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Sim, sou um magrelo daquele q quando vc vê, vc sente dó, frango desnutrido, mas há 1 mês decidi q isso ia acabar; entrei pra academia, pesquisei muito, enfim eu tava afim de mudar e como todo ectomorfo q se presa, comecei um bulking. Quem tiver experiência no assunto, favor de me responder: •Devo para de fazer exercícios como abdominais •Quantas calorias no mínimo um magrelo precisa para ganhar volume no corpo? •O meu treino deve ser mais leve e curto do que o normal(para um ectomorfo)?

Me chamo Carlos, tenho 27 anos, comecei musculacao aos 14 e Jiu-Jitsu aos 16. Tenho 185cm e 80 (rumos aos 81) kilos. Tenho o objetivo de chegar aos 92kg. Ectomorfo legitimo. No mais, sou advogado e recentemente moro na Polonia ha 2 anos. Sempre quis fazer um diario e ate tentei algumas vezes, mas infelizmente faltou disciplina para continuar. Desde de jovem tive um lado rebelde querendo ir contra as leis e contra todos, o que por um lado abriu minha mente, me fez tambem perder muito tempo para levar meus objetivos relacionados ao JJ a serio. Somente descobri que quero viver do JJ apos morar na Polonia. Larguei minha carreira de advogado e fui me aventurar na europa. Ja competi varias vezes e ganhei alguns titulos regionais. Neste ano de 2019, decidi entrar 100% focado para o JJ. Buscando a minha melhor forma e conquistar um titulo de renome mundial. Faco uma media de 8 treinos ou mais na semana. No comeco do ano tentei baixar o peso, lutei ate 69kilos no Grand Slam de Londres. Me senti horrivel, feio e magrelo. Coloquei o cara num triangulo e nao tive forca pra poder puxar a cabeca dele. No campeonato seguinte foi o World Pro em Abu Dhabi onde lutei ate 77kg mas meu peso estava em 74 e vc pode pesar um dia anterior. Me senti muito melhor. Depois teve um campeonato ate regional aqui na polonia e fui ate 82.3kilos e levei com e sem Kimono. Mas logo em seguida teve um campeonato que foi o Grand Slam de Moscou, perdi mas me senti bem, lutei ate 77kg de novo. Agora vai ter o Grand Slam do Rio de Janeiro. E estou atualmente com 81kg, minha maior pesagem. Vou baixar para 77kg no Grand Slam. Faco um Cutting durante uma semana antes ate o campeonato que vai ser no dia 1 de novembro. Mas estou com um problema, pq estou comendo e treinando bastante, diminui a quantidade de treinos de JJ pra poder puxar ferro. E to comendo muito bem tambem. Acontece que nesse momento, assim como momentos passados, estou tendo problemas para dormir, cheguei a pensar em overtraining. Mas acredito que nao existe overtraining enquanto os outros aspectos da Alimentacao e Sono nao estao calibrados. Por isso que agora meu maior desafio eh regular o sono. Vou tentar diminuir a ingestao de calorias no periodo da noite. Vamos ver se da resultado. Nos proximos diarios coloco a foto do shape. Grande abraco!