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Olá galera, peço por favor que avaliem minha dieta, pretendo ficar o máximo focado em treino e dieta. Idade: 17 Altura: 1,82CM Peso: 53kg (Muito magro) Treino: ABC2x Dieta: ---------------------------------------------------- CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ TREINO LOGO AO ACORDAR 05:00h) Shake Hipercalórico 70g de leite integral 60g de Farinha de aveia 70g achocolatado Calorias: 825 Proteínas: 27g Carboidratos: 58g Gorduras: 25g ----------------------------------------------------------- PÓS TREINO (07:00H) 100g peito de frango(Cru, pois calculo ele cru, quando grelhado fica menor) 1 BATATA DOCE MÉDIA 2 PÃES FRANCÊS Calorias: 550 Proteinas: 26g Carboidratos: 100g Gordura: 20g ----------------------------------------------------- LANCHE 10h 4 Fatias de pão integral 30g pasta de amendoin Calorias: 310 Carboidratos: 45g Proteinas: 18g Gorduras: 13g ------------------------------------------------------ ALMOÇO 200g Arroz Branco 150g Feijão Calorias: 370 Proteínas: 12g Carboidratos: 76g Gorduras: 3g ---------------------------------------------------- JANTA Shake Hipercalórico 70g de leite integral 60g de Farinha de aveia 70g achocolatado Calorias: 825 Proteínas: 27g Carboidratos: 58g Gorduras: 25g E 4 Fatias de pão integral 30g pasta de amendoin Calorias: 310 Carboidratos: 45g Proteinas: 18g Gorduras: 13g ---------------------------------------------------- TOTAL CALORIAS: 3190 PROTEÍNAS: 125g CARBOIDRATOS: 382g GORDURA: 110G

Então galera, tem 6 meses que treino e quando iniciei eu pesava 60kgs, tenho 1,81 de altura. No inicio eu só comia frango e ovo (pensava que só proteínas iam me dar o resultado esperado) então fui de 60 para 66 kg em 3 meses, ai fiquei parado no tempo, assisti vários videos e vi que eu precisava comer e treinar pesado, então coloquei na minha cabeça que eu ia comer 4k de calorias por dia, enfim, mandei macarrão, massas, malto etc... calculei umas vezes e deu mais ou menos 600g de carbo por dia. Atualmente to com 80kg depois de um mês comendo praticamente só carbos.. porém eu percebi que a minha ingestão de sódio está muito grande, e estou com 80kg mas com um corpo de 70... se alguém puder dar dicas será aceito, e lembrando que meu foco é ganhar massa e ter um corpo legal, antes que os caras venham falar merda. eu não quero viver disso então é isso ai, se puderem ajudar ficarei grato.

Eai galera blz? Tenho 16 anos, 10 meses de treino 1,71m e 72kg ~13%bf , andei pesquisando na internet matérias sobre estrutura óssea e varios sites dizem que a estrutura óssea de um homem se desenvolve até os 21 anos, acho os meus pulsos e canelas finos (17cm e 22,5cm rerspectivamente) tenho pra mim que essas medidas sao próprias de um ectomorfo (adulto).Levando em consideração a minha idade, minha estrutura óssea irá engrossar ao ponto de me tornar um mesomorfo? Ou já teria uma estrutura ossea maior se fosse um meso? Se possivel gostaria de saber a experiência de vocês com relação ao desenvolvimento da estrutura. Abraço.