efeito. Já estou cansado de treino ABC, gostaria de um treino com divisão de treino de pernas, para que eu possa tirar o dia para treinar perna, focando bem nela. A minha série de perna/ombros é a C, e quando já estou chegando nos exercícios finais, estou cansado, por exemplo, treinei quádriceps intenso, ai quando chega posterior e panturrilha, eu já estou cansado, e não tenho o rendimento igual tive treinando o quádriceps. Gostaria de uma serie com divisão de treino de pernas, com foco nas pernas. Sou iniciante, me preocupo muito com o inferior. (Antes de pedir ajuda, procurei aqui no blog, mas nao achei algo que me agradava, por isso estou pedindo ajuda). Agradeço desde já.
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Oi gente, é minha primeira publicação aqui. Antes de mais nada meu corpo é do tipo ectomorfo, fazem 6 meses que faco tratamento com remédio pra engordar combinado com treino para hipertrofia. Engordei 3kg e hoje peso 47kg, tenho 1,53 de altura. Quero chegar nos 50kg. Eu amo treinar, então meu endocrinologista indicou deca durabolin, dose de 50mg a cada 14 dias. Devo tomar ou não? Alguém com mais experiencia pode me ajudar? E os efeitos colaterais? Muito obrigada!
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Ai galera sou ectomorfo e estou pensando em seguir a seguinte rotina de treinos, e gostaria que vocês opinassem sobre ele especificamente para o meu tipo físico... Agradeço desde já!!! Dia 1 – Peito, Bíceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Voador Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Tríceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Tríceps
