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Olá galera, ja fiz academia por um tempo e to retornando agora. Faz mais ou menos 2 meses que voltei porém tava desmotivada e sem preocupação com a alimentação, resolvi focar e gostaria de uma avaliação da minha dieta. Sou magra, tenho dificuldade para ganhar peso Idade: 21 peso: 51 kg altura: 1,62 objetivo: ganho de massa magra Meu treino é iniciante e pego pouco peso Ps : Nem sempre as refeiçoes são nessa ordem, eu mudo de acordo com o horário da academia Ps2: Intervalo de mais ou menos 3:30 entre cada refeição Ps3: EU que montei essa dieta ,ou seja, não foi passada por um nutricionista Dieta: REFEIÇÃO 1- SHAKE: 1 banana (68,6 kcal /18,2 g carb/ 0,91 g prot /0,07 g de gord) 2 col de sopa de albumina( 108 kcal/ 1g carb/ 22g prot /0 g de gord) 4 col de sopa de aveia ( 208kcal /34 g carb/ 8,6 g prot /4,4 g de gord) 200 ml de leite desnatado (60 kcal / 9 g carb/ 6 g prot / 0 g de gord) 1 colher de sopa de cacau em pó ( 23kcal /1,75 g carb/ 1,6 g prot /1,1 g de gord) 1 col de sopa de pasta de amendoim ( 88kcal /3,2 g carb/ 4,3 g prot /7,4 g de gord) + 2 fatias de pao integral ( 111kcal /19 g carb/ 6,1 g prot /1,1 g de gord) 1 ovo + 1 clara ( 95 kcal /1 g carb/ 9 g prot / 6 g de gord) 2 col de sopa de queijo cottage ( ou ricota) (59 kcal /1.6 g carb/ 7,8 g prot / 2.5g de gord) TOTAL: 820 kcal/ 88,75g carb/ 66,3 prot/ 22,6g gord REFEIÇÃO 2 ( FACULDADE) 1 barra de proteína caseira - (282kcal / 21g carb/ 27 g prot / 10 g de gord) aproximadamente 1 fruta (banana ou pera ou maça ou melão) (68,6 kcal /18,2 g carb/ 0,91 g prot /0,07 g de gord) TOTAL: 350,6 kcal/ 39,2 carb/ 27,9 prot / 10g gord REFEIÇÃO 3 100 g de arroz integral (180 kcal / 39g carb/ 3,6 g prot / 1 g de gord) 100 g de feijão ( 76kcal / 13,6g carb/4,8 g prot /0,5 g de gord) 100 g de frango ( ou carne vermelha ou peixe) ( 125 kcal / 0 g carb/20 g prot / 5 g de gord) Cenoura (ou abobora ou beterraba) ( 34 kcal / 7,7g carb/ 1,3 g prot /0.2 g de gord) salada 1 col de sopa azeite de oliva (108 kcal /0 g carb/ 0 g prot /12 g de gord) TOTAL: 523 kcal/ 60,3 carb/ 29,7 prot/ 18,7 gord REFEIÇÃO 4 50 g Batata doce ( ou aipim ou inhame) (45 kcal /10,3 g carb/ 0,3g prot ) 50 g de frango ( 62,5 kcal / 0 g carb/10 g prot / 2,5 g de gord) 1 fruta ( banana ou maçã) (68,6 kcal /18,2 g carb/ 0,91 g prot /0,07 g de gord) 1 col de sopa de óleo de coco (110 kcal /0 g carb/ 0 g prot / 12 g de gord) TOTAL: 286,1 kcal/ 28,5g carb/ 21,2g prot/ 12,4g gord REFEIÇÃO 5 Crepioca: 1 ovo + 4 claras ( 146 kcal /1,72 g carb/ 19,8 g prot / 6,1 g de gord) 3 col de goma de tapioca (97,5 kcal / 24g carb/ 0,75g prot / 0,3g de gord) 1 col de sopa de mel ( 64 kcal / 17,3g carb/ 0 g prot / 0 g de gord) 2 col de sopa de queijo cottage (59 kcal /1.6 g carb/ 7,8 g prot / 2.5g de gord) TOTAL: 366,5kcal/44,6g carb/ 28,3g prot/8,9g gord REFEIÇÃO 6 50 g de arroz integral ( 90kcal / 19.5g carb/ 1,8 g prot / 0.5 g de gord) 50 g de feijão ( 38kcal / 6,8g carb/ 2,4g prot /0,25g de gord) 100 g de frango (ou carne vermelha ou peixe) ( 125 kcal / 0 g carb/20 g prot / 5 g de gord) Salada verde Cenoura (ou abobora ou beterraba ) ( 34 kcal / 7,7g carb/ 1,3 g prot /0.2 g de gord) TOTAL: 287 kcal/ 34g carb / 25,5g prot/6g gord REFEIÇÃO 7 - Mingau de aveia 100 ml de leite desnatado ( 36,1kcal / 5g carb/ 3,6g prot / 0 g de gord) 4 col de aveia ( 208kcal /34 g carb/ 8,6 g prot /4,4 g de gord) 2 claras (15 kcal / 0 g carb/ 6 g prot / 0 g de gord) 1 col de chá de açúcar demerara ( 76kcal /4,5 g carb/ 0 g prot /0 g de gord) TOTAL: 335kcal/ 43,5carb/18,2prot/ 4,4g gord TOTAL POR DIA : 2,988 KCAL/ 338,8g CARB/ 217,1gPROT/83g GORD Gostaria de dicas de substituição ou retirada de algum alimento Fiquem a vontade para fazerem criticas