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Seguinte, Meu treino é ABCDE 3x8 - tenho excelentes resultados com essa divisão, sou ecto... Porém o que não desenvolve são minhas pernas, já até quase passei mal no treino Meu treino de pernas: Agachamento smith 3x8 (n tem hack pro livre) Leg Press 3x8 Terra 3x8 Extensora 3x8 Panturrilha em pé 3x25 Panturrilha na máquina sentado 3x25 Vocês acham mais benéfico para ectomorfo para hipertrofia se tratando das pernas, mais repetições com menos peso ou menos repetições com muito peso?
