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Boa noite galera. Gostaria de algumas opiniões dos experientes, pois após pesquisar bastante, finalmente consegui montar uma dieta pra mim que não está se encaixando muito bem. Já tinha feito academia por um tempo antes (cheguei a 75kg, 38cm braço contraído), mas só agora resolvi levar a sério. Segue abaixo, e no final faço minhas perguntas. Idade: 20 anos Altura: 170cm Peso: 68kg BF: 16% Modelo da dieta: Bulking - Total de calorias da dieta: 3245 kcal (necessário por dia para hipertrofia: 3200 kcal) Total de proteínas da dieta: 217.5g (necessário por dia para hipertrofia: 161g) Total de carboidratos da dieta: 350.5g (necessário por dia para hipertrofia: 280g) Total de gorduras da dieta: 65g (necessário por dia para hipertrofia: 70g) Usei o método de Harris-Benedict e de Katch-McArdle para chegar aos valores. - ___________________________________________________________________________________________ Café da Manhã (logo após levantar) - Refeição 1 - 2 lanches integrais de patê de atum (pão de forma integral (4 fatias), atum, cebola, alho e maionese) - 300ml de leite desnatado - 45g de aveia Total da refeição: 685 calorias, 37.5g proteina, 102.5g carboidrato, 11g gordura / Lanche da Manhã - Refeição 2 - 30g mix de oleaginosas (amendoim e castanhas) - 1 banana - 1 cápsula de multi-vitamínico Orange Triad Total da refeição: 275 calorias, 7g proteina, 28.5g carboidrato, 15g gordura / Almoço - Refeição 3 Não posso contar com ele, pois almoço em um restaurante de graça para estudantes por falta de tempo. Comida variada todo dia, mas sempre uma proteína e um carboidrato. Refeição não inclusa nos valores totais da dieta. / Pré-Treino - Refeição 4 - 200g de batata doce - 100g de peito de frango grelhado Total da refeição: 320 calorias, 33g proteina, 35g carboidrato / Pós-Treino "líquido" (imediatamente após) - Refeição 5 - 1 scoop de whey Optimum Nutrition - 5g de creatina Optimum Nutrition - 45g de aveia - 1 banana Total da refeição: 390 calorias, 31g proteina, 52g carboidrato / Pós-Treino Sólido - Refeição 6 - 200g de arroz integral - 100g de peito de frango grelhado - 1 cápsula de multi-vitamínico Orange Triad Total da refeição: 460 calorias, 36g proteina, 63g carboidrato / Janta - Refeição 7 - 200g de arroz integral - 100g de peito de frango grelhado - 30g mix de oleaginosas (amendoim e castanhas) Total da refeição: 635 calorias, 43g proteina, 69.5g carboidrato, 15g gordura / Ceia - Refeição 8 - 4 ovos inteiros - 1 colher de sopa (12g) de azeite extra virgem Total da refeição: 480 calorias, 30g proteina, 24g gordura Água consumida durante o dia: entre 2 litros e 2.5 litros, sendo 1 litro na academia. ___________________________________________________________________________ Essa dieta por pouco não atinge o mínimo de calorias, mas ultrapassa o número de proteínas e de carboidratos, enquanto que não atinge o mínimo de gorduras. Eu moro na Austrália, e suplemento aqui é muito barato, mas em compensação oleaginosas, verduras e frutas são bem caras. Como eu posso diminuir a quantidade de proteínas e carboidratos sem comprometer a quantidade de calorias? De onde devo tirar? Obrigado e espero poder retribuir o favor em um futuro próximo!